Упражнения бубновского в домашних условиях

Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения, видео

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения. Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам. Помощь людям стала его целью. Бубновский С.М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц. Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.

Механизм лечебного воздействия

Кинезитерапия – это лечение движением. Заболевание опорно-двигательной системы стоит на втором месте после сердечной патологии. Суть гимнастики Бубновского заключается в нормализации кровоснабжения тканей, оттока лимфы, улучшении поступления питательных веществ, снабжении органов кислородом. Цель ее – восстановление подвижности суставных сочленений, реабилитация мышечной атрофии, укрепление организма после перенесенного воспалительного процесса.

Упражнения бубновского в домашних условияхТерапевтический комплекс рассчитан на растяжение, укрепление, расслабление мышц. После занятий повышается тонус, укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность суставов.

Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Применение методики снимает болевой синдром, устраняет ломоту в теле, онемение в конечностях, нормализует функциональную подвижность суставов.

Особенности

Главной особенностью гимнастики Бубновского является доступность и простота выполнения в домашних условиях. Перед началом тренировок обязательно требуется консультация врача. Необходимо выполнить обследования, включающие в себя осмотр, рентгеновский снимок, клинико-лабораторные анализы. По показаниям проводится специфическое и противовоспалительное лечение, физиотерапия. Выставляется клинический диагноз. Разрабатывается план реабилитации. Совместно с врачом определяется количество и режим возможных физических нагрузок.

Важно знать, что во время занятий спортом для начинающих спину нужно держать прямо, следить за осанкой. Упражнения выполняются без напряжения, плавно, не делая резких рывков. Движения и нагрузку поспешно увеличивать нельзя. Все нужно делать постепенно, наращивая темп. После зарядки в теле должна ощущаться легкость, бодрость и свобода движений.

Не забываем о дыхательном режиме. Правильная работа скелетной мускулатуры напрямую зависит от спокойного и ровного дыхания.

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт.
Читать далее

Помним, что пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата ограничены в возможности перемещения. Гимнастика разработана в соответствии с анатомическими особенностями человека и может применяться дома.

Упражнения бубновского в домашних условияхПри регулярном и правильном применении методики возвращается подвижность суставов, а также есть шанс избежать оперативного вмешательства.

Занятия показаны пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы:

  • начальная стадия артроза;
  • период реабилитации после травм;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз.

По мнению доктора Бубновского, кость не болит, болят прилежащие к ней мягкие ткани. При ограниченной подвижности суставов происходит атрофия и нарушение функции мышц. Тренируя окружающий мышечный корсет, сама кость в его окружении восстанавливается.

Противопоказания

Методика лечения Бубновского не может применяться при острых заболеваниях (артритах, синовитах, бурситах, артралгиях). Во время острого воспаления организм в патологический очаг отправляет факторы защиты. Любая физическая активность рассматривается органом в виде агрессии. Для защиты он будет еще больше ресурсов направлять на борьбу с угрожающим агентом.

Не желательное применение зарядки при дегенеративно-дистрофических заболеваниях, носящих необратимый характер (остеоартрозе, менископатии, асептическом остеонекрозе, анкилозе). Спортивная нагрузка приведет к усугублению состояния. При деформирующих заболеваниях костной системы не происходит заживления поврежденных участков. Наступает размягчение, разволокнение, обызвествление хрящевой и коллагеновой ткани. Ощущается болезненность, хруст, трение суставных поверхностей друг о друга. Связки в области сустава ослабевают, не выполняют функцию опоры и каркаса. На больной сустав нагрузки приходится с избытком. Это еще больше разрушает хрящевую ткань и влияет на износ сустава. Излишняя физическая нагрузка наносит непоправимый вред здоровью.

Комплекс гимнастики Бубновского для адаптации

Комплекс мероприятий, разработанный Бубновским, не требует наблюдения тренера. Подходит для начинающих. Суть его состоит в том, чтобы размять мышцы, разогреть суставы и увеличить их подвижность.

Лучше всего начинать заниматься спортом постепенно, с адаптационных мероприятий. Наибольшая скованность движений у больных опорно-двигательным аппаратом присутствует утром. Занятия рекомендуется проводить после подъема, не вставая с кровати.

После сна не желательно вскакивать резко с постели. Нужно сначала размяться. Организм адаптируется к нагрузкам. Длительность каждого упражнения 10 секунд. Количество повторов — по 10 раз каждое. Постепенно увеличивается темп и сила упражнений. Главное, чтобы это не вызывало дискомфорт.

Упражнения на мышцы ног

Этот комплекс мероприятий выполняется лежа на спине в постели. Сначала нужно немного раздвинуть ноги. Расслабиться. Затем большие пальцы ног тянем от себя, потом к себе. Движения выполняем аккуратно, без чрезмерных усилий.

Упражнения бубновского в домашних условияхПлавно переходим к разминке стоп. Для этого поочередно вращаем каждую стопу по и против часовой стрелки. Целью этого тренинга является ликвидация скованности суставов. Выполняем задание легко и непринужденно. Важно помнить, что на стопах расположены точки акупунктуры. Их стимуляция позволяет избавиться от многих заболеваний внутренних органов.

Следующим пунктом займемся разминкой суставов пальцев ног. Представляем, что нужно взять пальцами предмет. Для этого сжимаем пальцы ног, пытаясь что-то удержать, после растопыриваем как можно шире. Процедура укрепляет стопы, снимает усталость ног.

Приближаемся к разминке коленных суставов. Сгибаем колени. Берем руками стопу, приводим пятку к ягодицам. Задерживаем на несколько секунд. Повторяем поочередно обе ноги. Происходит растяжение и укрепление мышц бедер и таза. Повышается выносливость.

Упражнения для мышц живота

Первый комплекс. Лежим на спине. Сгибаем ноги в коленях, прижимаем ступни к кровати. Руки складываем на животе. Во время вдоха – живот максимально надуваем, при выдохе – поглубже втягиваем. Этим улучшаются обменные процессы в организме.

Следующее задание. Ложимся поперек кровати, ноги спускаем вниз. Сгибаем поочередно каждую ногу, прижимаем колено к груди. Задерживаемся в данном положении. Спина при выполнении тренинга поднимается.

Эта гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса, таза и поясницы.

Комплекс для начинающих

Начинать тренировки рекомендуется после подготовки организма гимнастикой Бубновского для адаптации. Комплекс рассчитан на начинающих. Рекомендовано выполнять зарядку без переутомления с периодичностью дважды в неделю. Длительность занятия час-полтора. Это позволяет растягивать мышцы спины. ног, живота, укреплять корсет позвоночника, восстановить позвоночный столб.

Для занятия потребуется: коврик для гимнастики и удобная, не сковывающая движения, одежда. В домашних условиях готовимся к гимнастике. Стелим коврик, укладываемся на спину, думаем о приятном, расслабляемся.

Упражнения на животе

Укладываемся на живот, руки вытягиваем прямой линией перед собой. Первое задание начинается с разогрева мышц. Для этого одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

Упражнения бубновского в домашних условияхВторым этапом нужно заставить мышцы поработать. При этом ноги широко расставляем, руки смыкаем в замок на затылке. Перекатываемся на правый, затем на левый бок. Прикасаемся локтями к полу.

Третье – растяжение и укрепление мышечного корсета. Упираясь на локти, приподнимаем верхнюю половину туловища, чтобы колени отрывались от пола. Задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся.

Упражнения на коленях

Отличная методика для разминки коленных суставов и позвоночного столба. Для выполнения задачи приподнимаемся, становимся на четвереньки. Упражнение начинаем выполнять с поднятия вдоль пола поочередно правой руки и левой ноги, затем наоборот левой руки и правой ноги.

Переходим на укрепление поясничного каркаса. Прогибаем поясницу максимально глубоко, выгибаемся спинкой вверх.

Упражнение «кошечка». Сгибаем руки в локтях, выгибаем спинку вглубь. Расслабляемся. Этот прием способствует полному вовлечению мышц спины в работу.

Упражнения сидя

Садимся на коврик и дышим спокойно. Ноги прямые, широко разведенные.

Упражнения бубновского в домашних условияхВыравниваем осанку. Поочередно наклоняемся к левой и правой ноге, стараясь ухватить рукой стопу. Упражнение позволяет стимулировать мышцы спины и ног.

Далее, сидя на коврике, сгибаем колени, приводим к груди, перекатываемся на спине вперед-назад. Стараемся удержаться с поднятым ножным концом несколько секунд. Упражнение используется как массаж. Позволяет улучшить питание мышц спины. Укрепляет связки позвоночного столба.

Упражнения на спине

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища, кладем ладонями вниз. Ноги выпрямлены, прижаты к коврику. Тянем сжатые ноги вверх, пальцы устремляем к потолку. Задерживаемся на несколько секунд в позе «березки», затем плавно возвращаем ноги в исходное положение. Мероприятие позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы.

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.
Читать далее

Рекомендации

Необходимо помнить, что для достижения результата, занятия спортом должны быть систематические. Недопустимо перенапряжение и переутомление.

При появлении неприятных ощущений следует прекратить занятия на несколько дней. Методика рассчитана на длительное применение. Первые улучшения наблюдаются только через три месяца работы. Ежедневная гимнастика Бубновского для адаптации должна сочетаться с комплексом для начинающих. Не следует забывать о здоровом образе жизни: закалывании, отказе от вредных привычек, правильном питании.

Помним, что заболевания опорно-двигательной системы носят хронический характер. Пациенты подлежат диспансерному наблюдению у врача. Необходимо регулярно проходить диспансеризацию и консультироваться по поводу возможных физических нагрузок. Бесконтрольные упражнения могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое. Читать далее >>>

(пока оценок нет)

20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Упражнения бубновского в домашних условиях для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц. живота. и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

Упражнения бубновского в домашних условиях приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

Упражнения бубновского в домашних условиях чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Упражнения бубновского в домашних условиях гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Вовремя передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

Упражнения бубновского в домашних условиях выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

Упражнения бубновского в домашних условиях движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п. сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения бубновского в домашних условиях

Упражнения бубновского в домашних условиях

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

Видео 20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

Упражнения бубновского в домашних условиях следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

Упражнения бубновского в домашних условиях возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями .

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания. классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно иследим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

Упражнения бубновского в домашних условиях упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.
Труд — это ТЕРПЕНИЕ.
Терпение — это СТРАДАНИЕ.
Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.
Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

Комплекс занятий для позвоночника по Методу Бубновского на дому

Показания для применения

Доктор Бубновский пропагандирует, что движение обладает исцеляющей силой. Только так можно пробудить внутренний резерв и силы организма человека, что позволит ему самостоятельно избавиться от недуга. Доктор Бубновский С.М. считает, что полное отсутствие физических нагрузок и покой, которые так часто рекомендуют другие врачи, на самом деле будут только мешать исцелению человека. Доктор Бубновский разработал специальные силовые тренажеры, которые помогут не только убрать неприятные ощущения и отеки, но и другие симптомы. Кстати, именно отеки могут быть причиной болей. Физические нагрузки регулируют кровоток в пораженных органах.

Лечение такими упражнениями помогает сделать организм более здоровым, причем не понадобится хирургическое вмешательство. Бубновский, упражнения которого теперь выполняют многие люди, разработал эту методику на собственном опыте. Он попал в аварию и должен был стать инвалидом, как говорят врачи. Но пациент не сдавался и сам себя вылечил.

Кстати, подобная лечебная гимнастика применяется не только для лечения, но и для профилактики различных заболеваний суставов и позвоночника. Существует несколько целей у этого комплекса. Во-первых, обеспечивается укрепление спины, т.к. развиваются ее мышцы. Этот аспект очень важен, т.к. именно из мышц формируется естественный корсет. Он всегда удерживает позвонки на своих местах и не дают им или дискам между ними выпячиваться. Во-вторых, этот комплекс помогает лучше функционировать внутренним органам, стабилизирует кровяное давление, благотворно влияет на функционирование кровеносных сосудов и сердца. В-третьих, лечебная гимнастика помогает снять напряжение в спине и расслабить ее мышцы. Все это помогает улучшить циркуляцию крови по организму.

Что еще нужно знать?

Весь комплекс разработал Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях помогут не только в лечении спины и суставов. Эта методика поможет в лечении и других болезней. Она успешно применяется для предотвращения появления инсультов и инфарктов. Также комплекс помогает лечить заболевания венозной системы. С помощью данной схемы легко восстановить здоровье дыхательных путей. Болезни органов половой системы тоже можно излечить, делая упражнения Бубновского.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Показаниями являются переломы позвонков и грыжи, что приводит к защемлению нервных корешков возле спинного мозга, появлению различных наростов. Кроме того, при вывихах суставов и воспалительных процессах в сухожилиях тоже нужно выполнять эти простые упражнения. Даже некроз тазобедренного сустава можно лечить подобным методом. Воспалительные процессы в яичнике, простатит, проблемы с половой функцией, геморрой — это тоже показания к использованию методики Бубновского. То же касается и проблем ожирения, головной боли, мигрени, расстройств психики, опущений различных внутренних органов. При хирургическом вмешательстве при инфаркте восстановительные мероприятия тоже включают выполнение упражнений Бубновского.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Адаптивная гимнастика

Упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять совсем не сложно. К тому же эта схема лечения предполагает отдельный комплекс, который можно легко выполнять дома даже новичкам. Простые 9-10 упражнений помогут быстро восстановить силы. Такой вариант называется адаптивной гимнастикой. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам, так что потом их уже можно будет увеличивать. Ниже описаны упражнения для спины, которые подойдут для начинающих.

  1. 1 Расслабить спинные мышцы. Чтобы выполнить это простое задание, нужно встать на четвереньки. Теперь на все 4 опоры нужно опираться в пол — это колени и ладони. При этом человек должен стараться расслабиться.
  2. 2 Выгибать спину. Это задание тоже очень простое. Нужно оставаться в таком же исходном положении — сидеть на полу с опорой на колени и локти. Теперь требуется на выдохе начинать плавно выгибать спину наверх, а потом на вдохе медленно опускать спину вниз. Рекомендуется повторять эти занятия 15 раз и все в одном подходе.
  3. 3 Растяжка для спины. Нужно оставаться в том же положении, только руки теперь необходимо согнуть в локтях. При вдохе следует наклонить туловище вперед и вниз, ближе к полу. После этого на выдохе нужно опуститься ягодичными мышцами на пятки. В это время легко ощущается, как растягиваются мышцы спины в области поясницы. Рекомендуется повторять это движение в системе примерно 6 раз.
  4. 4 Прокачка. Исходное положение такое же. Нужно постараться потянуть тело вперед как можно дальше. Во время упражнения нужно следить, чтобы спина была ровная. Человек не должен прогибаться в пояснице. Эти упражнения для спины в домашних условиях сделать очень просто.
  5. 5 Растягивающий шаг. Теперь нужно снова стоять на четвереньках. Необходимо согнуть правую ногу в колене и при этом медленно на нее садиться. При этом одновременно левая нога отводится назад. Она в итоге должна лежать ровной. Необходимо постараться спуститься на правую ногу как можно ниже. Руки задействуются так: при правой ноге — левая рука, и наоборот по очереди. В конечной позе нужно сделать плавный глубокий выдох. Подобная гимнастика Бубновского для позвоночника и нижних конечностей вызывает неприятные ощущения и боль, но тренировку нельзя заканчивать. Необходимо продолжать делать упражнения. Постепенно шаги будут становиться все шире, а неприятные ощущения проходить. За один подход нужно сделать не менее 20 раз.
  6. 6 Подъем ягодиц. Упражнение по методу Бубновского в домашних условиях можно делать и в лежачем положении. К примеру, необходимо ровно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. При выдыхании необходимо поднимать ягодицы как можно выше, отрывая их от пола. При вдохе необходимо опустить тело в исходное положение. Таких повторов понадобится выполнить не меньше 30.
  7. 7 Растяжка для живота. Снова нужно лежать на спине. Требуется руки положить за головой, а ноги согнуть немного в коленях. Подбородком нужно прижаться к грудной клетке и при выдыхании начинать сгибать тело. Лопатками нужно отрываться от пола. Необходимо стараться дотянуться локтями до коленей. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не в прессе не начнется покалывание или жжение.
  8. 8 Тяга руками. Необходимо стать телом на резиновый бинт. Ноги при этом располагаются на ширине плеч. Концы бинта нужно держать руками и начинать поднимать их над головой как можно выше. При этом бинт будет растягиваться, так что упражнение для рук будет не так легко выполнить. Можно заменить резиновый бинт эспандером. Повторять это задание необходимо не меньше 15 раз.
  9. 9 Ласточка. Необходимо лечь на живот. Теперь руки и ноги при вдыхании нужно отрывать от пола, а на выдыхании снова их расслаблять и опускать на пол. Такое упражнение прекрасно помогает укрепить мышцы спины, рук и ног. Благодаря этому мышечные волокна станут более эластичными.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Упражнения бубновского в домашних условиях

Упражнения бубновского в домашних условиях

Упражнения бубновского в домашних условиях

Упражнения после сна

Методика доктора Бубновского предусматривает выполнение заданий и после сна. Это будет хорошая зарядка. Не нужно быстро вскакивать с кровати, чтобы выполнять упражнения. Можно не торопиться и делать задания в лежачем положении прямо на кровати. Они очень простые, но при этом помогут проснуться всему организму.

Эти упражнения тоже предназначены для разработки позвоночника. Но при этом они еще и помогают разрабатывать суставы на ногах. Даже стопы будут получать тренировочную нагрузку, которая так необходима, особенно в утреннее время. Доктор рекомендует выполнять разминочные упражнения для позвоночника в утреннее время. Это легко выполнить сразу же после пробуждения. Лучше всего выполнять для каждого упражнения по 20-30 повторов.

  1. 1 Упражнения для стоп. По методу Бубновкого можно разрабатывать стопы. Необходимо встать на возвышенность и при этом придерживаться руками за что-либо. Дальше необходимо свешивать вниз пятки и начинать пружинить на носочках. Это задание требуется выполнять не менее 100 раз. Благодаря таким нагрузкам стопы станут более гибкими. К тому же это простое движение предотвращает появление шпор на стопах. Не будет развиваться варикозное расширение вен, плоскостопие. Голеностопный сустав больше не будет отекать. Другие проблемы ног тоже постепенно будут проходить.
  2. 2 Отталкивания. В положении лежа протяните ровные руки вдоль туловища. Ноги требуется развести немного в стороны. Необходимо стараться тянуть большие пальцы стоп как можно дальше от самого тела до тех пор, пока стопы не примут ровное положение, насколько это возможно. Пятка при этом становится немного вытянутой. Задание можно выполнять попеременно каждой ногой или одновременно.
  3. 3 Втягивание живота. Необходимо снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны быть прижаты к полу. Нужно положить ладошку на живот. При вдохе он должен надуваться, а при выдыхании, наоборот, опускаться. Так тренируется брюшное дыхание.
  4. 4 Подтягивание. Необходимо лежать на спине. Руки и ноги прямые и расслабленные. При выдыхании требуется приподнимать спину, обхватывая при этом руками колени, которые начинают сгибаться. Плавно нужно притянуть колени к груди. Таких повторов нужно не меньше 15 раз на каждую ногу.
  5. 5 Мостик. Продолжая лежать на спине, нужно постараться оторвать тело от кровати, при этом приподнимая таз и лопатки.
  6. 6 Кулак. Исходное положение то же. Требуется постараться сжать пальцы на стопах как можно сильнее, а потом растопыривать их максимально.
  7. 7 Дворники. Снова нужно лежать на спине. Требуется большие пальцы на стопах разводить в стороны как можно дальше. При этом голень начнет скручиваться.
  8. 8 Вращение. Нужно в лежачем положении стараться разработать стопы, вращая в разные стороны по очереди. При этом большой палец ноги должен делать круг.
  9. 9 Колеса. Исходное положение то же, но при этом немного согнуты колени. Носки на стопах нужно натянуть на себя как можно сильнее до тех пор, пока таз не начнет смещаться. Это задание нужно выполнять попеременно каждой ногой.

Упражнения бубновского в домашних условиях

Полезные рекомендации

Такие упражнения для позвоночника способны вернуть двигательные возможности суставам и спине. Этот простой комплекс, которые сможет делать каждый человек, устраняет боль и прочие симптомы, так что пациент снова будет чувствовать себя хорошо. Если не пропускать занятия, то постепенно пройдут все неприятные ощущения, а человек выздоровеет. Комплекс разработан так, чтобы его можно было выполнять не только на специальных тренажерах, но и в домашних условиях.

Всегда стоит помнить о том, что ЛФК нужно проводить регулярно.

Только тогда будет заметен эффект. Кстати, сам комплекс упражнений по Бубновскому включает не только простые упражнения, но и более сложный вариант гимнастики — его лучше выполнять уже строго под наблюдением врача. Неправильное выполнение движений может навредить пациенту. Разработанный комплекс предназначен не только для лечения суставов и различных отделов спины. Он помогает лечить и опорно-двигательный аппарат, и внутренние органы.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас «зависимость9raquo; от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Главная Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата давно стали распространенной болезнью среди людей любого возраста. Если вы уже долгое время мучаетесь проблемами, связанными со спиной, вам поможет комплекс, который разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях. Это позволит вам не только сэкономить огромные средства на медикаменты и остальное лечение, но и существенно улучшить состояние своего здоровья. Интересно узнать, в чем же заключается секрет такого лечения.

Основные принципы методики Бубновского

Доктор Бубновский является противником медикаментозного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на занятиях спортом. По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни: происходит блокада мышечной ткани, а только затем идет патология позвоночника. Чтобы его техника с упражнениями работала, следует выполнять правила:

  • Соблюдать правильное дыхание.
  • Применять технику упражнений.
  • Знать принципы повторения движений.
  • Использовать дополнительные лечебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
  • Полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Как лечить позвоночник по методу Бубновского

Чтобы лечение по методу Бубновского было действенным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму. Результат будет заметен уже после первого месяца занятий. Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне эффективна, даже если у вас нет специального тренажера. Вы можете обойтись простыми гантелями или спортивной площадкой с турниками. Как лечить позвоночник данными упражнениями у себя дома, смотрите дальше.

Упражнения бубновского в домашних условиях

  • Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной. Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!9raquo;. Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
  • В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс. Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
  • Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки. Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
  • Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима. Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.

Комплекс упражнений доктора Бубновского спины

Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины. Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники. Очень хорошо, если у вас дома имеется несколько основных тренажеров. Далее вы найдете комплексы, которые направлены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

Для позвоночника

Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние. Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия. Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

Упражнения бубновского в домашних условиях

  • Расслабьте спину, став на четвереньки.
  • Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
  • Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад. Левая рука должна тянуться при этом вперед. Попеременно меняйте стороны (20 раз).
  • На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями. Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  • Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки. Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох. Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
  • Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).

При грыже поясничного отдела

В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры. Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского. Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину. Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

Упражнения бубновского в домашних условиях

  1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона. Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите. Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
  2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
  3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
  4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями. Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей. Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

Упражнения бубновского в домашних условиях

  1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа. Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая. Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!9raquo;. Штангу можете заменить гантелями.
  2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями. Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
  3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

Центры терапии доктора Бубновского

Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично. В любом крупном городе России существует хотя бы один центр. Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге:

Противопоказания к тренировкам

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

  • Вы только что перенесли операцию.
  • Произошел разрыв связок или сухожилий.
  • Онкология.
  • Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Видео 20 основных упражнений Бубновского

Если вы желаете выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, воспользуйтесь специальными методиками, которые разработал сам доктор для самостоятельного лечения. Такая техника доступна на видео-уроках или книгах (к примеру, «ЛФК по Бубновскому для позвоночника» или «Зарядка Бубновского для позвоночника») где подробно описывается весь комплекс упражнений и многое другое. Ниже вы найдете видео-материал, в котором показаны 20 основных упражнений по Бубновскому. Выполняйте такую гимнастику каждый день и становитесь здоровыми.

Отзывы врачей о методике Бубновского

Владимир, вертеброневролог :­ «По своей сути, методика доктора Бубновского – это обыкновенная мануальная терапия или ЛФК, раскрученная авторскими упражнениями на специальных тренажерах (тоже авторски разработанных). И его утверждения, что даже такую болезнь, как острый артрит или коксартроз, реально вылечить такой методикой кинезиса – чистой воды невежество и профанация. Как возможно утверждать, что у человека не может быть повреждение диска, если артроз одолел его ткани и оздоровление медикаментозным путем невозможно – только лишь физкультура?».

Роман, невропатолог :­ «Долго сомневался и не верил по медицинским соображениям в методику Бубновского, пока собственной племяннице не довелось поставить диагноз «Вдовий горб». Она категорически отказалась лечиться у меня, и пошла в центр Бубновского. Там ей прописали целый комплекс специальных упражнений. Каково же было мое удивление, когда я собственными глазами увидел, как через полгода болезнь регрессировала!».

Антонина, вертебролог :­ «Существует много разносторонних мнений по поводу данной методики, однако Бубновский – не единственный. Взять, к примеру, Дикуля – это же тоже все кинезитерапия. И глядя на то, как люди выходят расстроенные из кабинетов врачей, а возвращаются показать результаты после упражнений по Бубновскому, хочется сказать: это все же действует. И кто знает, возможно, за таким методом лечения заболеваний позвоночника стоит будущее?».

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *