Упражнения для грудного отдела

Главная » Позвоночник » Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника назначают по разным причинам и при различных заболеваниях. Вот, например, специалист назначает упражнения при болях в грудном отделе, которые возникают вследствие развития грудного остеохондроза. Прежде всего, они направлены на то, чтобы сделать подвижность торакального сектора позвоночника выше, увеличить амплитуду подвижности в суставах между ребрами и позвонками. Далее упражнения направлены на то, чтобы избавить отдел и его мышцы от скованности и зажатости, а также закрепить успех в качестве результата. При сколиозе в грудном отделе, прежде всего лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения, которое позволяет избавиться от искривления позвоночника. Существует принципиально отличных друг от друга два подхода и комплекса упражнений. Связаны они с такими заболеваниями, как сколиоз грудного отдела и грудной остеохондроз.

Упражнения для грудного отделаУпражнения для грудного отдела

Упражнения при сколиозе грудной области

Такая патология, как сколиоз, имеет ряд специфических особенностей, за счет этого выделяют отдельные упражнения для отдела позвоночника. Важно иметь в виду, что все задачи нужно выполнять не в темпе, а плавно и постепенно, без рывков. При этом делать подобный комплекс при болях в грудном отделе нужно ежедневно. Основные упражнения следующие.

  1. Необходимо лечь на спину, руки сложить на затылок. Теперь нужно развести локти в стороны и одновременно делать глубокий вдох, при выдохе возвращаться их в исходное положение. Делаем 5 повторений.
  2. Лягте на спину. В исходном положении ноги прямые. Далее на выдохе сгибаем левую ногу и подтягиваем ее к животу, на вдохе — выпрямляем обратно. Ноги чередуем, на каждую ногу нужно сделать по 5 повторений.
  3. Теперь лягте нас спину, в коленях согните ноги. Надо прогнуть таз так, чтобы задействовать грудной отдел позвоночника. Повторите 5 раз.
  4. Нужно лечь на спину, затем одну руку поднять вверх, а вторую — протянуть в сторону и сделать глубокий вдох. На выдохе руку следует опустить. Выполнить необходимо по 5 раз на каждую руку.
  5. Нужно лечь животом к полу вниз. Далее, следует поднимать туловище так, чтобы в отделе груди сделать прогиб, прогнувшись, делаем вдох, на выдохе следует опуститься в исходное положение.
  6. Снова надо лечь на живот. Теперь одну руку кладем на затылочную область, а вторую — на грудь. Разгибая тело, делаем глубокий вдох, на выдохе — расслабляем все тело. Повторяем не менее 5-6 раз.
  7. Ложимся животом к полу вниз таким образом, чтобы руки располагались вдоль туловища, ладонями вниз. Делая упор на руки, нужно одновременно поднимать корпус тела и ноги поочередно на вдохе, а на выдохе — вернуться в исходное положение.
  8. Лягте на живот и попробуйте дышать равномерно. Теперь в ту сторону, где есть изменение в осанке, отводим ноги, далее возвращаемся в начальное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Упражнения для грудного отделаУпражнения для грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудной области

Что касается упражнений при болях и развитии остеохондроза в секторе груди, то к основным из них относятся.

  1. Встаньте прямо, копчик нагните немного вперед. Необходимо стоять устойчиво. Теперь нужно сделать вид, что Вы обхватили что-то круглое и больших размеров — позвонки должны прогнуться дугообразно. При этом голову наклоняйте вниз напрягая.
  2. Здесь следует условно тянуться макушкой головы вверх, подавая голову немного назад. Руки следует развернуть ладонями вверх и отвести назад, лопатки должны сойтись, при этом поясницу не прогибаем.
  3. Это задание заключается в том, что согнуть за головой нужно левую руку так, чтобы локоть был направлен в потолок, смотреть надо вверх. Правое плечо смотрит вниз. Теперь делаем растяжку левого бока, при этом постоянно чередуя расслабление и напряжение. Не делайте наклоны, это неправильно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом поменяйте руку.
  4. Суть этого задания состоит в том, что необходимо вращать плечами, при этом задействовать нужно все отделы полностью. Чтобы сделать его правильно, надо стать ровно, немного согнув ноги в коленях. Голову держим прямо, смотрим ровно перед собой. Теперь приподнимаем плечи и сводим их как бы за спиной, опустив при этом немного голову, выгибая позвоночник. Задание необходимо выполнять в одну сторону, а затем в противоположную.
  5. Станьте прямо. Закрепите такое положение, копчик, направив вперед, а поясницу оставляем в неизменном положении. Теперь поставьте кулаки над областью поясницы, водим локти за спиной, делая пружинку. В ходе этого задания, позвонок должен выгнуться вперед по всей своей длине.

Теперь Вы знаете два основных комплекса заданий, которые помогут Вам сделать спину не только ровнее, но и гораздо здоровее.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника: функции и описание

Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки и состоит из 12 позвонков. Условно грудной отдел позвоночника начинается от воротниковой зоны и заканчивается началом поясничного лордоза. Позвонки грудного отдела отвечают за работу слюнных желез, легких, пищевода, лимфатической системы, печени, желудка, поджелудочной железы, селезенки, надпочечников, тонкого кишечника, почек. И хотя грудной отдел позвоночника наименее подвержен остеохондрозу и межпозвоночным грыжам, но именно в нем возникают межреберные невралгии. То есть защемление в грудном отделе нервных корешков спинного мозга ведет к нарушению работы внутренних органов: лёгких, печени, желудка, сердца.

Для нормального функционирования грудного отдела позвоночника, лечения и профилактики различных заболеваний рекомендуется делать специальные упражнения.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнение 1. Став прямо, расслабьтесь, ноги держите на уровне плеч. Руки опустите по сторонам. Согните руки в локтях и подымите их на высоту плеч. Вдохнув, мягко опустите руки, одновременно выставив грудь вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 2-3 раза, согласуя его с дыхательными ритмами.

Упражнение 2. Исходное положение такое же. Согните руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, правую на правое. Вдохните и потяните плечи с помощью коротких толчкообразных движений рук вперед. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторить 2—5 раз подряд.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за спину и соедините ладони, наложив их на позвоночник так, чтобы большие пальцы были расположены параллельно грудным позвонкам. Вдыхая, прижмите ладони друг к другу и надавите краями ладоней на позвонки, продвигая их вниз. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторять 2—5 раз подряд.

Упражнения для грудного отделаУпражнения для грудного отдела

Упражнение 4. Стоя в исходном положении, заведите левую кисть за спину снизу, а правую перекиньте через правое плечо и захватите левую кистью. Вдыхая, оттягивайте правую руку назад, чтобы левая рука давила на расположенные под ней позвонки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук на прямо противоположные и выполните те же движения. Повторите упражнение 2—З раза подряд.

Упражнение 5. Занять прежнее исходное положение, сжать кулаки и завести их за спину. После надавить на позвонки тыльной стороной кистей, постепенно смещая кулаки вниз по позвоночнику так, чтобы дотронуться до как можно большего числа позвонков. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движения 2—3 раза подряд.

Упражнение 6. Упритесь на письменный стол кистями, локти должны располагаться под рёберными дугами. Наклоните туловище к столу, растягивая позвоночник. Удерживайте натяжение 8 — 10 секунд. Повторить 3 — 5 раз.

Упражнение 7. Встаньте прямо, руки по сторонам плеч и повертите корпусом тела в разные стороны, чувствуя напряжение мышц.

Также для профилактики заболеваний позвоночника спите на достаточно жесткой кровати, учитесь сидеть с прямой спиной и регулярно делайте упражнения для грудного отдела позвоночника.

Упражнения для грудного отдела позвоночника (фото, видео)

Действие лечебной физкультуры

В комплексной терапии, назначаемой при грудном остеохондрозе, гимнастика – обязательный компонент. Этот метод лечения, в котором принимает участие сам пациент. Лечебные упражнения при грудном остеохондрозе не только устранят клинические признаки заболевания, но и положительно повлияют на ход дегенеративно-дистрофических изменений межпозвоночных дисков.

Эффект от лечебной гимнастики доказан специалистами. Регулярные упражнения:

  • снимают боль;
  • улучшают кровообращение в пораженных мышцах;
  • регулируют и нормализуют обменный процесс;
  • повышают мышечный тонус;
  • увеличивают подвижность позвонков;
  • создают позитивное настроение.

Всегда помните! Комплекс упражнений для лечения грудного остеохондроза назначает врач, учитывая стадию заболевания, наличие осложнений, сопутствующие недуги и уровень тренированности организма.

Выполняя гимнастику, придерживайтесь простых правил:

  • упражнения выполняйте плавно, медленно, без резких движений;
  • нагрузку увеличиваем постепенно;
  • ни одно движение не должно вызывать болевые ощущения.

Пример несложных, но эффективных упражнений при боли в груди

Гимнастику при грудном остеохондрозе назначают в период ремиссии заболевания.

Комплекс упражнений в период выздоровления

Конечно же, лучше выполнять лечебную гимнастику под руководством опытного тренера или врача. Но, есть несколько универсальных упражнений, делая которые регулярно можно если не навсегда, то на длительный период избавиться от заболевания.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Поднимаем на вдохе руки вверх и разводим их в разные стороны. Выдох – принимаем исходное положение. Повторить не спеша, 8-10 раз.
  2. Исходное положение – то же. Держим тело прямо, вдох – разводим руки в стороны, одновременно отводя правую ногу в сторону, опора на носок. Голова ровно. Выдох – принимаем исходное положение. Упражнение повторяем с левой ноги. Выполняем 8-10 раз.
  3. Основная стойка – ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Вдох – руки поднимаем вверх, отводим правую ногу назад – опора на носок. Туловище прогибаем. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.
  4. Исходное положение – то же. Поднимаем на вдохе руки вверх, разводим их в стороны. Выдох – наклоняем туловище вперед, и стараемся дотронуться кончиками пальцев до пола, не сгибая колени. Повторяем упражнение 8-10 раз, темп произвольный.
  5. Меняем исходное положение – стойка на коленях с опорой на руках. Поднимаем на вдохе одновременно правую ногу и левую руку, выдох – исходное положение. Проделываем то же с правой рукой и левой ногой. Повторяем 8-10 раз.
  6. Стойка на коленях с опорой на руках. Спину сгибаем, опуская голову. Сгибая руки, на вдохе наклоняемся вперед и касаемся грудью пола, прогибаемся и поднимаем голову. Выдох – принимаем исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
  7. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – наклоняем туловище вправо, левая рука скользящими движениями поднимается к паховой области. Выдох – принимаем исходное положение. Проделываем то же правой рукой. Повторяем 6-8 раз.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Заводим руки за голову и прогибаемся. Напряжение поддерживаем 3-5 секунд. Повторить 5-7 раз.
  9. Исходное положение – стоя. Поочередно поднимаем плечи вверх. Упражнение повторяем 8-10 раз. Можно выполнять подъем плеч поочередно: одно вверх, другое – вниз. Упражнение достаточно эффективно для разработки грудного отдела позвоночника.

В процессе выполнения упражнений необходимо постоянно следить за своим состоянием, как только самочувствие ухудшается, гимнастику необходимо сразу же прекратить.

Лечебная гимнастика и вода

Не последнее место в лечении грудного остеохондроза занимают упражнения в воде, плавание. Плавание не только улучшает артериальный кровоток, плавание нормализует венозный отток. Как утверждают медики, при вертикальном положении в процессе плавания в водоеме, бассейне разность в давлении на грудную клетку и ноги составляет 100 г/см2. Такая нагрузка усиливает приток крови в отделы позвоночника. Вот почему при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела плавание необходимо. Но, врачи рекомендуют правильно подойти и к этому приятному процессу. Перед началом плавания, рекомендуется сделать разминку, не помешает самомассаж, а затем опускаться в воду и в спокойном темпе поплавать 10-15 минут.

После такой разминки можно переходить к комплексу упражнений в воде под руководством опытного тренера.

Как помогает турник при остеохондрозе

Увы, из-за финансовых проблем, не многие имеют возможность нанять высококвалифицированного индивидуального тренера и заниматься с ним. Расстраиваться нечего, есть бюджетный вариант, очень даже действенный! На многих дворовых площадках, даже дома установлены турники.

Вас интересует, как этот «бюджетный тренажер» исправит ситуации с грудным остеохондрозом? Есть целый комплекс упражнений, специально разработанных специалистами для занятий на турнике при грудном остеохондрозе. Они очень просты в выполнении, но без наблюдения или консультации врача не обойтись.

Весьма велика вероятность получения травмы или растяжения.

Самыми простыми упражнениями на турнике являются обыкновенное сгибание-разгибание коленей, подтягивания, повороты туловища и движения ногами в разные стороны.

Несмотря на свою простоту, упражнения уже доказали на практике свою результативность. На начальной стадии грудного остеохондроза достаточно позаниматься на турнике, и проявление симптомов резко уменьшиться без приема лекарственных препаратов.

И в заключение

Остеохондроз любого отдела позвоночника необходимо лечить движением. Как? Мы с вами рассмотрели несколько вариантов. Что дает гимнастика, плавание и занятия на турнике – вполне очевидно: существенно улучшается качество жизни больного, устраняются осложнения дыхательной системы, которые неизбежно появляются на последних стадиях заболевания.

Но, все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции и обязательно систематически – только так они дадут положительный результат.

Причины развития остеохондроза в этом отделе :

  • Сидение (длительное) в неудобной позе;
  • Неравномерная нагрузка на позвоночный столб.

Основные симптомы, свидетельствующие о заболевании это боли — резкие, внезапные, сопровождающиеся затруднением дыхания, или, наоборот, длительного характера, ограничивающие подвижность позвоночника.

Хорошим средством профилактики, которое помогает справиться с недугом, является гимнастика. Цели :

  • Улучшить подвижность позвоночника;
  • Обеспечить возможность глубокого полноценного дыхания;
  • Улучшить подвижность ребер и позвонков грудного отдела.

К гимнастике подходим с умом

Выполняя упражнения для грудного отдела позвоночника следует контролировать болевые ощущения. При возникновении острой боли, занятия следует прекратить. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно. Воздерживаться от тренировок рекомендуется при вирусных заболеваниях, особенно, если повышена температура тела.

Рядом противопоказаний к занятиям могут являться хронические недуги (артриты, тромбозы, болезни сердца и сосудов). Потому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, надо проконсультироваться у врача. Комплексы лечебной гимнастики разрабатывают в реабилитационных центрах — их может предписывать врач.

Это не мешает выполнять лечебные упражнения в домашних условиях, они просты и не требуют особенной физической подготовки .

Упражняться: всегда и везде

Плюсы некоторых упражнений еще и в том, что выполнять их можно где угодно :

  • Поднимаем плечи, вверх, вместе и поочередно. Можно выполнять, поднимая одно плечо, другое опуская;
  • Круговые движения руками — вперед-назад. Требует пространства. Выполнять следует не спеша, избегая резких, неравномерных движений;
  • Наклоны туловища вбок с прижатыми к телу руками. Нужно стараться дотянуться до коленной чашечки кончиками пальцев. Не переусердствовать;
  • Прижимаемся к жесткой спинке стула спиной, прогибаемся назад в верхнем отделе позвоночника. Обратите внимание на высоту спинки стула: верхний край ее должен располагаться на уровне лопаток. Выполнять упражнения можно с поднятыми руками;
  • Стоя, заводим руки за спину и соединяем кисти в замок под лопатками. Прогибаемся назад, а руками давим в противоположном направлении. Усилие надо держать несколько секунд. Расслабиться и повторить упражнение;
  • Сидя на стуле (спинка стула должна быть без острых углов) с руками на затылке, прогнуться назад. Позвоночник должен быть прижат к спинке стула, грудной отдел выгибается. Наклониться вперед. Повторять упражнение стоит 3-4 раза. При прогибе назад надо вдыхать, а при наклоне вперед — выдыхать.

За помощью к сведущим

Следующий комплекс поможет при хронических или острых формах остеохондроза. При выполнении рекомендуется прислушиваться к болевым ощущениям. Помнить, что ни при каких обстоятельствах хруста в позвоночнике слышиться не должен .

1. Для выполнения упражнения понадобится валик. Его можно изготовить, намотав полотенце на скалку (диаметр валика 10 см). Жесткий валик подложить в области грудного отдела, под спину. Положить руки за голову, прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища. Прогибаясь, надо делать вдох, а приподнимая верхнюю часть туловища — выдох.

2. Полотенцем обернуть нижнюю часть грудной клетки. Глубоко вдохнуть, а при выдохе затянуть полотенце, способствуя выдоху. Снова вдохнуть, ослабив затянутую материю, и снова выдохнуть.

3. Сидя, выпрямить над головой руки. Обхватить левой рукой запястье правой руки. Наклоняться влево, одновременно потянув правую руку. Повторять до 10 раз, меняя положение рук.

4. Сжав кулаки, нужно завести их за спину. Надавливать сжатыми кулаками на позвонки. На вдохе подать груд вперед.

Есть так же упражнения, которые требуют посторонней помощи. Ассистирующий помогает тем, что надавливает на ребра или позвоночник лежащего на животе человека ладонями или основанием ладоней, начиная снизу или сверху. Здесь главное опытность и компетентность ассистирующего лица, который должен рассчитать силу давящих движений. Потому за помощью лучше обращаться к сведущим.

При выполнении комплексов следует помнить о дыхании. Дышать надо правильно. Задерживать, сдерживать, останавливать дыхание нельзя. Иначе гимнастика не возымеет должного эффекта .

Смотрите также

Препараты для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

  • Температура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  • Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника видео
  • Спондилит грудного отдела позвоночника
  • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео
  • Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника
  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео
  • Защемление нерва в грудном отделе позвоночника симптомы
  • Как лечить хондроз грудного отдела позвоночника
  • Лфк при компрессионном переломе грудного отдела позвоночника
  • Лечение хондроза шейно грудного отдела позвоночника
  • Остеохондроз грудного отдела позвоночника симптомы

  • Избавляемся от болезней позвоночника

    Упражнения для грудного отдела

    В наши дни очень многие люди сталкиваются с различными болезнями позвоночника, которые в большинстве своем, как считают специалисты, возникают из-за малоподвижного образа жизни. Именно у тех, кто мало двигается, часто возникает остеохондроз, искривления позвоночника, боли в шейно-грудном отделе. Специалистами разработаны упражнения для грудного отдела позвоночника, что могут помочь при сколиозе, кифозе, межпозвоночной грыже многим людям.

    Однако такой специальной гимнастикой можно заниматься только по рекомендации врачей. Если упражнения подобраны неправильно, то они не только не улучшат состояние человека, но и могут усугубить ситуацию.

    Когда нельзя делать гимнастику?

    Упражнения для грудного отделаДля тех, кто отдает предпочтение альтернативным методам лечения, следует запомнить правило, что делать какие-либо упражнения строго запрещено, если у вас:

    • обострение болезни;
    • сильные боли;
    • имеются нарушения осанки.

    В последнем случае, если осанка нарушена, необходима консультация доктора, чтобы он смог посоветовать комплекс для занятий. В данном случае неправильная методика выполнения тех или иных движений может способствовать обострению заболевания и вызвать такие проблемы, которые потребуют радикального врачебного вмешательства.

    Особую осторожность следует соблюдать людям при выполнении упражнений при грыже. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, особенно это касается тех людей, у кого есть заболевания, связанные с позвоночником (остеохондроз, кифоз, сколиоз и т. д.), обязательно нужна консультация врача.

    Если у вас кифоз

    Если позвоночный столб искривлен и выпуклость направлена назад, то это заболевание называется кифозом. Чаще всего бывает кифоз в грудном отделе позвоночника, но бывают случаи искривления и в крестцовом или шейно-грудном отделе. При кифозе, межпозвоночной грыже и сколиозе врачами рекомендуется несложный комплекс, который пациент может выполнять самостоятельно после одного-двух занятий с инструктором.

    Упражнения для грудного отдела

    Как выглядит кифоз?

    При кифозе и сколиозе хорошо помогают приседания, которые выполняются со специальной палкой. Ее заводят за спину, легонько придавливают к лопаткам, расправляя спину, и приседают. Выдох выполняется при приседании, а вдох делается, когда человек возвращается в исходное положение.

    При искривлении в грудном отделе, сколиозе рекомендуется упражнение, которое делается лежа на спине. Руки сгибают в локтях и располагают вдоль тела. При вдохе позвоночник нужно прогнуть в грудном отделе, а упираться надо на затылок и локти. Возвращаться следует в исходное положение медленно, сделав выдох.

    Хороший эффект дают при кифозе и такие движения. Лежать надо на животе, а палку закинуть на лопатки и крепко удерживать руками. Голова при этом запрокидывается назад, а позвоночник прогибается максимально. Дыхание при этом можно делать произвольно. При кифозе и сколиозе движения выполняются плавно, медленно, а главный упор делается на позвоночнике.

    При грыже шейного отдела позвоночника

    Надо сесть прямо и постараться положить голову на плечо. При грыже нельзя наклоняться максимально с большим усилием, а делать это мягко и плавно. Удерживать голову в наклоненном положении нужно не более 5-7 секунд, а затем вернуть ее в исходное положение. Сидя на стуле, запрокинуть голову и посмотреть в потолок.

    При грыже достаточно побыть в таком положении всего несколько секунд, а потом опустить голову. При грыже в шейном отделе следует быть очень осторожным и если появляются болезненные ощущения, то лечебную гимнастику следует прекратить и обратиться к врачу.

    Советы доктора Сергея Бубновского

    Упражнения для грудного отделаЭтот доктор разработал специальные методики для лечения многих заболеваний, связанных не только с суставами и позвоночным столбом. Для этого надо выполнять целый комплекс занятий. В его методику включены не только дыхательные упражнения, но и водные процедуры, и правильное питание. Этот комплекс поможет при межпозвоночной грыже, остеоартрозе, ревматоидном артрите и многих других заболеваниях.

    При этой лечебной гимнастике сложность упражнений нарастает постепенно, упругость связок, мускул и жил увеличивается, а водные процедуры способствуют наполнению тканей кислородом. По Бубновскому методу, если строго придерживаться методики выполнения, можно добиться очень хороших результатов без применения медикаментозного лечения.

    Занимаемся на работе и дома

    Упражнения для грудного отдела

    У тех, кто целыми днями на работе сидит за столом, появляются частые боли в спине. Чтобы предупредить остеохондроз можно делать очень простое упражнение. Его выполняют на стуле, у которого прямая и жесткая спинка. На затылке руки сцепляются в замок, прогибаемся назад так, чтобы позвоночником прикоснуться к спинке стула в верхней его части. Эти движения повторяются в медленном темпе не менее 4-х раз.

    Для занятий дома нужно приготовить небольшой валик, полотенце. Твердый валик можно сделать из подручных материалов или даже обмотать скалку полотенцем. Потом этот валик кладем под спину в области груди, руки заводим под голову и прогибаемся. Верхняя часть тела при этом приподнимается. Перемещаем вдоль позвоночника валик и разрабатываем каждый отдел в позвоночнике.

    Это упражнение хорошо делать при остеохондрозе, но нужна обязательно консультация врача, который при необходимости назначит физиотерапевтиче ские процедуры.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Для профилактики шейного остеохондроза хорошо помогают наклоны головы. Ладонь кладем на лоб и стараемся наклонить голову вперед, удерживая при этом ее рукой. Наклон выполняется на протяжении 10 секунд. Ладонь прикладываем к виску и наклоняем голову, но при этом рукой придерживаем голову, препятствуя наклону. Затем отдых, а потом снова повторяем эти движения до 10 раз. Этот довольно простой комплекс для шейного остеохондроза очень эффективен.

    При хорошей подвижности шейного отдела при плавном опускании головы подбородком вы можете достать до грудной выемки. Если этого не удается сделать, то для раскрепощения шейного отдела, улучшения его подвижности, снятия скованности проделывайте описанные выше движения, как можно чаще.

    Очень хорошо для шейного отдела сделать массаж точки, где голова на затылке соединяется с туловищем. Делать можно самому или кого-то попросить. Массировать эту точку следует довольно сильно на протяжении нескольких минут.

    Специалистами доказано, что остеохондроз можно победить, если регулярно заниматься гимнастическими упражнениями, совершать длительные прогулки. Ведь остеохондроз одно из тех заболеваний, которые боятся движений. Для лечения такого серьезного заболевания, как остеохондроз, нередко приходится прибегать и к медикаментозным методам.

    Надо помнить, что избавиться от заболеваний позвоночника не так просто, нужно терпение, настойчивость, упорство и вера в свои силы. И лечебная гимнастика здесь играет не последнюю роль. Важно только все свои действия согласовывать с лечащим доктором.

    Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

    Упражнения для грудного отдела

    Боли в позвоночнике рано или поздно настигают практически всех людей.

    Научившись в процессе эволюции ходить, держа спину вертикально, человек обрек себя на неизбежную встречу с остеохондрозом. болезнью позвоночника, поражающую межпозвонковые диски – эластичные прокладки между позвонками.

    Деформация и разрушение этих дисков приводит к тому, что уменьшаются отверстия между позвонками, в которых располагаются так называемые корешки нервной системы, спинномозговые волокна, через которые к мышцам передаются сигналы и команды головного мозга.

    Уменьшение этих отверстий до определённых размеров ведёт к тому, что эти корешки защемляются подвижными позвонками, и это защемление вызывает боли в позвоночнике. иногда очень сильные и продолжающиеся очень долго.

    Эти боли могут сделать человека полностью неработоспособным. Сильные и продолжающиеся длительное время защемления могут привести к полному блокированию передачи нервных сигналов к различным мышцам, например, к мышцам ног, и мышцы оказываются парализованными.

    Кроме деформации межпозвонковых дисков, к уменьшению межпозвонковых отверстий приводит атрофия мышц, которые завязаны с позвоночником и должны поддерживать нормальное положение позвонков.

    Остеохондроз поражает как людей, жизнь которых связана с большими систематическими нагрузками на позвоночник, то есть занимающихся физическим трудом, так и людей, жизнь у которых преимущественно сидячая – работников умственного труда, у которых сидение на стульях или креслах занимает подавляющую часть рабочего времени.

    У первых причиной остеохондроза становятся накапливающиеся микротравмы межпозвонковых дисков во время чрезмерных нагрузок на них, у вторых – атрофия поддерживающих позвоночник мышц из-за нарушения кровообращения в этих мышцах во время длительных «заседаний9raquo;, вызывающих застойные явления в кровеносных сосудах этих мышц.

    Избавиться от болезней позвоночника можно многими способами. Самый простой, понятный и эффективный для подавляющего большинства патологий позвоночника – физические упражнения по определённым правилам.

    Начинать физические упражнения для оздоровления позвоночника нужно с разминки – набора упражнений, которые выполняются вначале, для разогрева организма. Этот набор включает в себя только лёгкие аэробные упражнения, и предполагает постепенное увеличение нагрузки. В разминке растягиваются грудные мышцы – организм готовится к основным упражнениям.

    Такая подготовка необходима, она позволяет не получить травму в процессе занятия.

    Упражнения для грудного отдела

    Первое упражнение предлагается делать на стуле с жёсткой спинкой.

    Руки кладём на затылок, обхватываем затылок «замком9raquo;.

    Прогибаемся назад так, чтобы спина коснулась спинки стула.

    Назад прогибаемся на вдохе, вперёд – на выдохе. И так четыре раза.

    Второе. Сидя на стуле, разводим ноги немного в стороны. Тянем руки вверх и обхватываем одной рукой левое запястье. Делаем наклон вправо, натягивая левую руку. Далее, меняем руки и сторону наклона. Повторяем по десять раз.

    Третье. Сев на стул, при вдохе сводим руки возле туловища, при выдохе разводим в стороны.

    Упражнения для грудного отдела

    Четвертое. Сев на стул, немного расставьте ноги.

    Упритесь одной рукой в краешек сидения. Другую положите ладонью на наружную часть бедра.

    Потянитесь, поворачивая туловище в сторону. Побудьте некоторое время в таком положении, напрягая мышцы спины, после чего перейдите в начальное положение и расслабьтесь.

    Сделайте это упражнение десять раз, поочерёдно меняя руку.

    Пятое. Сев на стул, положите ладони на плечи. Делайте руками круговые вращения в разные стороны. Повторите десять раз.

    Основной комплекс

    1. Станьте вертикально, расслабьте тело, позвоночник должен располагаться на прямой линии. Ноги выпрямите и немного напрягите. Ступни поставьте параллельно, рядышком друг с другом. Руки опустите по сторонам тела. При вдохе поднимите их к плечам. На выдохе мягко опустите руки. Повторите три раза.
    2. Станьте вертикально, согните руки в локтях и положите их ладонями на плечи. На вдохе надавите на плечи коротким движением рук. Выдыхая, ослабьте давление. Повторите надавливание пять раз.
    3. Встаньте вертикально. Заведите за спину руки и наложите их ладонями на позвоночник так, чтобы большие пальцы были параллельно позвонкам. На вдохе продвигайте позвонки вниз, надавливая на них краями ладоней. Повторите движение краями ладоней пять раз подряд .
    4. Встаньте вертикально. Сомкните кисти рук за спиной, на вдохе оттягивайте правую руку назад так, чтобы левая давила на позвонки под ней. Сделайте то же самое, изменив положение рук. Повторите эту последовательность движений три раза подряд.
    5. Встаньте вертикально. Сожмите кисти рук в кулаки и за спиной надавливайте ими на позвонки. Постепенно смещайте кулаки вниз так, чтобы захватить как можно больше позвонков. Повторите упражнение с кулаками три раза подряд.
    6. Ложитесь животом на пол. Ваш помощник должен надавливать ладонями на ваши ребра с обеих сторон от позвоночника, двигаясь снизу вверх. Продолжительность надавливания 3-4 секунды, сила надавливания не должна вызывать боль.
    7. Ложитесь животом на пол. Ваш помощник сплетает пальцы и давит ладонями на позвонки. Продолжительность надавливания 3-4 секунды, направление – снизу вверх. Начинать нужно с нижней части грудного отдела. Массаж должен быть безболезненным, не вызывать неприятных ощущений.
    8. Ложитесь животом на пол. Большими пальцами рук массажист массирует мышцы с обеих сторон от позвоночника. Движения должны идти по направлению от позвоночника к краю спины.
    9. Ложитесь животом на пол. Массажист кладёт руки на лопатки и напрягает мышцы под ними, двигая лопатки друг к другу. Держит лопатки в таком положении несколько секунд. Потом разводит лопатки друг от друга на наибольшее возможное расстояние. И так десять раз.
    10. Сядьте на краешек стула. Прогибайтесь назад и возвращайтесь вперёд. Вдох при прогибе назад. выдох при возврате. Сделайте так четыре раза.
    11. Ложитесь на спину, подложив под позвоночник валик. Сцепив руки за головой, прогибайтесь и приподнимайтесь до пояса. Валик следует при этом передвигать вдоль позвоночника.
    12. Обернув полотенцем нижнюю часть груди, возьмитесь руками за концы полотенца. Сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально натяните полотенце, наиболее полно выдавливая воздух из лёгких. Упражнение повторите десять раз.

    Общие правила занятий

    • Все выполняемые движения выполняются очень плавно.
    • При возникновении болей сразу же прекращаем упражнение.
    • Нагрузка должна возрастать постепенно и медленно.
    • Следует избегать глубоких прогибов и интенсивных скруток.
    • Умеренность при выполнении поз оказывает наилучший лечебный эффект.
    • Вначале организм нужно разогреть разминкой.
    • Проводить занятия нужно два раза в неделю..

    Упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника

    Делаем на полу упор на ладони и колени, колени разводим на ширину таза. Имитируем волну от таза к голове: на вдохе изгибаемся к полу, плечи отводим назад, подбородок поднимаем вверх и выставляем вперед. На выдохе округляем спину, подбородок подтягиваем к груди.

    Упираемся коленями в пол, ноги разводим на ширину таза. Вытягиваем назад одну ногу и её закрепляем в таком положение, максимально подтянув на себя носок, а пятку выставив назад. Лицо направлено в пол. Повторяем упражнение со второй ногой.

    Ложимся на пол животом, руки сгибаем в локтях, грудь приподнимаем как можно больше. Пальцами ноги упираемся в пол, а пальцы второй ноги упираем в пятку первой.

    На полу сгибаем ноги в коленях. Поясницу прижимаем к полу. Приподнимаем грудь вверх, одну ногу тянем вверх и вперед. Напрягаем мышцы пресса, протягивая обе руки к вытянутой ноге. Повторяем позу со второй ногой.

    Упражнения для грудного отдела

    Помимо упражнений для усиления мышц и улучшения кровотока в межпозвонковых дисках, огромную пользу при болях в позвоночнике дают упражнения на его растяжение.

    Эти упражнения следует выполнять мягко, растягивая связки и мышцы у позвоночника либо очень лёгким надавливанием, либо простым расслаблением.

    Для растяжения согнитесь нужным образом, слегка растяните руки и ноги, расслабьтесь, и всё. Никаких усилий и энергичных движений не требуется. Замрите в этом положении на некоторое время. Не пытайтесь растягиваться посильнее через боль, а просто сохраняйте эту позу.

    Через некоторое время ваши связки и мышцы сами растянутся до возможного на сегодняшний день предела. На следующий день они расслабятся уже побольше, послезавтра – ещё больше, и так далее. Регулярность и постепенность – залог успеха.

    Не следует форсировать, не делайте упражнения, если появилась боль.

    Растянуть грудной отдел позвоночника можно так: ложитесь грудью на пол, а под живот подложите одну или несколько подушек. Ноги согните в коленном суставе. Позвоночник должен быть только слегка изогнут в области груди, ноги разведены в стороны.

    Растяжка в этом варианте должна продолжаться от получаса до часу, время обуславливается индивидуальными особенностями состояния.

    Упражнения для грудного отдела

    Выполняя ежедневно предложенные комплексы упражнений в течение не менее трёх месяцев, вы, безусловно, улучшите состояние ваших межпозвонковых дисков, которые способны восстанавливаться даже в случае очень сильной их патологии.

    Это произойдёт за счёт интенсификации обмена в них веществ, благодаря усилившему кровотоку. А также укрепите поддерживающие позвонки мышцы.

    И эти изменения в вашем организме избавят вас от болей в грудной части позвоночника. Однако нужно помнить, что и после выздоровления необходимо регулярно выполнять эти физические упражнения, чтобы избежать рецидивов.

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Упражнения для грудного отдела

    Грудной отдел позвоночника: функции и описание

    Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки и состоит из 12 позвонков. Условно грудной отдел позвоночника начинается от воротниковой зоны и заканчивается началом поясничного лордоза. Позвонки грудного отдела отвечают за работу слюнных желез, легких, пищевода, лимфатической системы, печени, желудка, поджелудочной железы, селезенки, надпочечников, тонкого кишечника, почек. И хотя грудной отдел позвоночника наименее подвержен остеохондрозу и межпозвоночным грыжам, но именно в нем возникают межреберные невралгии. То есть защемление в грудном отделе нервных корешков спинного мозга ведет к нарушению работы внутренних органов: лёгких, печени, желудка, сердца.

    Для нормального функционирования грудного отдела позвоночника, лечения и профилактики различных заболеваний рекомендуется делать специальные упражнения.

    Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Упражнение 1. Став прямо, расслабьтесь, ноги держите на уровне плеч. Руки опустите по сторонам. Согните руки в локтях и подымите их на высоту плеч. Вдохнув, мягко опустите руки, одновременно выставив грудь вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 2-3 раза, согласуя его с дыхательными ритмами.

    Упражнение 2. Исходное положение такое же. Согните руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, правую на правое. Вдохните и потяните плечи с помощью коротких толчкообразных движений рук вперед. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторить 2—5 раз подряд.

    Упражнение 3. Поставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за спину и соедините ладони, наложив их на позвоночник так, чтобы большие пальцы были расположены параллельно грудным позвонкам. Вдыхая, прижмите ладони друг к другу и надавите краями ладоней на позвонки, продвигая их вниз. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторять 2—5 раз подряд.

    Упражнения для грудного отдела

    Упражнение 4. Стоя в исходном положении, заведите левую кисть за спину снизу, а правую перекиньте через правое плечо и захватите левую кистью. Вдыхая, оттягивайте правую руку назад, чтобы левая рука давила на расположенные под ней позвонки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук на прямо противоположные и выполните те же движения. Повторите упражнение 2—З раза подряд.

    Упражнение 5. Занять прежнее исходное положение, сжать кулаки и завести их за спину. После надавить на позвонки тыльной стороной кистей, постепенно смещая кулаки вниз по позвоночнику так, чтобы дотронуться до как можно большего числа позвонков. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движения 2—3 раза подряд.

    Упражнение 6. Упритесь на письменный стол кистями, локти должны располагаться под рёберными дугами. Наклоните туловище к столу, растягивая позвоночник. Удерживайте натяжение 8 — 10 секунд. Повторить 3 — 5 раз.

    Упражнение 7. Встаньте прямо, руки по сторонам плеч и повертите корпусом тела в разные стороны, чувствуя напряжение мышц.

    Также для профилактики заболеваний позвоночника спите на достаточно жесткой кровати, учитесь сидеть с прямой спиной и регулярно делайте упражнения для грудного отдела позвоночника .

    Грудной отдел позвоночника упражнять надо регулярно

    Упражнения для грудного отделаВ грудном отделе позвоночника 12 позвонков. Ребра, прикрепленные к телам позвонков, соединены впереди грудиной. Все вместе образуют грудную клетку. В норме грудной отдел позвоночника несколько искривлен — напоминает букву С, обращенную выпуклостью назад.

    Грудной отдел меньше страдает от нагрузок. Остеохондроз в этом отделе развивается медленнее и реже. Позвоночный канал грудного отдела узок. Потому даже мелкие грыжи, остеофиты, опухоли приводят к быстрому развитию патологических процессов, поражающих нервные корешки и спинной мозг.

    Причины развития остеохондроза в этом отделе :

    • Сидение (длительное) в неудобной позе;
    • Неравномерная нагрузка на позвоночный столб.

    Основные симптомы, свидетельствующие о заболевании это боли — резкие, внезапные, сопровождающиеся затруднением дыхания, или, наоборот, длительного характера, ограничивающие подвижность позвоночника.

    Упражнения для грудного отдела

    Хорошим средством профилактики, которое помогает справиться с недугом, является гимнастика. Цели :

    • Улучшить подвижность позвоночника;
    • Обеспечить возможность глубокого полноценного дыхания;
    • Улучшить подвижность ребер и позвонков грудного отдела.

    К гимнастике подходим с умом

    Выполняя упражнения для грудного отдела позвоночника следует контролировать болевые ощущения. При возникновении острой боли, занятия следует прекратить. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно. Воздерживаться от тренировок рекомендуется при вирусных заболеваниях, особенно, если повышена температура тела.

    Рядом противопоказаний к занятиям могут являться хронические недуги (артриты, тромбозы, болезни сердца и сосудов). Потому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, надо проконсультироваться у врача. Комплексы лечебной гимнастики разрабатывают в реабилитационных центрах — их может предписывать врач.

    Это не мешает выполнять лечебные упражнения в домашних условиях, они просты и не требуют особенной физической подготовки .

    Упражняться: всегда и везде

    Плюсы некоторых упражнений еще и в том, что выполнять их можно где угодно :

    • Поднимаем плечи, вверх, вместе и поочередно. Можно выполнять, поднимая одно плечо, другое опуская;
    • Круговые движения руками — вперед-назад. Требует пространства. Выполнять следует не спеша, избегая резких, неравномерных движений;
    • Наклоны туловища вбок с прижатыми к телу руками. Нужно стараться дотянуться до коленной чашечки кончиками пальцев. Не переусердствовать;
    • Прижимаемся к жесткой спинке стула спиной, прогибаемся назад в верхнем отделе позвоночника. Обратите внимание на высоту спинки стула: верхний край ее должен располагаться на уровне лопаток. Выполнять упражнения можно с поднятыми руками;
    • Стоя, заводим руки за спину и соединяем кисти в замок под лопатками. Прогибаемся назад, а руками давим в противоположном направлении. Усилие надо держать несколько секунд. Расслабиться и повторить упражнение;
    • Сидя на стуле (спинка стула должна быть без острых углов) с руками на затылке, прогнуться назад. Позвоночник должен быть прижат к спинке стула, грудной отдел выгибается. Наклониться вперед. Повторять упражнение стоит 3-4 раза. При прогибе назад надо вдыхать, а при наклоне вперед — выдыхать.

    За помощью к сведущим

    Следующий комплекс поможет при хронических или острых формах остеохондроза. При выполнении рекомендуется прислушиваться к болевым ощущениям. Помнить, что ни при каких обстоятельствах хруста в позвоночнике слышиться не должен .

    1. Для выполнения упражнения понадобится валик. Его можно изготовить, намотав полотенце на скалку (диаметр валика 10 см). Жесткий валик подложить в области грудного отдела, под спину. Положить руки за голову, прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища. Прогибаясь, надо делать вдох, а приподнимая верхнюю часть туловища — выдох.

    Упражнения для грудного отдела

    2. Полотенцем обернуть нижнюю часть грудной клетки. Глубоко вдохнуть, а при выдохе затянуть полотенце, способствуя выдоху. Снова вдохнуть, ослабив затянутую материю, и снова выдохнуть.

    3. Сидя, выпрямить над головой руки. Обхватить левой рукой запястье правой руки. Наклоняться влево, одновременно потянув правую руку. Повторять до 10 раз, меняя положение рук.

    4. Сжав кулаки, нужно завести их за спину. Надавливать сжатыми кулаками на позвонки. На вдохе подать груд вперед.

    Есть так же упражнения, которые требуют посторонней помощи. Ассистирующий помогает тем, что надавливает на ребра или позвоночник лежащего на животе человека ладонями или основанием ладоней, начиная снизу или сверху. Здесь главное опытность и компетентность ассистирующего лица, который должен рассчитать силу давящих движений. Потому за помощью лучше обращаться к сведущим.

    Упражнения для грудного отдела

    При выполнении комплексов следует помнить о дыхании. Дышать надо правильно. Задерживать, сдерживать, останавливать дыхание нельзя. Иначе гимнастика не возымеет должного эффекта .

    Также вам будет интересно почитать:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *