Упражнения для грудного отдела позвоночника

Эффект от упражнений при грудном остеохондрозе – будет! Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Автор: врач хирург Артём Шиманский

Остеохондроз представляет собой дистрофическое и дегенеративное нарушение костно-мышечных структур позвоночника. Это едва ли не самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата: по статистике страдает этим недугом каждый второй человек на планете.

Чреват остеохондроз массой осложнений, главное из которых — это межпозвоночные грыжи. Подобная патология наиболее часто встречается в пояснично-крестцовом и шейном отделах позвоночника. Грудной отдел страдает значительно реже.

Несмотря на распространенность и опасность, остеохондроз хорошо поддается терапии. Одна из важных составляющих — это лечебная физкультура. Какие же упражнения могут помочь избавиться от этого неприятного спутника?

Какие задачи решает лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Умеренные физические нагрузки способствуют решению сразу нескольких терапевтических задач:

• Улучшают кровообращение в пораженных тканях. Остеохондроз — заболевание дистрофическое, связанное с недостатком питания нервов и костно-мышечных структур позвоночного столба. Лечебные нагрузки позволяют улучшить кровоснабжение.

• Снимают спазм мышц. Боль при остеохондрозе связана со спазмом мускулатуры. Если правильно заниматься, об этой проблеме можно будет забыть.

• Укрепляют мышечный корсет, необходимый для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении.

Чтобы добиться результатов, важно браться только за такие комплексы, который подойдут в том или другом клиническом случае. Назначать лечение должен исключительно врач ЛФК. Ниже представлены описания наиболее распространенных упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Самые простые упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Пусть вас не вводит в заблуждение слово «простые9raquo;. Указанные комплексы упражнений эффективностью при легкости выполнения. Речь идет об универсальных упражнениях, которые можно делать как в ремиссии, так и в обострении.

Комплекс гимнастики №1

1) Занять вертикальную позицию. Расслабить все мышцы тела. Ноги должны быть на уровне плеч или немного шире. На вдохе вытянуть плечи вперед, как бы поеживаясь от холода. На выдохе повернуть плечи назад и попытаться сомкнуть их друг с другом.

2) Встать в удобную позу. Ноги можно как сомкнуть, так и выставить на ширину плеч. Желательно, чтобы помещение, в котором происходит занятие, было достаточно просторным, поскольку суть упражнения — это круговые маховые движения рук. Сначала нужно махать конечностями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3) Лечь на пол. Начать выполнять движения, подобные тем, что делают при упражнениях на пресс. Колени должны быть согнуты, пятки плотно держать на полу. На счет «один9raquo; поднять торс и изогнуться в поясе. Руки за головой. При каждом подъеме касаться локтем противоположного колена. Данное упражнение укрепляет грудные мышцы.

4) Принять лежачее положение. Под спину, примерно на уровне лопаток, поместить валик. Если нет специального ортопедического валика, пойдет плотное одеяло, скрученное «в трубочку». Расслабиться. Теперь нужно двигать торсом вперед и назад, как бы массируя валиком всю спину. Это упражнение помогает расслабить скелетные мышцы.

5) Сесть на стул. Стул должен быть с высокой спинкой. Плотно прижаться спиной к стулу. По счету «один9raquo; совершить форсированное движение назад, желая прогнуться над спинкой стула. Слишком усердствовать не стоит, это опасно. Велик риск вывихов.

6) Встать ровно. Ноги, примерно, на уровне плеч. Руки свободно свисают по бокам. На счет «раз9raquo; наклониться вперед, прогибаясь в поясе. По счету «два9raquo; вернуться в первоначальное положение. Затем следует повторить то же упражнение, нагибаясь в стороны и назад. Это основное и самое важное упражнение при остеохондрозе грудного отдела.

7) Лечь на живот. Руки завести за спину и соединить в замок. Следующее действие — прогнуть спину и попытаться поднять туловище так высоко, как только возможно. Так можно легко укрепить мышцы грудной клетки.

8) Встать. Ноги на уровне плеч. Одну руку согнуть, кисть поместить на плечо, вторая разогнута и чуть приподнята. Кисть второй руки должна находиться на уровне бедра. По счету «один9raquo; наклониться в сторону разогнутой руки, затем наклониться в другую сторону, соответственно поменяв руки.

Это самые простые упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Заниматься можно всем, без ограничений. Важно соблюдать некоторые правила (о них ниже).

Комплекс лечебной физкультуры №2

Комплекс также идеально подходит всем.

1) Сесть на стул. Прижаться спиной к спинке стула. По счету «один9raquo; выпрямиться, вытягивая грудную клетку вперед так далеко, как только возможно. Плечи завести назад и постараться сомкнуть лопатки.

2) Встать в любую удобную позу. Выполнить наклоны вперед и назад. Упражнение выполнить 15 раз в каждую сторону.

3) Встать в устойчивую позу, ноги на уровне плеч. Расправить руки и развести их в стороны. Наклониться и начать выполнять упражнение «мельница9raquo;. Сначала амплитуда должна быть малой, затем необходимо ее наращивать.

4) Сесть на стул. Расслабить все мышцы тела. Сейчас нужно резко поднять плечи, как бы пряча голову и втягивая шею. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и снимает спазм за счет резкого напряжения и последующей релаксации.

Комплекс упражнений №3

Несколько сложнее предыдущих двух. При выполнении рекомендуется наблюдать за собственным самочувствием.

1) Встать ровно. Руки свести в замок и поднять над головой. Начать выполнять наклоны вправо-влево. Технология выполнения этого упражнения при остеохондрозе грудного отдела отражена на фото:

Упражнения для грудного отдела позвоночника

2) Руки развести, образовав букву «Т9raquo;. Начать движения вперед-назад, сводя и разводя плечи и лопатки.

3) Встать ровно. Руки вперед, одна выше другой. Теперь нужно выполнить знакомое всем упражнение «ножницы9raquo;.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Данный комплексы подходят пациентам в состоянии ремиссии. В период обострений делать их не стоит.

Комплекс лечебной физкультуры №1

1) Принять лежачее положение (на животе). Руки и ноги развести в сторону, образуя телом «звезду9raquo;. Теперь необходимо по счету «раз9raquo; поднять руки, ноги и голову. Торс при этом должен быть плотно прижат к земле. Упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его больше 4-6 раз не стоит. Это чревато развитием судорог.

2) Лечь на живот. Ноги распрямить, руки под подбородком. Сейчас нужно согнуть ноги в коленях, а затем максимально согнуть в бедрах так, чтобы постараться дотянуться носками до шеи. Разумеется, без специальной гимнастической подготовки это невозможно, поэтому чересчур утруждаться не нужно.

3) Лечь на правый бок. Левую ногу поднять вверх настолько, насколько позволяют особенности вашей анатомии. Теперь необходимо зафиксировать ногу в воздухе на 5-10 секунд. Повторить 12 раз, после чего перевернуться на другой бок.

4) Встать на колени. На вдохе всем телом податься вперед, плавно принимая лежачее положение. Важно чтобы спина на всем протяжении упражнения была ровной.

5) Совершить 15 наклонов вперед, затем повторить то же самое в другие стороны.

Комплекс гимнастики №2

1) Сесть на табурет или стул, но во втором случае воспрещается упираться спиной в спинку стула. Спина прямая, руки свободно свисают по бокам. По счету «раз9raquo; постараться свести лопатки вместе друг с другом. По счету «два9raquo; вернуться в первоначальную позу. Работать должны только плечи и лопатки.

2) Принять идентичную позу. Как и прежде, облокачиваться на спинку стула нельзя, при этом спина должна быть прямой и расслабленной. По счету «раз9raquo; отвести левую руку от туловища, по счету «два9raquo; поднять ее над головой. По счету «три9raquo; вернуть конечность в исходную позу. Теперь повторить то же самое, двигая противоположной рукой. Само тело в движении не должно участвовать.

3) Принять позу сидя. На спинку стула не облокачиваться. Спина ровная. Руки сложить в молитвенном жесте (ладонь к ладони). Руки должны образовать единую линию. Теперь нужно давить одной ладонью на ладонь противоположную, чтобы руки, как бы противодействовали друг другу. Это упражнение хорошо задействует мышцы плечевого пояса и груди. Выполнить несколько раз. Кроме того, «противостояние9raquo; рук должно длиться 4-5 секунд, после чего мышцы следует расслабить.

4) Сесть ровно. Положить одну руку на грудную клетку, вторую поместить на живот. Нужно правильно дышать. Вдох должен осуществляться посредством груди, живот в процессе дыхания не участвует. Это движение благотворно сказывается на грудных мышцах. Рука на животе смещаться никуда не должна.

5) Сесть на стул. Поднять плечи максимально высоко, стараясь достать уши. Теперь необходимо также максимально завести плечи назад, теперь полукруговым движением плечи смещаются вперед. Таким образом, получится полный круг. Идентичные движения делаются по часовой и против часовой стрелки.

6) Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и твердо стоят на земле. Подошвами нужно упереться в пол. Теперь необходимо слегка приподнять торс над полом, почти выполняя знакомое упражнение на пресс.

7) Встать на четвереньки. Правую руку необходимо поднять и, смещаясь к противоположной конечности, потянуться всем грудным отделом влево. Повторить то же самое с другой рукой.

Эффективность упражнений проверена на практике, поэтому для борьбы с остеохондрозом описанные комплексы подходят идеально.

Чтобы лучше понять технологию выполнения комплекса №2, рекомендуется посмотреть следующее видео упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Существует несколько полезных советов, как правильно делать упражнения:

• Не стоит стараться сделать как можно больше подходов. В день достаточно 2-4 раза выполнять упражнения, чтобы достигнуть терапевтического эффекта.

• Важна регулярность. Регулярное выполнение упражнений — это залог эффективности занятий гимнастикой.

• Боль является показательным сигналом. Если в процесс занятий наблюдаются болевые ощущения — рекомендуется закончить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к специалисту по ЛФК.

• Не нужно выполнять упражнения в быстром темпе. Все движения должны быть плавными, легкими. В противном случае велика вероятность получить травму.

• Судороги являются нормальным явлением. После первых занятий они могут возникнуть, пугаться не стоит. Нужно усердно продолжать заниматься.

ЛФК может стать отличным подспорьем в терапии остеохондроза грудного отдела. Важно правильно выполнять упражнения и тогда эффект не заставит себя ждать.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища — рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Исходное положение — стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет — сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15-20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины — если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен — прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5-10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5-10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3-5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то — нижние позвонки. Самое нижнее положение — когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей — в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие — это прямые руки. Другое название этого движения — упражнение «кошка» .

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Скручивания на локтях

Исходное положение — стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10-15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10-15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3-5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3-5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох — давим, выдох — расслабляемся.

Делаем это движение 3-5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.

Главная » Позвоночник » Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника назначают по разным причинам и при различных заболеваниях. Вот, например, специалист назначает упражнения при болях в грудном отделе, которые возникают вследствие развития грудного остеохондроза. Прежде всего, они направлены на то, чтобы сделать подвижность торакального сектора позвоночника выше, увеличить амплитуду подвижности в суставах между ребрами и позвонками. Далее упражнения направлены на то, чтобы избавить отдел и его мышцы от скованности и зажатости, а также закрепить успех в качестве результата. При сколиозе в грудном отделе, прежде всего лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения, которое позволяет избавиться от искривления позвоночника. Существует принципиально отличных друг от друга два подхода и комплекса упражнений. Связаны они с такими заболеваниями, как сколиоз грудного отдела и грудной остеохондроз.

Упражнения для грудного отдела позвоночникаУпражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения при сколиозе грудной области

Такая патология, как сколиоз, имеет ряд специфических особенностей, за счет этого выделяют отдельные упражнения для отдела позвоночника. Важно иметь в виду, что все задачи нужно выполнять не в темпе, а плавно и постепенно, без рывков. При этом делать подобный комплекс при болях в грудном отделе нужно ежедневно. Основные упражнения следующие.

  1. Необходимо лечь на спину, руки сложить на затылок. Теперь нужно развести локти в стороны и одновременно делать глубокий вдох, при выдохе возвращаться их в исходное положение. Делаем 5 повторений.
  2. Лягте на спину. В исходном положении ноги прямые. Далее на выдохе сгибаем левую ногу и подтягиваем ее к животу, на вдохе — выпрямляем обратно. Ноги чередуем, на каждую ногу нужно сделать по 5 повторений.
  3. Теперь лягте нас спину, в коленях согните ноги. Надо прогнуть таз так, чтобы задействовать грудной отдел позвоночника. Повторите 5 раз.
  4. Нужно лечь на спину, затем одну руку поднять вверх, а вторую — протянуть в сторону и сделать глубокий вдох. На выдохе руку следует опустить. Выполнить необходимо по 5 раз на каждую руку.
  5. Нужно лечь животом к полу вниз. Далее, следует поднимать туловище так, чтобы в отделе груди сделать прогиб, прогнувшись, делаем вдох, на выдохе следует опуститься в исходное положение.
  6. Снова надо лечь на живот. Теперь одну руку кладем на затылочную область, а вторую — на грудь. Разгибая тело, делаем глубокий вдох, на выдохе — расслабляем все тело. Повторяем не менее 5-6 раз.
  7. Ложимся животом к полу вниз таким образом, чтобы руки располагались вдоль туловища, ладонями вниз. Делая упор на руки, нужно одновременно поднимать корпус тела и ноги поочередно на вдохе, а на выдохе — вернуться в исходное положение.
  8. Лягте на живот и попробуйте дышать равномерно. Теперь в ту сторону, где есть изменение в осанке, отводим ноги, далее возвращаемся в начальное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночникаУпражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе грудной области

Что касается упражнений при болях и развитии остеохондроза в секторе груди, то к основным из них относятся.

  1. Встаньте прямо, копчик нагните немного вперед. Необходимо стоять устойчиво. Теперь нужно сделать вид, что Вы обхватили что-то круглое и больших размеров — позвонки должны прогнуться дугообразно. При этом голову наклоняйте вниз напрягая.
  2. Здесь следует условно тянуться макушкой головы вверх, подавая голову немного назад. Руки следует развернуть ладонями вверх и отвести назад, лопатки должны сойтись, при этом поясницу не прогибаем.
  3. Это задание заключается в том, что согнуть за головой нужно левую руку так, чтобы локоть был направлен в потолок, смотреть надо вверх. Правое плечо смотрит вниз. Теперь делаем растяжку левого бока, при этом постоянно чередуя расслабление и напряжение. Не делайте наклоны, это неправильно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом поменяйте руку.
  4. Суть этого задания состоит в том, что необходимо вращать плечами, при этом задействовать нужно все отделы полностью. Чтобы сделать его правильно, надо стать ровно, немного согнув ноги в коленях. Голову держим прямо, смотрим ровно перед собой. Теперь приподнимаем плечи и сводим их как бы за спиной, опустив при этом немного голову, выгибая позвоночник. Задание необходимо выполнять в одну сторону, а затем в противоположную.
  5. Станьте прямо. Закрепите такое положение, копчик, направив вперед, а поясницу оставляем в неизменном положении. Теперь поставьте кулаки над областью поясницы, водим локти за спиной, делая пружинку. В ходе этого задания, позвонок должен выгнуться вперед по всей своей длине.

Теперь Вы знаете два основных комплекса заданий, которые помогут Вам сделать спину не только ровнее, но и гораздо здоровее.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника: функции и описание

Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки и состоит из 12 позвонков. Условно грудной отдел позвоночника начинается от воротниковой зоны и заканчивается началом поясничного лордоза. Позвонки грудного отдела отвечают за работу слюнных желез, легких, пищевода, лимфатической системы, печени, желудка, поджелудочной железы, селезенки, надпочечников, тонкого кишечника, почек. И хотя грудной отдел позвоночника наименее подвержен остеохондрозу и межпозвоночным грыжам, но именно в нем возникают межреберные невралгии. То есть защемление в грудном отделе нервных корешков спинного мозга ведет к нарушению работы внутренних органов: лёгких, печени, желудка, сердца.

Для нормального функционирования грудного отдела позвоночника, лечения и профилактики различных заболеваний рекомендуется делать специальные упражнения.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнение 1. Став прямо, расслабьтесь, ноги держите на уровне плеч. Руки опустите по сторонам. Согните руки в локтях и подымите их на высоту плеч. Вдохнув, мягко опустите руки, одновременно выставив грудь вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 2-3 раза, согласуя его с дыхательными ритмами.

Упражнение 2. Исходное положение такое же. Согните руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, правую на правое. Вдохните и потяните плечи с помощью коротких толчкообразных движений рук вперед. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторить 2—5 раз подряд.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за спину и соедините ладони, наложив их на позвоночник так, чтобы большие пальцы были расположены параллельно грудным позвонкам. Вдыхая, прижмите ладони друг к другу и надавите краями ладоней на позвонки, продвигая их вниз. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторять 2—5 раз подряд.

Упражнения для грудного отдела позвоночникаУпражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнение 4. Стоя в исходном положении, заведите левую кисть за спину снизу, а правую перекиньте через правое плечо и захватите левую кистью. Вдыхая, оттягивайте правую руку назад, чтобы левая рука давила на расположенные под ней позвонки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук на прямо противоположные и выполните те же движения. Повторите упражнение 2—З раза подряд.

Упражнение 5. Занять прежнее исходное положение, сжать кулаки и завести их за спину. После надавить на позвонки тыльной стороной кистей, постепенно смещая кулаки вниз по позвоночнику так, чтобы дотронуться до как можно большего числа позвонков. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движения 2—3 раза подряд.

Упражнение 6. Упритесь на письменный стол кистями, локти должны располагаться под рёберными дугами. Наклоните туловище к столу, растягивая позвоночник. Удерживайте натяжение 8 — 10 секунд. Повторить 3 — 5 раз.

Упражнение 7. Встаньте прямо, руки по сторонам плеч и повертите корпусом тела в разные стороны, чувствуя напряжение мышц.

Также для профилактики заболеваний позвоночника спите на достаточно жесткой кровати, учитесь сидеть с прямой спиной и регулярно делайте упражнения для грудного отдела позвоночника.

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото, видео)

Действие лечебной физкультуры

В комплексной терапии, назначаемой при грудном остеохондрозе, гимнастика – обязательный компонент. Этот метод лечения, в котором принимает участие сам пациент. Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе не только устранят клинические признаки заболевания, но и положительно повлияют на ход дегенеративно-дистрофических изменений межпозвоночных дисков.

Эффект от лечебной гимнастики доказан специалистами. Регулярные упражнения:

  • снимают боль;
  • улучшают кровообращение в пораженных мышцах;
  • регулируют и нормализуют обменный процесс;
  • повышают мышечный тонус;
  • увеличивают подвижность позвонков;
  • создают позитивное настроение.

Всегда помните! Комплекс упражнений для лечения грудного остеохондроза назначает врач, учитывая стадию заболевания, наличие осложнений, сопутствующие недуги и уровень тренированности организма.

Выполняя гимнастику, придерживайтесь простых правил:

  • упражнения выполняйте плавно, медленно, без резких движений;
  • нагрузку увеличиваем постепенно;
  • ни одно движение не должно вызывать болевые ощущения.

Пример несложных, но эффективных упражнений при боли в груди

Гимнастику при грудном остеохондрозе назначают в период ремиссии заболевания.

Комплекс упражнений в период выздоровления

Конечно же, лучше выполнять лечебную гимнастику под руководством опытного тренера или врача. Но, есть несколько универсальных упражнений, делая которые регулярно можно если не навсегда, то на длительный период избавиться от заболевания.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Поднимаем на вдохе руки вверх и разводим их в разные стороны. Выдох – принимаем исходное положение. Повторить не спеша, 8-10 раз.
  2. Исходное положение – то же. Держим тело прямо, вдох – разводим руки в стороны, одновременно отводя правую ногу в сторону, опора на носок. Голова ровно. Выдох – принимаем исходное положение. Упражнение повторяем с левой ноги. Выполняем 8-10 раз.
  3. Основная стойка – ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Вдох – руки поднимаем вверх, отводим правую ногу назад – опора на носок. Туловище прогибаем. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.
  4. Исходное положение – то же. Поднимаем на вдохе руки вверх, разводим их в стороны. Выдох – наклоняем туловище вперед, и стараемся дотронуться кончиками пальцев до пола, не сгибая колени. Повторяем упражнение 8-10 раз, темп произвольный.
  5. Меняем исходное положение – стойка на коленях с опорой на руках. Поднимаем на вдохе одновременно правую ногу и левую руку, выдох – исходное положение. Проделываем то же с правой рукой и левой ногой. Повторяем 8-10 раз.
  6. Стойка на коленях с опорой на руках. Спину сгибаем, опуская голову. Сгибая руки, на вдохе наклоняемся вперед и касаемся грудью пола, прогибаемся и поднимаем голову. Выдох – принимаем исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
  7. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – наклоняем туловище вправо, левая рука скользящими движениями поднимается к паховой области. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же правой рукой. Повторяем 6-8 раз.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Заводим руки за голову и прогибаемся. Напряжение поддерживаем 3-5 секунд. Повторить 5-7 раз.
  9. Исходное положение – стоя. Поочередно поднимаем плечи вверх. Упражнение повторяем 8-10 раз. Можно выполнять подъем плеч поочередно: одно вверх, другое – вниз. Упражнение достаточно эффективно для разработки грудного отдела позвоночника.

В процессе выполнения упражнений необходимо постоянно следить за своим состоянием, как только самочувствие ухудшается, гимнастику необходимо сразу же прекратить.

Лечебная гимнастика и вода

Не последнее место в лечении грудного остеохондроза занимают упражнения в воде, плавание. Плавание не только улучшает артериальный кровоток, плавание нормализует венозный отток. Как утверждают медики, при вертикальном положении в процессе плавания в водоеме, бассейне разность в давлении на грудную клетку и ноги составляет 100 г/см2. Такая нагрузка усиливает приток крови в отделы позвоночника. Вот почему при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела плавание необходимо. Но, врачи рекомендуют правильно подойти и к этому приятному процессу. Перед началом плавания, рекомендуется сделать разминку, не помешает самомассаж, а затем опускаться в воду и в спокойном темпе поплавать 10-15 минут.

После такой разминки можно переходить к комплексу упражнений в воде под руководством опытного тренера.

Как помогает турник при остеохондрозе

Увы, из-за финансовых проблем, не многие имеют возможность нанять высококвалифицированного индивидуального тренера и заниматься с ним. Расстраиваться нечего, есть бюджетный вариант, очень даже действенный! На многих дворовых площадках, даже дома установлены турники.

Вас интересует, как этот «бюджетный тренажер» исправит ситуации с грудным остеохондрозом? Есть целый комплекс упражнений, специально разработанных специалистами для занятий на турнике при грудном остеохондрозе. Они очень просты в выполнении, но без наблюдения или консультации врача не обойтись.

Весьма велика вероятность получения травмы или растяжения.

Самыми простыми упражнениями на турнике являются обыкновенное сгибание-разгибание коленей, подтягивания, повороты туловища и движения ногами в разные стороны.

Несмотря на свою простоту, упражнения уже доказали на практике свою результативность. На начальной стадии грудного остеохондроза достаточно позаниматься на турнике, и проявление симптомов резко уменьшиться без приема лекарственных препаратов.

И в заключение

Остеохондроз любого отдела позвоночника необходимо лечить движением. Как? Мы с вами рассмотрели несколько вариантов. Что дает гимнастика, плавание и занятия на турнике – вполне очевидно: существенно улучшается качество жизни больного, устраняются осложнения дыхательной системы, которые неизбежно появляются на последних стадиях заболевания.

Но, все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции и обязательно систематически – только так они дадут положительный результат.

Причины развития остеохондроза в этом отделе :

  • Сидение (длительное) в неудобной позе;
  • Неравномерная нагрузка на позвоночный столб.

Основные симптомы, свидетельствующие о заболевании это боли — резкие, внезапные, сопровождающиеся затруднением дыхания, или, наоборот, длительного характера, ограничивающие подвижность позвоночника.

Хорошим средством профилактики, которое помогает справиться с недугом, является гимнастика. Цели :

  • Улучшить подвижность позвоночника;
  • Обеспечить возможность глубокого полноценного дыхания;
  • Улучшить подвижность ребер и позвонков грудного отдела.

К гимнастике подходим с умом

Выполняя упражнения для грудного отдела позвоночника следует контролировать болевые ощущения. При возникновении острой боли, занятия следует прекратить. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно. Воздерживаться от тренировок рекомендуется при вирусных заболеваниях, особенно, если повышена температура тела.

Рядом противопоказаний к занятиям могут являться хронические недуги (артриты, тромбозы, болезни сердца и сосудов). Потому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, надо проконсультироваться у врача. Комплексы лечебной гимнастики разрабатывают в реабилитационных центрах — их может предписывать врач.

Это не мешает выполнять лечебные упражнения в домашних условиях, они просты и не требуют особенной физической подготовки .

Упражняться: всегда и везде

Плюсы некоторых упражнений еще и в том, что выполнять их можно где угодно :

  • Поднимаем плечи, вверх, вместе и поочередно. Можно выполнять, поднимая одно плечо, другое опуская;
  • Круговые движения руками — вперед-назад. Требует пространства. Выполнять следует не спеша, избегая резких, неравномерных движений;
  • Наклоны туловища вбок с прижатыми к телу руками. Нужно стараться дотянуться до коленной чашечки кончиками пальцев. Не переусердствовать;
  • Прижимаемся к жесткой спинке стула спиной, прогибаемся назад в верхнем отделе позвоночника. Обратите внимание на высоту спинки стула: верхний край ее должен располагаться на уровне лопаток. Выполнять упражнения можно с поднятыми руками;
  • Стоя, заводим руки за спину и соединяем кисти в замок под лопатками. Прогибаемся назад, а руками давим в противоположном направлении. Усилие надо держать несколько секунд. Расслабиться и повторить упражнение;
  • Сидя на стуле (спинка стула должна быть без острых углов) с руками на затылке, прогнуться назад. Позвоночник должен быть прижат к спинке стула, грудной отдел выгибается. Наклониться вперед. Повторять упражнение стоит 3-4 раза. При прогибе назад надо вдыхать, а при наклоне вперед — выдыхать.

За помощью к сведущим

Следующий комплекс поможет при хронических или острых формах остеохондроза. При выполнении рекомендуется прислушиваться к болевым ощущениям. Помнить, что ни при каких обстоятельствах хруста в позвоночнике слышиться не должен .

1. Для выполнения упражнения понадобится валик. Его можно изготовить, намотав полотенце на скалку (диаметр валика 10 см). Жесткий валик подложить в области грудного отдела, под спину. Положить руки за голову, прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища. Прогибаясь, надо делать вдох, а приподнимая верхнюю часть туловища — выдох.

2. Полотенцем обернуть нижнюю часть грудной клетки. Глубоко вдохнуть, а при выдохе затянуть полотенце, способствуя выдоху. Снова вдохнуть, ослабив затянутую материю, и снова выдохнуть.

3. Сидя, выпрямить над головой руки. Обхватить левой рукой запястье правой руки. Наклоняться влево, одновременно потянув правую руку. Повторять до 10 раз, меняя положение рук.

4. Сжав кулаки, нужно завести их за спину. Надавливать сжатыми кулаками на позвонки. На вдохе подать груд вперед.

Есть так же упражнения, которые требуют посторонней помощи. Ассистирующий помогает тем, что надавливает на ребра или позвоночник лежащего на животе человека ладонями или основанием ладоней, начиная снизу или сверху. Здесь главное опытность и компетентность ассистирующего лица, который должен рассчитать силу давящих движений. Потому за помощью лучше обращаться к сведущим.

При выполнении комплексов следует помнить о дыхании. Дышать надо правильно. Задерживать, сдерживать, останавливать дыхание нельзя. Иначе гимнастика не возымеет должного эффекта .

Смотрите также

Препараты для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

  • Температура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  • Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника видео
  • Спондилит грудного отдела позвоночника
  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео
  • Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника
  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео
  • Защемление нерва в грудном отделе позвоночника симптомы
  • Как лечить хондроз грудного отдела позвоночника
  • Лфк при компрессионном переломе грудного отдела позвоночника
  • Лечение хондроза шейно грудного отдела позвоночника
  • Остеохондроз грудного отдела позвоночника симптомы

  • Грудной отдел позвоночника упражнять надо регулярно

    Упражнения для грудного отдела позвоночникаВ грудном отделе позвоночника 12 позвонков. Ребра, прикрепленные к телам позвонков, соединены впереди грудиной. Все вместе образуют грудную клетку. В норме грудной отдел позвоночника несколько искривлен — напоминает букву С, обращенную выпуклостью назад.

    Грудной отдел меньше страдает от нагрузок. Остеохондроз в этом отделе развивается медленнее и реже. Позвоночный канал грудного отдела узок. Потому даже мелкие грыжи, остеофиты, опухоли приводят к быстрому развитию патологических процессов, поражающих нервные корешки и спинной мозг.

    Причины развития остеохондроза в этом отделе :

    • Сидение (длительное) в неудобной позе;
    • Неравномерная нагрузка на позвоночный столб.

    Основные симптомы, свидетельствующие о заболевании это боли — резкие, внезапные, сопровождающиеся затруднением дыхания, или, наоборот, длительного характера, ограничивающие подвижность позвоночника.

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Хорошим средством профилактики, которое помогает справиться с недугом, является гимнастика. Цели :

    • Улучшить подвижность позвоночника;
    • Обеспечить возможность глубокого полноценного дыхания;
    • Улучшить подвижность ребер и позвонков грудного отдела.

    К гимнастике подходим с умом

    Выполняя упражнения для грудного отдела позвоночника следует контролировать болевые ощущения. При возникновении острой боли, занятия следует прекратить. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно. Воздерживаться от тренировок рекомендуется при вирусных заболеваниях, особенно, если повышена температура тела.

    Рядом противопоказаний к занятиям могут являться хронические недуги (артриты, тромбозы, болезни сердца и сосудов). Потому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, надо проконсультироваться у врача. Комплексы лечебной гимнастики разрабатывают в реабилитационных центрах — их может предписывать врач.

    Это не мешает выполнять лечебные упражнения в домашних условиях, они просты и не требуют особенной физической подготовки .

    Упражняться: всегда и везде

    Плюсы некоторых упражнений еще и в том, что выполнять их можно где угодно :

    • Поднимаем плечи, вверх, вместе и поочередно. Можно выполнять, поднимая одно плечо, другое опуская;
    • Круговые движения руками — вперед-назад. Требует пространства. Выполнять следует не спеша, избегая резких, неравномерных движений;
    • Наклоны туловища вбок с прижатыми к телу руками. Нужно стараться дотянуться до коленной чашечки кончиками пальцев. Не переусердствовать;
    • Прижимаемся к жесткой спинке стула спиной, прогибаемся назад в верхнем отделе позвоночника. Обратите внимание на высоту спинки стула: верхний край ее должен располагаться на уровне лопаток. Выполнять упражнения можно с поднятыми руками;
    • Стоя, заводим руки за спину и соединяем кисти в замок под лопатками. Прогибаемся назад, а руками давим в противоположном направлении. Усилие надо держать несколько секунд. Расслабиться и повторить упражнение;
    • Сидя на стуле (спинка стула должна быть без острых углов) с руками на затылке, прогнуться назад. Позвоночник должен быть прижат к спинке стула, грудной отдел выгибается. Наклониться вперед. Повторять упражнение стоит 3-4 раза. При прогибе назад надо вдыхать, а при наклоне вперед — выдыхать.

    За помощью к сведущим

    Следующий комплекс поможет при хронических или острых формах остеохондроза. При выполнении рекомендуется прислушиваться к болевым ощущениям. Помнить, что ни при каких обстоятельствах хруста в позвоночнике слышиться не должен .

    1. Для выполнения упражнения понадобится валик. Его можно изготовить, намотав полотенце на скалку (диаметр валика 10 см). Жесткий валик подложить в области грудного отдела, под спину. Положить руки за голову, прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища. Прогибаясь, надо делать вдох, а приподнимая верхнюю часть туловища — выдох.

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    2. Полотенцем обернуть нижнюю часть грудной клетки. Глубоко вдохнуть, а при выдохе затянуть полотенце, способствуя выдоху. Снова вдохнуть, ослабив затянутую материю, и снова выдохнуть.

    3. Сидя, выпрямить над головой руки. Обхватить левой рукой запястье правой руки. Наклоняться влево, одновременно потянув правую руку. Повторять до 10 раз, меняя положение рук.

    4. Сжав кулаки, нужно завести их за спину. Надавливать сжатыми кулаками на позвонки. На вдохе подать груд вперед.

    Есть так же упражнения, которые требуют посторонней помощи. Ассистирующий помогает тем, что надавливает на ребра или позвоночник лежащего на животе человека ладонями или основанием ладоней, начиная снизу или сверху. Здесь главное опытность и компетентность ассистирующего лица, который должен рассчитать силу давящих движений. Потому за помощью лучше обращаться к сведущим.

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    При выполнении комплексов следует помнить о дыхании. Дышать надо правильно. Задерживать, сдерживать, останавливать дыхание нельзя. Иначе гимнастика не возымеет должного эффекта .

    Также вам будет интересно почитать:

    Упражнения для грудного отдела позвоночника.

    Эта статья посвящена упражнениям для грудного отдела позвоночника.

    Комплекс упражнений для всего позвоночника, включающий некоторые оригинальные и малоизвестные упражнения, дается в статье Упражнения для позвоночника.

    УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

    Упражнения для грудного отдела позвоночникаСуществует связь между позвоночником и эмоциональным состоянием человека. Речь идет не о мимолетных эмоциях, а о таких, в которых человек «застревает» надолго. Следствием такого «застревания» становятся постоянно спазмированные мышцы, которые оказывают отрицательное воздействие на позвоночник. Поэтому, прежде, чем приступать к упражнениям, имеет смысл проверить, какие эмоции являются для Вас проблемными и поработать с ними (для работы с эмоциями существуют различные техники и упражнения, об этом я напишу в отдельной статье).

    А можно ли делать физические упражнения для грудного отдела позвоночника, не разбираясь с эмоциями? Конечно, можно. Связь между эмоциями и мышцами имеет двусторонний характер. Поэтому, расслабив определенные мышцы, можно воздействовать на эмоции, вызвавшие их спазм. И наоборот — сидя, например, в неправильной позе за компьютером, можно вызвать постоянное напряжение в мышцах, что, в свою очередь, вызовет определенные эмоции. Получается классический вопрос: что было раньше, яйцо или курица? В сущности, ответ на этот вопрос неважен, потому что, для максимального эффекта, лучше всего следить за правильной осанкой, делать упражнения и работать с эмоциями. Особенно, если Вас беспокоят боли или какие-то проблемы в области грудного отдела позвоночника, а также проблемы и заболевания, за которые отвечает грудной отдел позвоночника.

    Статья состоит из трех частей:

    Заболевания, при которых помогут упражнения для грудного отдела позвоночника.

    Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков грудного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных проблем, стоит уделить особое внимание упражнениям для грудного отдела позвоночника, которые приводятся ниже, а также обратить внимание на эмоции, связанные с проблемными позвонками.

    Связь с другими частями и органами тела

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника.

    В данном видео Вашему вниманию предлагается лечебно-профилактический комплекс упражнений, направленный как на профилактику, так и на восстановление нарушенных функций грудного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений Вы сможете обеспечить нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника. Вы снимите мышечное напряжение и избавитесь от боли в грудном отделе и межлопаточной области. Эти упражнения также помогут укрепить мышцы спины и восстановить правильную осанку.

    Грудной отдел позвоночника и эмоции.

    Эта таблица показывает, с какими эмоциями бывает связано смещение позвонков в грудном отделе позвоночника. Для того,чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется осознать и проработать соответствующие Вашей проблеме эмоции.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *