Лфк для спины

Лечебная физкультура для позвоночника

Подбирая комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, обращайте внимание на два фактора.

1. Общий уровень физической подготовки организма. Существует три основных уровня: люди, которые активно занимаются спортом; люди которые делают только зарядку и люди которые ведут пассивный образ жизни с сидячей работой. Для каждой группы надо использовать отдельные комплексы лечебных упражнений для позвоночника.

2. Различные стадии состояния позвоночника после обострения болей. Специалисты выделяют три основных этапа восстановления позвоночника: период следующий сразу за обострением (2 – 4 дня), период восстановления позвоночника (2 – 4 недели после обострения), период оздоровления позвоночника и профилактики ( от 4 недель и всю жизнь). Для каждой стадии восстановления позвоночника надо выбирать отдельный комплекс ЛФК.

В этом материале описывается комплекс лечебной гимнастики для позвоночника, рассчитанный на людей с разной физической подготовкой. Сразу описываются упражнения простые, а потом более сложные, увеличивающие нагрузку на позвоночник.

Предложенные упражнения лечебной физкультуры надо начинать использовать сразу, как пройдут острые боли в позвоночнике.

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач:

1. Уменьшить болезненные ощущения за счёт ликвидации сдавливание межпозвоночных дисков.

2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник.

3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой).

4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

ЛФК для позвоночника – необходимая теоретическая информация

• Упражнения предназначены для профилактики и восстановления, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.

• Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером, некоторые можно делать и на работе — не ленитесь.

• Делая упражнения не торопитесь, исключите резкие, быстрые движения.

• Постепенно увеличивайте нагрузку – количество повторений и амплитуду.

• Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте лфк просто механически.

• Главная задача при выполнении лечебной физкультуры — увеличить кровоток в области позвоночника.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – техника выполнения

На изображении: аккуратно выгибаем спину вверх, а потом прогибаем вниз — без рывком, постепенно увеличивая амплитуду

Лфк для спины

1. Сокращение мышц живота, без движения корпуса, до появления в них лёгкой усталости.

2. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на колени и ладони; поднять голову и аккуратно прогнуть спину вниз, опустить голову и выгнуть спину вверх. Выполнять от 3 до 10 раз.

3. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты в коленях опираются на всю поверхность стопы: положить обе ноги справа от туловища, стараясь дотянуться коленями до пола (выполняйте движение без рывков, ноги не выпрямлять), лопатки не отрываются от поверхности. Потом повторить движение в другую сторону. Выполнить до 10 раз в каждую сторону.

На изображении: плавно поднимаем таз вверх (прогибаться не надо) и опускаем вниз

Лфк для спины

4. Исходное положение: лёжа на спине; потянуть одновременно носки ног на себя, почувствовать напряжение в спине, держать напряжение 3 – 5 секунд, расслабиться. Выполнять 3 – 5 раз.

5. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и опираются на всю поверхность стопы, руки вдоль туловища; опираясь на лопатки и стопы поднять таз и опустить. Выполнить 3 – 10 раз.

На изображении: поднимаем ногу к туловищу и аккуратно прижимаем к животу.

Лфк для спины

6. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища; сгибая ногу в коленном и тазобедренном, суставе, помогая себе руками прижать бедро к животу; подержать несколько секунд ногу прижатой. Выполнить 3 – 5 раз с каждой ногой.

7. Исходное положение: стоя на четвереньках опираясь на ладони и колени; поднять слегка согнутую ногу назад; повторить другой ногой. Выполнить 5 – 10 раз каждой ногой.

8. Исходное положение: сидя на согнутых в коленях ногах (ягодицы опираются на пятки), руки свободно опущены; примите положение стоя на коленях, присаживайтесь на пол слева от ног, а потом справа. Выполнить 10 – 12 раз.

9. Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища; обхватите ноги руками и прижмите к груди, покатайтесь на спине от ягодиц до головы; вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз.

ЛФК для грудного отдела позвоночника – техника выполнения

1. Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, ноги максимально расслаблены; подтягивайте к себе колено, пытаясь им дотянуться до носа, одновременно наклоняя голову и приподнимая верхнюю часть туловища навстречу колену; упражнение будет эффективней, если поддерживать сгибаемую ногу руками под коленкой. Выполнить 4 – 6 раз с каждой ногой.

2. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях; наклоняясь достаньте одной рукой носок противоположной ноги, выпрямитесь и повторите другой рукой. Выполнить наклоны к каждой ноге 4 – 6 раз.

3. Исходное положение: стоя держась за спинку стула; приседание с прямой спиной до 20 раз, не отрывая пятки от пола.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника – техника выполнения

Упражнения для верхнего отдела позвоночника надо выполнять особенно аккуратно, так как он очень подвижен и излишнее усердие может только навредить.

1. Исходное положение лёжа на спине; осторожно вдавите затылок в подушку и подержите напряжение 3 – 5 секунд затем расслабиться; далее легко надавливая ладошкой на висок напрягая мышцы шеи удерживайте голову в исходном положении; выполнить в обе стороны на 3 – 5 секунд; в перерывах полностью расслабляйте мышцы шеи и головы. Выполнить 2 – 3 раза.

2. Исходное положение: сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища; перемещайте мягко голову назад, одновременно прижимая подбородок к груди. Выполнить 3 – 5 раз.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Кроме позвоночника в нашем организме есть ещё огромное количество суставов. От правильной их работы зависит наше настроение и работоспособность. Методику лечения и восстановления суставов должен определять врач в каждом отдельном случаи индивидуально, но надо помнить о том что если лечебная гимнастика не запрещена, то её обязательно необходимо делать. Читать далее.

Трудно найти человека, у которого ни разу в жизни, ни болела спина. Пожалуй, этим могут похвастаться только дети дошкольного возраста. В школе, из-за долгого сидения за партой, у детей появляются первые проблемы со спиной. Это предвестники будущих серьёзных болезней. Читать далее.

Специальные упражнения для укрепления спины

Лфк для спины

Мышцы спины должны быть не только эластичными и гибкими, но и обязательно сильными. Только в таком случае они смогут поддерживать позвоночный столб и противостоять развитию заболеваний позвоночника. Гимнастика для укрепления мышц спины является не только профилактической, но и лечебной. Часто пациенты пренебрегают данным видом лечения, что делают абсолютно зря. Ведь сильные и здоровые мышцы спины способны уменьшить число обострений остеохондроза и другой патологии позвоночника, избавить человека от боли в спине, наладить осанку.

Общие правила упражнений

Если вы решили выполнять упражнения для укрепления мышц спины, то следует запомнить для себя несколько общих правил:

Также можете прочитать:
Лфк для спиныПолезные упражнения при остеохондрозе

  • если во время занятий вы почувствовали боль в спине, то необходимо на несколько дней прекратить тренировки;
  • если при выполнении гимнастического комплекса вы отметили некий дискомфорт, то амплитуду движений нужно уменьшить, так вы адаптируете упражнения под свой организм;
  • во время занятий старайтесь не делать резких и отрывистых движений, все упражнения нужно выполнять аккуратно, плавно и медленно;
  • особо важно то, что гимнастический комплекс должен быть регулярным и выполняться каждый день;
  • категорически запрещено тренироваться во время обострения остеохондроза или другой болезни позвоночника;
  • лечебная физкультура является важным компонентом лечения, но не единственным – это нужно запомнить каждому;
  • нельзя принимать обезболивающие таблетки перед тем, как приступить к занятиям – вы можете не почувствовать боли и только навредить себе;
  • если вы страдаете каким-либо заболеванием позвоночника, то весь комплекс лечебной гимнастики необходимо обсудить со своим лечащим врачом, а еще лучше, если именно специалист составит вам программу ЛФК;
  • перед основным гимнастическим комплексом всегда выполняйте разогревающие упражнения;
  • нельзя специально изнурять себя, после занятий вы не должны чувствовать усталость.

Это абсолютно несложные правила, которые легко запомнить и выполнять. Но именно данные рекомендации уберегут вас от обострения остеохондроза и исключат возможность усугубить свое состояние.

Разогревающие упражнения

Разминочная гимнастика подготовит ваше тело к основному этапу ЛФК. Такие движения усилят кровообращение в мышцах, что сделает их более эластичными и гибкими. Это предупредит повреждение тканей при выполнении основного этапа лечебной гимнастики.

Комплекс разминочных упражнений:

  • для начала подышите глубоко несколько раз, стоя на ногах (ноги на ширине плеч);
  • сделайте 5 раз такие движения – поднимите плечи вверх и опустите вниз, потом сделайте несколько круговых движений плечами;
  • движения головой – направо, налево, а потом вниз, вверх;
  • махи руками, постепенно увеличивая амплитуду движений;
  • круговые движения тазом;
  • наклонитесь к коленям (ноги ровные), потянитесь пальцами рук к пальцам ног, потом выпрямитесь и прогнитесь назад;
  • шагайте на месте, высоко поднимая колени и маша руками;
  • опять глубоко подышите.

После такой разминки можно приступать и к упражнениям для укрепления мышечного корсета спины.

Основной этап гимнастики

Как правило, основной этап укрепления мышц спины выполняется в положении лежа на спине или на животе (на твердой поверхности). Каждое упражнение необходимо выполнить 5 раз. Со временем количество подходов и самых движений можно увеличивать, но не переусердствуйте.

Лфк для спины
Упражнение на столе превосходно укрепит мышцы вашей спины

Комплекс для укрепления спинных мышц:

  1. Упражнение “прогнемся назад”. Ложимся на живот, под него подкладываем небольшую подушку, руки вдоль туловища. Медленно и плавно отрываем от пола голову и верхнюю часть грудной клетки. Замираем на несколько секунд в таком положении, потом медленно возвращаемся в исходную позицию. Затем аналогично поднимаем ноги, где-то на 15 см от пола, снова – в исходную. Третий этап – поднимаем и голову, и ноги вместе. Все делаем плавно и медленно.
  2. Упражнение “согнем спину”. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Тянемся ладонями рук к согнутым коленям, при этом прогибая спину. Потом сгибаем спину и пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот, поочередно.
  3. Упражнение “поднимем ноги”. Для этого упражнения вам понадобится устойчивый стол. Это просто идеальное упражнение для укрепления мышц спины, но выполнять его трудно. Ложимся на стол животом книзу, бедра должны быть на краю стола, руками обхватываем крышку стола. Начинаем медленно отрывать ноги от пола и поднимать их до уровня стола, задерживаемся на секунду, и медленно опускаем ноги.
  4. Упражнение “велосипед”, “ножницы”, “махи ногами”. Такие движения знакомы всем, они очень эффективны для укрепления спинных мышц.

Лфк для спины
Инструктор по йоге подберет для вас необходимый комплекс упражнений

Также идеальными упражнениями для профилактики и лечения заболеваний позвоночника являются основные позы йоги. Заниматься йогой можно самостоятельно дома или с инструктором. Последний вариант более подходит для людей с заболеваниями позвоночника. Инструктор подберет комплекс упражнений, которые не причинят вреда, а только укрепят ваш мышечный каркас и избавят от боли в спине.

Лечебная физкультура для позвоночника

Лфк для спины

Большинство из нас проводит рабочий день сидя, передвигается на автомобиле или общественном транспорте, а в качестве отдыха смотрит кино, ТВ или лазит по сети. Нам хронически не хватает времени и никак не удается выделить хоть немножко времени на спорт. Все это приводит к развитию заболеваний позвоночника, ведь именно позвоночник берет на себя всю нагрузку сидячего образа жизни. В итоге, развивается сколиоз – искривление позвоночника с повышенной нагрузкой на мышцы по одну сторону позвоночника и атрофированные мышцы по другую сторону.

Искривления и деформации наиболее популярны в грудном отделе, но не являются редкими и в шейной, и в поясничной части позвоночника. Если вы заметили, что с вашим позвоночником что-то не так, например, ощущаете боли, замечаете искривление осанки, быструю утомляемость спины, — обратитесь к врачу-ортопеду. Только после точной диагностики, ортопед сможет подобрать комплекс лечебной физкультуры конкретно для каждого пациента. А мы, в свою очередь, предоставляем вашему вниманию упражнения лечебной физкультуры для позвоночника, которые помогут вам справиться с мелкими погрешностями осанки, укрепить спинные мышцы, и обезопасить себя от развития всевозможных заболеваний позвоночника.

Лечебную физкультуру при искривлении позвоночника следует проводить в одно время каждый день, чтобы организм легче адаптировался к новым непривычным нагрузкам. Началом всех занятий должна быть легкая разминка для разогрева. После нее приступаем к основному комплексу.

Исходное положение – лежа на животе, поднимаемся на руках и ногах, выгибая спину дугой. Наивысшая точка – таз. Вес держим на прямых руках и ногах, голова опущена вниз. Резко поднимаем голову, и опускаем таз максимально низко, но не до конца. Держимся на пальцах ног и на руках. Потом снова поднимаем таз, опускаем голову. В этом духе делаем упражнение пять раз. Отдыхаем в ИП.

Лфк для спины

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делаем хорошо знакомое всем с детства упражнение «велосипед». Однако нужно не просто махать ногами, но делать дуговые движения, причем ноги вести максимально близко к полу. Это укрепит брюшной пресс, который должен поддерживать позвоночник, как корсет. Повторяем 10 раз.

Лфк для спины

ИП – лежа на животе. Поднимаем таз, как в первом упражнении, и в таком положении 40 сек ходим по комнате. Отдыхаем в ИП, можно сделать несколько подходов. Это упражнение растягивает позвоночные мышцы и помогает поставить на место смещенные позвоночные диски.

Лфк для спины

ИП – сидя на полу, вытягиваем вперед выпрямленные руки и ложимся грудью на бедра. Из ткого положения переходим в стойку на коленях с упором на руках и выгибаем спину максимально верх согнувшись, и в обратном направлении прогнувшись. Повторяем 10 раз.

Лфк для спины

ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола и забрасываем за голову, стараясь поставить их, как можно дальше. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться в исходное. Повторить 10 раз.

Лфк для спины

Выполнение таких простых упражнений каждый день, помогут избежать серьезных проблем с позвоночником и похода к ортопеду. Цели лечебной физической культуры — это не только лечение, но и эффективная профилактика, реабилитация и оздоровление. Если вы страдаете острыми формами заболеваний позвоночника, то ЛФК при нарушении осанки и других проблемах необходимо делать во время ремиссий, а если выполняя определенные упражнения, вы чувствуете боль — остановитесь и перейдите на более щадящий ритм занятий. Благодаря лечебной физкультуре и ежедневным упражнениям для спины до возникновения заболеваний, вы приучите себя к дисциплине, ваша осанка будет завидно выделяться в толпе, а здоровый позвоночник обеспечит отличное функционирование всего организма.

ЛФК для позвоночника: упражнения и процедуры

Поддерживать свое здоровье можно различными способами. Один из них – лечебная физкультура, проще говоря – ЛФК. В данной статье хочется рассказать о том, как можно помогать своему позвоночнику комплексом упражнений.

Лфк для спины

Несколько простых правил

В первую очередь очень важно сказать, что ЛФК для позвоночника не должна приносить человеку болевые ощущения и вызывать слишком сильное напряжение мускулов, как это может происходить при занятиях в спортзалах. Дело в том, что это лечебная физкультура, а не силовые тренировки. Также необходимо знать, что начинать лучше с простых упражнений и делать их по пару раз за несколько подходов. Только со временем можно увеличивать количество нагрузок. Чтобы избежать даже малых болевых ощущений во время занятия, тело обязательно нужно разогреть. Сделать это можно в горячей ванне или при помощи пропаренного полотенца. Еще очень важна периодичность выполнения всех упражнений. Так, ЛФК для позвоночника должна войти в привычку, особенно когда вопрос касается людей с хроническими формами заболевания. Чем регулярнее проходят занятия, тем лучше результат и самочувствие больного. Однако не стоит пугаться, ведь даже ежедневное занятие на протяжении всего 10-20 минут может принести отличные результаты. Маленький нюанс: если у человека время от времени усиливаются боли, в такие моменты занятия лучше не проводить и отложить на некоторый период. Ну и, конечно же, идеальный вариант — по любому сомнительному поводу советоваться с лечащим врачом, который, к слову, может и сам назначить упражнения ЛФК для позвоночника.

Лфк для спины

Шейный отдел

Очень редко у человека имеются проблемы со всем позвоночником. Чаще всего это определенная его часть может беспокоить больного. Вот именно ее лучше всего и тренировать. Так, сейчас речь пойдет о том, какой должна быть ЛФК для шейного отдела позвоночника. Тут стоит сказать, что также важно знать свою проблему. Ведь можно просто тренировать подвижность позвонков, а можно занятия посвящать облегчению болевых ощущений. Вот именно об этом и пойдет речь. Так, комплекс на расслабление мышц и уменьшение болевых ощущений будет состоять из 5 простых упражнений, которые, однако, дадут отличные результаты.

Первое упражнение: в положении сидя нужно положить на лоб ладонь и делать наклоны головы вперед, рукой как бы противодействуя этому. Продолжать в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Идеальное количество подходов: 10. Это упражнение хорошо тем, что обеспечивает правильное положение головы и разрабатывает подвижность позвонков.

Второе упражнение: чтобы укрепить боковые мышцы шеи, нужно также в положении сидя положить руку, но не на лоб, а на висок, противодействуя рукой движению головы. Опять же, делать десять подходов по 10 секунд с таким же количество передышек.

Третье упражнение: в положении стоя или сидя руки опустить вдоль туловища. Нужно поднимать плечи как можно выше, удерживая их в таком напряженном положении примерно секунд 15, постепенно их опуская. Передышка: 10 секунд, количество подходов: 10 раз.

Четвертое упражнение: в положении лежа нужно себе помассировать часть между костью затылка и мягкой его частью, там, где находятся мышцы. Делать это необходимо примерно 3-4 минуты, не боясь надавливать на данную область. Делать это нужно, чтобы снизить болевые ощущения, а также справиться с головной болью.

Пятое упражнение: массаж места прикрепления шейной мышцы к лопаткам. Для этого нужно область сверху и по центру лопаток интенсивно помассировать на протяжении 3-4 минут. Важно сказать, что вначале могут наблюдаться болевые ощущения, однако со временем они просто исчезнут.

Лфк для спиныГрудной отдел

При следующем заболевании также может помочь ЛФК: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Для этого можно также подобрать себе комплекс действенных упражнений. Направлен он будет на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, а также на возвращение возможности глубокого дыхания.

Упражнение первое: нужно сесть на стул с крепкой высокой спинкой. Сначала человек хорошенько прогибается вперед, натягиваясь как можно сильнее, далее отклоняется назад. Упражнение лучше всего повторить 3-5 раз.

Упражнение второе: понадобится валик диаметром примерно 10 см, если такового нет, можно намотать полотенце на скалку. Данное приспособление помещается под грудной отдел, человек ложится на спину, заправив руки за голову. Больной должен сначала прогнуться, потом приподнять туловище. Делать это необходимо примерно 3-4 раза. Для тренировки разных отделов грудной части позвоночника валик нужно передвигать.

Упражнение третье, с помощником: ассистент должен немножко помассировать область между лопатками. Потом больной с силой сводит их вместе, удерживаясь некоторое время в таком положении, потом расслабляется. При этом ассистент хорошенько надавливает на лопатки, как бы помогая им по максимуму разводиться в стороны.

Лфк для спины

Пояснично-крестцовый отдел

Существуют также упражнения для ЛФК пояснично-крестцового отдела позвоночника. Так, можно просто тренировать эту область, а можно немного растягивать позвоночник, чтобы ослабить давление на ткани в проблемных областях спины.

Упражнение первое: лежа на спине с немного согнутыми ногами человек должен напрягать мышцы живота, при этом не задерживая дыхание. Так делается примерно 10-15 раз. Это упражнение помогает немного выгибаться позвоночнику.

Упражнение второе: нужно взять опору, стать перед ней на колени, положить на нее голову и прогнуть спинку вверх и вниз, натягивая при этом мышцы. В верхнем и нижнем положении оставаться примерно по 10 секунд, однако не допуская болей в спине. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение третье: нужно открыть дверь и повиснуть на ней на вытянутых руках, согнув при этом ноги в коленях. Так висеть нужно не менее минуты, после упражнения отдыхать минут 10. Делать пару подходов в день. Это упражнение отлично растягивает мышцы и ослабляет давление на позвонки.

Упражнение четвертое: нужно повиснуть на перекладине на прямых руках, поворачивая туловище то вправо, то влево. При этом не должны напрягаться шея, плечи, все должно быть по максимуму расслаблено. Это также упражнение на растягивание, которое можно повторять несколько раз в день. Висеть так нужно по три-четыре минуты.

Лфк для спины

Перелом позвоночника

ЛФК для позвоночника понадобится и в том случае, если у человека случился компрессионный перелом. Однако тут важно сказать, что все упражнения должен назначать врач, самостоятельно помогать себе крайне не рекомендуется, ведь такое поведение может даже ухудшить ситуацию. Также необходимо напомнить, что реабилитационный и восстановительный период будет весьма длительным. Так, первый период ЛФК при переломе позвоночника длится примерно первые две недели, когда нагрузка минимальная, а упражнения для здорового человека покажутся вообще детскими. Все движения будут осуществляться в положении лежа. Второй период реабилитации — 3-6 недель после травмы, упражнения выполняются лежа на спине и животе. Третий период — второй месяц после травмирования позвоночника. Уже можно будет выполнять упражнения, стоя на четвереньках. Четвертый период, последний, — это третий месяц после травмы: добавляются упражнения в положении стоя, также занятия с мячом.

Лфк для спины

Также назначается ЛФК при протрузии позвоночника. Это одна из самых распространенных форм дегенерации позвоночника, которая наблюдается практически у 80% людей. Важно отметить, что это начальный этап грыжи, поэтому с проблемой нужно очень эффективно бороться. Поможет в этом лечебная физкультура. Однако занятия не будут комплексными, нужно тренировать именно ту область, где существует проблема. Наиболее распространенные варианты — протрузии поясничного отдела, также возможны протрузии шейных и грудных дисков. Опять же важно сказать, что это та ситуация, когда лечение должен назначать исключительно врач, также он разрабатывает комплекс полезных упражнений, которые подойдут именно этому человеку. Только в таком случае можно добиться желаемых результатов и не навредить самому себе.

Лфк для спины

Если у человека сколиоз, также поможет ЛФК для позвоночника. Упражнения тут должны быть направлены не на растягивание спины, это может несколько ухудшить состояние больного. Занятия проводятся в разных положениях.

Положение «стоя9raquo;: ходьба на месте при сохранении ровной осанки; поднятие рук вверх, стоя на носочках и просто на полной стопе.

Положение «лежа на спине»: тянуть локоть правой руки к левому колену и наоборот; поочередное подтягивание коленей к груди.

Положение «лежа на животе»: лодочка – нужно выгибаться вверх, фиксируясь на пару секунд в таком положении. Возвращаться в исходное положение очень медленно. Опираясь на руки, поднимать ноги как можно выше.

Лфк для спины

Новый сюрприз от BLUBOO: беспроводная Bluetooth-гарнитура Dacom Wireless Music вместе со стартовым пакетом BLUBOO S1 После официального оглашения даты предпродаж S1 (10 июля) компания BLUBOO объявила о недавно достигнутом соглашении о стратегическом сотрудничестве с.

Лфк для спины

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Лфк для спины

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Лфк для спины

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

Лфк для спины

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Лфк для спины

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Лфк для спины

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

  • Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
  • Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
  • Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Лфк для спины

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

  1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
  2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

  1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
  2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
  3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
  4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
  5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
  6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
  7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
  8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
  9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

  1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
  2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
  3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
  4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
  5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
  6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
  7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

  1. Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
  2. Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.
  3. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
  4. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
  5. Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
  6. Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

  • Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
  • Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
  • При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
  • Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *