Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища — рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Исходное положение — стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет — сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15-20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины — если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен — прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5-10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5-10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3-5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то — нижние позвонки. Самое нижнее положение — когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей — в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие — это прямые руки. Другое название этого движения — упражнение «кошка» .

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Скручивания на локтях

Исходное положение — стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10-15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10-15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3-5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3-5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох — давим, выдох — расслабляемся.

Делаем это движение 3-5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.

Эффект от упражнений при грудном остеохондрозе – будет! Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Автор: врач хирург Артём Шиманский

Остеохондроз представляет собой дистрофическое и дегенеративное нарушение костно-мышечных структур позвоночника. Это едва ли не самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата: по статистике страдает этим недугом каждый второй человек на планете.

Чреват остеохондроз массой осложнений, главное из которых — это межпозвоночные грыжи. Подобная патология наиболее часто встречается в пояснично-крестцовом и шейном отделах позвоночника. Грудной отдел страдает значительно реже.

Несмотря на распространенность и опасность, остеохондроз хорошо поддается терапии. Одна из важных составляющих — это лечебная физкультура. Какие же упражнения могут помочь избавиться от этого неприятного спутника?

Какие задачи решает лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Умеренные физические нагрузки способствуют решению сразу нескольких терапевтических задач:

• Улучшают кровообращение в пораженных тканях. Остеохондроз — заболевание дистрофическое, связанное с недостатком питания нервов и костно-мышечных структур позвоночного столба. Лечебные нагрузки позволяют улучшить кровоснабжение.

• Снимают спазм мышц. Боль при остеохондрозе связана со спазмом мускулатуры. Если правильно заниматься, об этой проблеме можно будет забыть.

• Укрепляют мышечный корсет, необходимый для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении.

Чтобы добиться результатов, важно браться только за такие комплексы, который подойдут в том или другом клиническом случае. Назначать лечение должен исключительно врач ЛФК. Ниже представлены описания наиболее распространенных упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Самые простые упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Пусть вас не вводит в заблуждение слово «простые9raquo;. Указанные комплексы упражнений эффективностью при легкости выполнения. Речь идет об универсальных упражнениях, которые можно делать как в ремиссии, так и в обострении.

Комплекс гимнастики №1

1) Занять вертикальную позицию. Расслабить все мышцы тела. Ноги должны быть на уровне плеч или немного шире. На вдохе вытянуть плечи вперед, как бы поеживаясь от холода. На выдохе повернуть плечи назад и попытаться сомкнуть их друг с другом.

2) Встать в удобную позу. Ноги можно как сомкнуть, так и выставить на ширину плеч. Желательно, чтобы помещение, в котором происходит занятие, было достаточно просторным, поскольку суть упражнения — это круговые маховые движения рук. Сначала нужно махать конечностями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3) Лечь на пол. Начать выполнять движения, подобные тем, что делают при упражнениях на пресс. Колени должны быть согнуты, пятки плотно держать на полу. На счет «один9raquo; поднять торс и изогнуться в поясе. Руки за головой. При каждом подъеме касаться локтем противоположного колена. Данное упражнение укрепляет грудные мышцы.

4) Принять лежачее положение. Под спину, примерно на уровне лопаток, поместить валик. Если нет специального ортопедического валика, пойдет плотное одеяло, скрученное «в трубочку». Расслабиться. Теперь нужно двигать торсом вперед и назад, как бы массируя валиком всю спину. Это упражнение помогает расслабить скелетные мышцы.

5) Сесть на стул. Стул должен быть с высокой спинкой. Плотно прижаться спиной к стулу. По счету «один9raquo; совершить форсированное движение назад, желая прогнуться над спинкой стула. Слишком усердствовать не стоит, это опасно. Велик риск вывихов.

6) Встать ровно. Ноги, примерно, на уровне плеч. Руки свободно свисают по бокам. На счет «раз9raquo; наклониться вперед, прогибаясь в поясе. По счету «два9raquo; вернуться в первоначальное положение. Затем следует повторить то же упражнение, нагибаясь в стороны и назад. Это основное и самое важное упражнение при остеохондрозе грудного отдела.

7) Лечь на живот. Руки завести за спину и соединить в замок. Следующее действие — прогнуть спину и попытаться поднять туловище так высоко, как только возможно. Так можно легко укрепить мышцы грудной клетки.

8) Встать. Ноги на уровне плеч. Одну руку согнуть, кисть поместить на плечо, вторая разогнута и чуть приподнята. Кисть второй руки должна находиться на уровне бедра. По счету «один9raquo; наклониться в сторону разогнутой руки, затем наклониться в другую сторону, соответственно поменяв руки.

Это самые простые упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Заниматься можно всем, без ограничений. Важно соблюдать некоторые правила (о них ниже).

Комплекс лечебной физкультуры №2

Комплекс также идеально подходит всем.

1) Сесть на стул. Прижаться спиной к спинке стула. По счету «один9raquo; выпрямиться, вытягивая грудную клетку вперед так далеко, как только возможно. Плечи завести назад и постараться сомкнуть лопатки.

2) Встать в любую удобную позу. Выполнить наклоны вперед и назад. Упражнение выполнить 15 раз в каждую сторону.

3) Встать в устойчивую позу, ноги на уровне плеч. Расправить руки и развести их в стороны. Наклониться и начать выполнять упражнение «мельница9raquo;. Сначала амплитуда должна быть малой, затем необходимо ее наращивать.

4) Сесть на стул. Расслабить все мышцы тела. Сейчас нужно резко поднять плечи, как бы пряча голову и втягивая шею. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и снимает спазм за счет резкого напряжения и последующей релаксации.

Комплекс упражнений №3

Несколько сложнее предыдущих двух. При выполнении рекомендуется наблюдать за собственным самочувствием.

1) Встать ровно. Руки свести в замок и поднять над головой. Начать выполнять наклоны вправо-влево. Технология выполнения этого упражнения при остеохондрозе грудного отдела отражена на фото:

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

2) Руки развести, образовав букву «Т9raquo;. Начать движения вперед-назад, сводя и разводя плечи и лопатки.

3) Встать ровно. Руки вперед, одна выше другой. Теперь нужно выполнить знакомое всем упражнение «ножницы9raquo;.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Данный комплексы подходят пациентам в состоянии ремиссии. В период обострений делать их не стоит.

Комплекс лечебной физкультуры №1

1) Принять лежачее положение (на животе). Руки и ноги развести в сторону, образуя телом «звезду9raquo;. Теперь необходимо по счету «раз9raquo; поднять руки, ноги и голову. Торс при этом должен быть плотно прижат к земле. Упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его больше 4-6 раз не стоит. Это чревато развитием судорог.

2) Лечь на живот. Ноги распрямить, руки под подбородком. Сейчас нужно согнуть ноги в коленях, а затем максимально согнуть в бедрах так, чтобы постараться дотянуться носками до шеи. Разумеется, без специальной гимнастической подготовки это невозможно, поэтому чересчур утруждаться не нужно.

3) Лечь на правый бок. Левую ногу поднять вверх настолько, насколько позволяют особенности вашей анатомии. Теперь необходимо зафиксировать ногу в воздухе на 5-10 секунд. Повторить 12 раз, после чего перевернуться на другой бок.

4) Встать на колени. На вдохе всем телом податься вперед, плавно принимая лежачее положение. Важно чтобы спина на всем протяжении упражнения была ровной.

5) Совершить 15 наклонов вперед, затем повторить то же самое в другие стороны.

Комплекс гимнастики №2

1) Сесть на табурет или стул, но во втором случае воспрещается упираться спиной в спинку стула. Спина прямая, руки свободно свисают по бокам. По счету «раз9raquo; постараться свести лопатки вместе друг с другом. По счету «два9raquo; вернуться в первоначальную позу. Работать должны только плечи и лопатки.

2) Принять идентичную позу. Как и прежде, облокачиваться на спинку стула нельзя, при этом спина должна быть прямой и расслабленной. По счету «раз9raquo; отвести левую руку от туловища, по счету «два9raquo; поднять ее над головой. По счету «три9raquo; вернуть конечность в исходную позу. Теперь повторить то же самое, двигая противоположной рукой. Само тело в движении не должно участвовать.

3) Принять позу сидя. На спинку стула не облокачиваться. Спина ровная. Руки сложить в молитвенном жесте (ладонь к ладони). Руки должны образовать единую линию. Теперь нужно давить одной ладонью на ладонь противоположную, чтобы руки, как бы противодействовали друг другу. Это упражнение хорошо задействует мышцы плечевого пояса и груди. Выполнить несколько раз. Кроме того, «противостояние9raquo; рук должно длиться 4-5 секунд, после чего мышцы следует расслабить.

4) Сесть ровно. Положить одну руку на грудную клетку, вторую поместить на живот. Нужно правильно дышать. Вдох должен осуществляться посредством груди, живот в процессе дыхания не участвует. Это движение благотворно сказывается на грудных мышцах. Рука на животе смещаться никуда не должна.

5) Сесть на стул. Поднять плечи максимально высоко, стараясь достать уши. Теперь необходимо также максимально завести плечи назад, теперь полукруговым движением плечи смещаются вперед. Таким образом, получится полный круг. Идентичные движения делаются по часовой и против часовой стрелки.

6) Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и твердо стоят на земле. Подошвами нужно упереться в пол. Теперь необходимо слегка приподнять торс над полом, почти выполняя знакомое упражнение на пресс.

7) Встать на четвереньки. Правую руку необходимо поднять и, смещаясь к противоположной конечности, потянуться всем грудным отделом влево. Повторить то же самое с другой рукой.

Эффективность упражнений проверена на практике, поэтому для борьбы с остеохондрозом описанные комплексы подходят идеально.

Чтобы лучше понять технологию выполнения комплекса №2, рекомендуется посмотреть следующее видео упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Существует несколько полезных советов, как правильно делать упражнения:

• Не стоит стараться сделать как можно больше подходов. В день достаточно 2-4 раза выполнять упражнения, чтобы достигнуть терапевтического эффекта.

• Важна регулярность. Регулярное выполнение упражнений — это залог эффективности занятий гимнастикой.

• Боль является показательным сигналом. Если в процесс занятий наблюдаются болевые ощущения — рекомендуется закончить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к специалисту по ЛФК.

• Не нужно выполнять упражнения в быстром темпе. Все движения должны быть плавными, легкими. В противном случае велика вероятность получить травму.

• Судороги являются нормальным явлением. После первых занятий они могут возникнуть, пугаться не стоит. Нужно усердно продолжать заниматься.

ЛФК может стать отличным подспорьем в терапии остеохондроза грудного отдела. Важно правильно выполнять упражнения и тогда эффект не заставит себя ждать.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]mail.ru
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Глава 11. ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛФК ОБЛЕГЧАЕТ

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание — остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у Вас, даже если Вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Формировать ее, как Вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 — 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Если Вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу Вас не одолеть.

И.п. — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.

И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.

И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.

И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс Вы делали ежедневно, тогда Вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении грудного отдела позвоночника включает:

упражнения в воде;

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур (преимущественно показаны Вам при неблагоприятном течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых Вами самостоятельно.

Коррекция осанки при выполнении физических упражнений достигается изменением положения Вашего плечевого, тазового пояса и туловища. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение плавания, при этом только стилем «брасс9raquo; и после предварительного курса обучения.

Лечебная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное условие – упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс лечебных упражнений направлен, в первую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Основной вариант. И. п. — сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Облегченный вариант. И. п. – сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.

2. И. п. – лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.

3. И. п. – лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Снова глубоко вздохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.

4. И. п. – сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. И. п. – основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

6. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

7. И. п. – стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

8. И. п. – стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

9. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

10. И. п. – основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

11. И. п. – основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

Остеохондроз уходит и растворяется.

Шейно-грудной остеохондроз: правильные упражнения

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

  • повышается физическая активность больного;
  • устраняется гиподинамия;
  • расслабляются мышцы;
  • укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застои в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении лфк снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Важно! Без консультации специалиста не выполняйте никаких упражнений, это может привести к обострению и негативным последствиям.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

  • во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
  • если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
  • при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
  • если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

  1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
  2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
  3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
  4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщениеорганизма витаминами. обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Остеохондроз в грудном отделе встречается не очень часто, поскольку эта часть позвоночника является самой малоподвижной и достаточно прочной благодаря ребрам, которые соединяются между собой грудиной. Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках встречаются здесь значительно реже и, в основном, развиваются как следствие других заболеваний позвоночника или предшествующих травм. Диагностика грудного остеохондроза может осложняться из-за сходства симптоматики с симптомами патологий внутренних органов. Терапию лучше начинать по возможности раньше: это поможет предупредить возможные функциональные расстройства расположенных в грудной и брюшной полости органов в результате ущемления нервных корешков.
Для эффективности лечения необходимо проведение комплекса мероприятий, включая гимнастику и выполнение специальных упражнений.

Особенности ЛФК при грудной форме патологии

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе ЛФК возвращает подвижность пораженного отдела

  1. Лечебная гимнастика при грудной разновидности остеохондроза нацелена, прежде всего, на повышение подвижности пораженного отдела, устранение мышечных и суставных блоков. Основной задачей рекомендуемого комплекса является увеличение амплитуды движений в межпозвоночных и реберно-позвоночных суставах.
  2. Другой целью выполнения упражнений является снятие скованности глубоко расположенных мышц спины и миофиксации позвоночника.
  3. Выполнение специально разработанных физических упражнений при грудном остеохондрозе помогает смягчить или ликвидировать болевой синдром.
  4. Лечебный комплекс направлен также на предупреждение возможных осложнений заболевания, поскольку многие осложнения являются непосредственным следствием миофиксации из-за расстройств мышечно-тонического характера.
  5. Специальные упражнения направлены на улучшение вентиляции легких. Этот фактор имеет важнейшее значение для определенной категории пациентов с грудным остеохондрозом, у которых глубокий вдох провоцирует появление сильной боли в спине. Данный фактор заставляет больных дышать поверхностно, что приводит к гиповентиляции нижнего отдела легких, чреватой развитием серьезных патологий, в том числе пневмонии.
  6. При остеохондрозе с локализацией в грудной отделе в лечебный комплекс необходимо включать также упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса. Сильный мышечный корсет помогает снять часть нагрузки с позвоночника, благодаря чему удается предупредить дальнейшее прогрессирование деструктивных процессов в межпозвоночных дисках.
  7. В комплекс лечебной гимнастики входят упражнения для восстановления физиологически корректных изгибов позвоночника. Формирование правильной осанки сокращает давление на межпозвонковые диски, в результате снижается интенсивность болевых ощущений и ускоряется восстановление поврежденного отдела.
  8. Нередко дегенеративные процессы в грудном отделе проявляют тенденцию к распространению на область шеи. Развивается шейно-грудная форма остеохондроза. При ней рекомендована специальная гимнастика, направленная как на повышение подвижности грудной и шейной части позвоночника и снятие болей, так и на нормализацию давления и улучшение мозгового кровообращения.

Достигаемый результат

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе ЛФК поможет снять мышечный спазм

Включение специальной гимнастики в комплекс мер по лечению остеохондроза в грудном отделе способствует:

  • устранению боли;
  • снятию мышечного спазма;
  • значительному улучшению как местного, так и общего кровообращения;
  • оптимизации обменных процессов, благодаря чему ускоряется регенерация тканей;
  • формированию прочного мышечного корсета и сокращению нагрузки на позвоночный столб;
  • восстановлению подвижности пораженного отдела;
  • нормализации дыхания;
  • улучшению психологического состояния пациента, что способствует повышению эффективности лечения.

Важные правила

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Подходящие вам упражнения ЛФК подберет врач

  • При грудном, шейно-грудном и других формах остеохондроза позвоночника комплекс упражнений должен подбирать врач. При этом учитывается стадия заболевания, выраженность симптомов, состояние пациента, его возраст, уровень физической подготовки, наличие других болезней.
  • На начальном этапе нагрузка должна быть небольшой. Ее увеличение следует проводить постепенно, по мере повышения подвижности суставов и исчезновения болевых ощущений.
  • Рекомендованные для грудного отдела позвоночника упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких движений и рывков.
  • Во время занятия нельзя допускать появления боли. Если какое-то движение провоцирует болевые ощущения, от него лучше отказаться.
  • Многие специалисты рекомендуют приступать к лечебной гимнастике только после угасания острой симптоматики. Другие полагают, что в фазе обострения также можно выполнять определенные упражнения. Данный вопрос решается в индивидуальном порядке.
  • До начала занятий необходима консультация врача.

Противопоказания

Лечебный комплекс для грудного отдела не рекомендуется выполнять при:

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Сердечная аритмия — противопоказание к упражнениям

  • наличии острого болевого синдрома;
  • неврологических заболеваниях, сопровождающихся нарушением координации движений;
  • заболеваниях вестибулярного аппарата;
  • обострении хронических патологий;
  • высокой температуре;
  • повышенном артериальном или внутриглазном давлении;
  • сердечной аритмии;
  • тяжелой степени близорукости;
  • физическом переутомлении;
  • в течение раннего восстановительного периода после хирургического вмешательства.

Упражнения в острой стадии

При обострении остеохондроза основной задачей является снятие болевого приступа. С этой целью назначают постельный режим и прием эффективных обезболивающих и противовоспалительных лекарственных препаратов. После смягчение боли можно приступать к массажу, физиопроцедурам и выполнению лечебных упражнений. В острой стадии грудного остеохондроза гимнастика должна быть крайне щадящей. Она подбирается строго индивидуально.

Чтобы разгрузить позвоночник, назначают специальные дыхательные упражнения. Пациент должен лежать на спине на наклонной поверхности. Голова при этом располагается выше. Сосредоточенное диафрагмальное дыхание способствует снятию мышечного спазма. Благодаря наклонной поверхности происходит одновременное вытяжение позвоночника, благодаря чему устраняется сдавленность нервных корешков, и боль смягчается.

После ослабления боли назначают упражнения для расслабления и растяжения скелетной мускулатуры грудного отдела.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Упражнение на вытягивание спины

  1. Лежа не животе, руки вытянуты в стороны. Немного поднять голову и руки, стараться удержать данное состояние в течение 3-5 секунд. Вернуться в ИП, полностью расслабиться. Количество повторов – от 5 до 7.
  2. Повернуться на спину. Вытянуть руки над головой, хорошенько потянуться, чувствуя напряжение всех мышц. Плечи при этом следует отводить немного назад.
  3. Лежа на животе, напрягать мышцы плеч и спины, стараясь соединить лопатки. Расслабиться, спокойно подышать около 30 секунд, повторить движение.
  4. Для выполнения следующего упражнения для грудного отдела нужно лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Медленно выпрямлять и поднимать правую ногу вверх, на несколько секунд зафиксировать положение. Мышцы должны быть напряжены. Вернуться в ИП. Повторить 3-4 раза, после чего повернуться на другой бок и выполнить аналогичные движения.
  5. Следующее упражнение можно выполнять после определенной стабилизации состояния и устранения боли. Стоя на коленях, руки свободно опустить вниз. На вдохе медленно развести руки по сторонам и отвести их назад, одновременно немного наклоняя корпус вперед. С выдохом плавно вернуться в исходное положение.

Этот комплекс лечебной гимнастики можно выполнять несколько раз в течение дня, периодически увеличивая количество повторов. При правильном выполнении он ускорит выход из острой фазы грудного остеохондроза.

Комплекс для периода ремиссии

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Упражнение в период ремиссии

После определенной нормализации состояния можно разнообразить комплекс, включать в него более динамичные упражнения. В любом случае для больных грудным остеохондрозом ежедневное выполнение лечебного комплекса должно стать нормой жизни. Только в этом случае можно добиться смягчения выраженности симптомов и замедлить патологические изменения в дисках и позвонках.

Утром после просыпания можно сделать небольшой самомассаж, мягко растирать грудную клетку, плечи, руки, воротниковую зону. Полезно выполнить несколько простейших упражнений на растяжение позвоночника. Можно отводить плечи назад, стараясь соединить лопатки, одновременно слегка запрокидывая голову. Полезны также круговые движения плечами. Этот комплекс служит своеобразной разминкой перед выполнением основной группы упражнений для грудного отдела позвоночника.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и прижать к груди. Потягивать ноги к себе, напрягая мышцы спины. Оторвать поясницу от пола, напрячь мышцы пресса. Задержаться в этом положении, отпустить руки и медленно вернуться в исходную позу.
    Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Упражнения на прогибание полезны для спины
  2. Лечь на спину, вытянуть выпрямленные руки над головой. Одновременно поднимать правую руку и левую ногу, стараясь прикоснуться ладонью к большому пальцу ноги. Голова при этом немного приподнимается. В этой позе досчитать до 5, после чего плавно опустить руку и ногу на пол. Повторять до 4 раз с каждой стороны. Это упражнение рекомендовано при остеохондрозе грудной и шейно-грудной локализации. Оно отлично растягивает мышцы спины, укрепляет пресс, плечевой пояс, устраняет спазмы.
  3. В лечебную гимнастику следует включить также упражнения на прогибание спины. Они полезны не только для грудной формы болезни, но и для поясничной и шейной. Стоя на четвереньках, с выдохом выгибать спину, опуская голову вниз. Сосчитать до пяти, с вдохом медленно начать обратное движение, плавно поднимая голову. Стараться чувствовать напряжение грудных и спинных мышц.
  4. Лечь на спину. Руки сцепить в замок и положить на затылок. Локти раздвинуть в стороны. Ноги согнуть в коленях. Попеременно потягиваться левым локтем к правому колену, а правым – к левому. Упражнение выполняется медленно, дыхание при этом должно быть спокойным.
  5. Стоя, положить руки себе на плечи, локти отвести назад. Спина идеально прямая. Поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Выполнить аналогичное упражнение, положив руки на талию.
  6. Встать прямо. Руки на талии. Медленно выпрямлять правую руку, одновременно наклоняясь корпусом вправо. Совершать пружинящие движения. Вернуться в начальное положение. Повторить упражнение в другую сторону. При грудном остеохондрозе оно способствует растягиванию позвоночника, боковых мышц и мышц спины. При его выполнении устраняется мышечный спазм, снимается нагрузка с позвоночника, сокращается давление на межпозвонковые диски.

Комплекс для улучшения дыхания

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе Упражнение для восстановления дыхания

При остеохондрозе грудного отдела очень важно восстановить нормальное дыхание. Для повышения подвижности реберно-позвоночных и грудинно-реберных сочленений и увеличения объема вдыхаемого воздуха рекомендуется выполнять следующие простые упражнения:

  • Сесть на жесткий стул, выпрямить спину. Нижнюю часть грудной клетки обернуть куском длинной плотной ткани. Держась руками за концы ленты, постепенно натягивать ее, одновременно глубоко вдыхая. На максимуме задержать дыхание. Постепенно начинать выдыхать, при этом ослаблять силу натяжения. Повторить до 7 раз.
  • Сидя на стуле, поднять руки над головой и сцепить их в замок. Сделать глубокий вдох, напрягая мышцы груди и пресса. Выдыхая, наклониться влево, затем вправо, снова сделать глубокий вдох и потянуться вверх. С выдохом опустить руки, полностью расслабиться. Это же упражнение можно выполнять, обхватив одной рукой запястье другой.
  • Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Руки свободно лежат на бедрах. Медленно вдыхать, отводя плечи и голову назад и выгибая грудь. Лопатки при этом максимально приближаются друг к другу. Задержать позу и дыхание. С выдохом плечи так же медленно перемещаются вперед, голова склоняется на грудь. Немного задержавшись в этом положении, следует снова сделать глубокий вдох и выпрямить спину.

Видеокурсы

Для максимально правильного выполнения упражнений при грудном остеохондрозе рекомендуется предварительно просмотреть видео.
Следующий лечебный комплекс предназначен для острого периода болезни:

Представленная на следующем видео гимнастика может выполняться в период ремиссии грудного остеохондроза. Занятие сопровождается подробным комментарием, что значительно облегчает выполнение упражнений для новичков:

Еще один видеокомплекс представляет лечебные упражнения для грудного отдела в довольно увлекательной форме. Комплекс доступен для выполнения даже при полном отсутствии физической подготовки:

Упражнения на следующем видео, помогут расслабить грудной отдел позвоночника. Они подходят для острой фазы болезни, однако выполнять движения можно только после смягчения болевого синдрома:

Представленные ниже видеокомплексы подойдут для более подготовленных пациентов. Упражнения выполняются в стадии ремиссии, а также для предупреждения остеохондроза грудного отдела:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *