Упражнения для позвоночника при сколиозе

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Упражнения для позвоночника при сколиозе

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
    Нажмите на фото для увеличения.

    Пять лучших упражнений при сколиозе

    Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Для чего выполнять

    • Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
    • Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

    Для боковых мышц

    • Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
    • Лягте на бок. «Нижнюю» руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

    Для мышц брюшного пресса

    Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

    Для исправления осанки

    Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

    Для выправления позвоночника

    Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

    Виды нагрузок лечебной физкультуры

    Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

    Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

    Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

    Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

    Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

    Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

    Эффект будет 100%!

    Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

    Комплекс ЛФК при сколиозе

    Упражнения для позвоночника при сколиозеОдним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза. когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

    Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

    • вида сколиоза
    • формы искривления (C, S или Z)
    • степени заболевания (всего их 4)
    • возраста больного

    Упражнения для позвоночника при сколиозеПри 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой. имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

    Основные цели ЛФК

    Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

    1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
    2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
    3. Исправить осанку.
    4. Укрепить мышечный корсет спины.
    5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

    Правила использования ЛФК при сколиозе

    Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

    • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
    • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
    • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
    • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Упражнения для позвоночника при сколиозеКомплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

    Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

    • Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
    • Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
    • Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
    • Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
    • В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

    Базовые симметричные упражнения

    1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
    2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
    3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
    4. Упражнения для позвоночника при сколиозеВозьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
    5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
    6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
    7. Упражнения для позвоночника при сколиозеЛёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
    8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Заключительная часть

    • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
    • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
    • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
    • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
    • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

    После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

    Профилактические меры

    Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.Упражнения для позвоночника при сколиозе Идеальным выбором будет плавание. которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

    • Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
    • Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
    • Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
    • В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
    • Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
    • Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
    • Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

    Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

    Упражнения для спины и позвоночника в домашних условиях при сколиозе 1 и 2 степени

    Сколиоз сопровождается изменениями позвоночного столба и грудной клетки. В зависимости от того, насколько сильно искривлен позвоночник, присваивают ту или иную степень заболевания. Существуют физические упражнения, которые позволяют выпрямить позвоночный столб, убрать болезненные ощущения.

    Почему появляется?

    Причины развития заболевания у взрослых и детей несколько отличаются друг от друга.

    Причиной искривления позвоночника у детей могут быть физические отклонения, которые нарушают баланс в мышечных и костных тканях. Медицинские специалисты доказали, что дисбаланс мышечной ткани увеличивает риск развития сколиоза в детском возрасте.

    Еще одной причиной развития сколиоза у детей могут быть дефекты координации. Медицинские специалисты утверждают, что такая проблема может передаться генетическим путем. Однако имеются и другие факторы, которые влияют на искривление позвоночного столба.

    Если патология была диагностирована у взрослого, имеется 2 варианта случившегося:

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    1. Заболевание появилось в детском возрасте и начало прогрессировать.
    2. Сколиоз дегенеративного характера. В большинстве случаев он развивается у пожилых людей, возраст которых превышает 50 лет. Диски между позвонков в нижней части спины страдают от дегенерации. Остеопороз – другая патология позвоночного столба, не может стать причиной развития сколиоза. Однако он может усилить искривление позвоночника.

    Причину возникновения сколиоза у взрослых до сих пор удается установить не во всех случаях. Заболевание также может развиться и в результате следующих факторов, которые оказывают влияние на мышечную ткань и позвоночный столб:

    1. Увеличить риск появления сколиоза могут доброкачественные и злокачественные образования, которые оказывают влияние на позвоночный столб человека.
    2. Нарушения гормонального фона, стрессовое состояние организма негативно влияет на развитие костных и мышечных тканей.
    3. Спровоцировать развития патологии может синдром Тернера. Это заболевание встречается только у женщин и передается генетическим путем, оказывает влияние на репродуктивную функцию и физические способности.
    4. Существует еще несколько заболеваний, которые оказывают влияние на возникновение сколиоза – ревматоидный артрит, синдром Айкарди и другие.
    5. Расщепление позвоночного столба врожденная патология. В этом случае канал позвоночника после рождения не закрывается. Иногда это приводит к травмированию спинного мозга.

    Почему рекомендуют лечебную физкультуру?

    Если искривление позвоночного столба было обнаружено на начальной стадии развития – можно полностью восстановить позвоночник. Одним из самых эффективных методов считается ЛФК (лечебная физическая культура).

    При помощи тренировок можно восстановить свой позвоночный столб. Однако при врожденном характере заболевания медицинские специалисты не рекомендуют заниматься физкультурой. Объясняется это тем, что она может нанести вред больному.

    Эффективность лечебной физкультуры зависит также и от возраста. Курс лечения длительный. У детей в подростковом возрасте при помощи специальных тренировок можно полностью избавиться от искривления позвоночного столба. В это время скелет человека растет, как и организм в целом. При помощи лечебной физической культуры можно корректировать сколиоз 1 и 2 степени тяжести.

    Наиболее эффективным вариантом считается, когда пациент, помимо физических упражнений, проходит специальные лечебные процедуры. Сюда относится массаж, специальный корсет, физиотерапевтические мероприятия.

    Далеко не все знают, по какой причине ЛФК ускоряет лечение, оказывает влияние на искривление позвоночного столба. Существует несколько преимуществ лечебной физкультуры.Упражнения для позвоночника при сколиозе

    1. Тренировки оказывают влияние на мышечные ткани, позволяют им устранить мышечный дисбаланс.
    2. Способствуют выпрямлению позвоночного столба, потому что снимают нагрузку на скелет человека. Во время ЛФК укрепляются мышцы.
    3. Лечебная физкультура позволяет выпрямить осанку.
    4. При помощи физических упражнений происходит общее оздоровительное действие.

    Что нужно знать перед выполнением?

    Какие упражнения использовать – зависит от характера сколиоза. Если искривление позвоночного столба имеет боковую направленность, следует выбирать следующие упражнения:

    1. Нагрузки должны быть направлены на корректировку баланса мышечных тканей позвоночника и связок.
    2. Тренировки должны способствовать укреплению корсета мышц.
    3. Занятия должны снижать нагрузку на позвоночник.
    4. Комплекс должен формировать правильную осанку.

    Медицинские специалисты рекомендуют больным заняться одним из видов спорта, который позволит скорректировать положение позвоночного столба. Самые популярные среди них это йога и плавание. Во время занятия в бассейне особенно эффективно будет плавать брассом. Объясняется это тем, что именно в положении брасса задействуются мышечные ткани плеч и спины.

    Также курс лечения должен быть направлен на укрепление опорно-двигательной системы, в частности стоп. Не рекомендуется выполнять физические упражнения, которые требуют вращать туловищем или создают дополнительную нагрузку на мышцы спины. К таким занятиям относится бег, тяга.

    Изначально врачи советуют снизить нагрузку. При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения упражнений, следует сразу же прекратить занятие.

    Медицинские специалисты перед началом занятия советуют размяться и подготовить мышечные ткани и связки к предстоящей физической нагрузке. Делается это при помощи следующих упражнений:

    1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, во время вдоха руки поднимаются вверх. На выдохе руки опускаются. Необходимо повторить вышеописанные действия 5 раз.
    2. Необходимо в положении стоя прижаться к стене спиной, пятками и ягодицами. Затем, сохраняя положение тела, отойти от стены и стоять несколько секунд.
    3. Принять вертикальное положение, затем вытянуть руки. На первые два счета руки разводятся в стороны, при этом делается вдох. На последние два счета принимается исходное положение на выдохе.
    4. В прямом положении требуется вращать плечами, 5 раз вперед, 5 раз назад.
    5. В вертикальном положении необходимо поднимать свою ногу к животу, сгибая колено. Требуется повторить упражнение 5 раз на каждую ногу.

    После выполнения разминки можно переходить к основной гимнастике.

    Какие существуют упражнения?

    Существует два вида физических упражнений при данном заболевании. Симметричные и ассиметричные. Последний вид необходим для развития мышечной ткани только для одного района позвоночного столба. Ассиметричные упражнения подразделяются на те, которые корректируют искривление, и те, которые необходимы для выравнивания скелета в области поясницы.

    Без контроля специалиста, выполнять ассиметричные упражнения не рекомендуется, поскольку при неправильном их выполнении имеется риск нанести вред позвоночнику, а также увеличить темп развития заболевания. Симметричные упражнения распределяют нагрузку на мышцы спины равномерно.

    Сколиоз 1 степени

    Для того, чтобы справиться с искривлением позвоночного столба 1 степени, используются следующие физические упражнения в положении стоя.

    1. Ходьба на месте. Следует следить за положением своей спины, она должна быть максимально ровной.
    2. Выполняется подъем туловища, при этом руки тоже тянутся вверх.
    3. Руки поднимаются, при этом стопы запрещено отрывать от пола. После этого руки постепенно опускаются.

    Лежа выполняются следующие упражнения:Упражнения для позвоночника при сколиозе

    1. Локоть левой руки тянется к правому колену. После этого выполняется аналогичное упражнение для другой ноги и руки.
    2. По очереди требуется подтягивать колени ног к груди.
    3. Не отрывая рук от поверхности, требуется поднять обе ноги. После этого необходимо наклонять их в разные стороны.
    4. Прижать плечи к опорной поверхности. После этого вытянуть спину и ноги на 30 секунд.
    5. Осуществляется постепенный подъем ног, предварительно согнутых в коленях. После этого руками производится хлопок за ногами.

    Сколиоз 2 степени

    Одно из эффективных упражнений при сколиозе S образной формы.

    1. Потребуется стул, у которого нет спинки. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, руки расположить за головой.
    2. Требуется повернуться поочередно в левую и правую сторону до прямого угла, ноги при этом не двигаются.

    Еще одно эффективное упражнение:

    1. Необходимо лечь на стул. Лопатками надо упираться в края мебели.
    2. Голова опускается.
    3. Необходимо прогнуться.

    Если упражнение выполнять слишком просто – можно использовать груз.

    Упражнения для позвоночного столба и спины

    Данное задание поможет снизить физическую нагрузку на позвоночник:

    1. Необходимо принять позу на четвереньках.
    2. Ходить в этой позе на протяжении 3 минут. Выполнять следует либо в медленном, либо в среднем темпе.

    Данное задание поможет вытянуть позвоночный столб:

    1. Требуется принять положение лежа. Макушку тянуть вверх, а пятки вниз.
    2. Дышать в этом положении необходимо спокойно.
    3. Вытянутое положение фиксируется на 15 секунд, 4 повтора.

    Упражнение можно выполнять и лежа на животе.

    1. Упражнение выполняется в положении лежа, руки должны быть прижаты к опоре.
    2. Ногами следует имитировать езду на велосипеде.
    3. Поясничный отдел должен быть прижат к опоре.
    4. Упражнение выполняется полминуты по 3 подхода.
    1. Упражнение следует выполнять в положении лежа, руки вдоль туловища.
    2. Необходимо выполнить перекрестные движения ногами.
    3. Следует чередовать вертикальное и горизонтальное скрещивание.
    4. Поясничный отдел должен быть прижать к опоре.
    5. Упражнение следует выполнять полминуты по 3 подхода.

    Упражнение можно выполнять, лежа на животе.

    1. Упражнение выполняется, лежа на животе.
    2. Необходимо, прогнув спину, поднять прямые ноги.
    3. После этого руки также поднимаются и разводятся в стороны.
    4. После этого необходимо имитировать плавание брассом.
    5. Упражнение следует выполнять 10 раз по 2 или 3 подхода.

    Упражнения для грудного отдела

    1. В положении лежа, руки необходимо сложить на затылке.
    2. Во время вдоха локти разводятся.
    3. При выдохе требуется вернуться к исходному положению.
    4. Упражнение следует выполняет 3-4 подхода.
    1. Принимается лежачее положение.
    2. Поочередно ноги сгибаются и подводятся к животу.
    3. Ноги следует выпрямлять во время вдоха.
    4. Упражнение следует выполнять 5 раз.
    1. Принимается положение лежа на животе.
    2. Совершается прогиб туловища в области груди во время вдоха.
    3. При выдохе требуется вернуться к исходному положению.
    4. Упражнение выполняется 4 раза.
    1. Требуется встать на четвереньки.
    2. Во время вдоха требуется вытянуть ногу и перекрестную руку.
    3. Во время выдоха принимается исходное положение.
    4. Упражнение выполняется 6 раз.

    Советы медицинских специалистов

    Следующие советы медицинских специалистов уменьшат длительность курса лечения:

    1. Следует заниматься лечебной физической культурой ежедневно.
    2. Желательно спать на полужестком кресле или кровати.
    3. Во время работы или каких-либо занятий необходимо следить за своей осанкой. Поначалу это кажется невозможным, но со временем формируется привычка проверять состояние своей спины.
    4. Корсет рекомендуется носить во время работы или занятий. В положении лежа в нем нет необходимости.
    5. Настоятельно рекомендуется массаж спины.
    6. Следует консультироваться с медицинскими специалистом-ортопедом на протяжении всего курса лечения.
    7. Также следует придерживаться правильного рациона питания.
    8. Желательно отказаться от куреня, а также от злоупотребления спиртными напитками.
    9. Ускорить процесс выздоровления позволит прием кальция.

    Небольшой, но полезный комплекс для спины вы найдете в следующем видео:

    Перед началом ЛФК следует заранее проконсультироваться с медицинским специалистом. Врач ортопед самостоятельно составит необходимый комплекс упражнений.

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

    В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

    Какие бывают упражнения при сколиозе

    В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

    Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

    Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

    Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

    • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
    • развитие и укрепление мышечного корсета;
    • разгрузку позвоночного столба;
    • коррекцию искривлений позвоночника;
    • формирование правильной осанки.

    Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

    Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

    Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

    Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

    1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

    2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

    3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

    4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

    5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

    После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

    Основные упражнения при сколиозе

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

    Асаны йоги для исправления сколиоза

    Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

    Триконасана

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

    Асана Кобра

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

    В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

    Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

    Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Какие упражнения нужно выполнять при сколиозе

    Сколиоз – масштабная проблема, связанная со слабостью мышечного аппарата, особенностями учебы и труда современной молодежи. Это болезнь и ее надо лечить. Помогут нам в этом упражнения при сколиозе.

    Что такое сколиоз

    Сколиоз – это не сутулость, это не горб за спиной, как многие могут подумать. Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним – 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Вредно ли это для здоровья? Да, вредно. Позвоночник изнашивается, деформируется. Это влечет за собой появление большого количества заболеваний.

    Одна из основных причин сколиоза – это мышечная слабость. Значит, вылечить эту проблему можно одним способом – укреплением мышц спины. Причем не нужно делать становую тягу. подтягивания и прочее. Это все вы успеете освоить потом. Сначала нужно достаточно укрепить мышцы, чтобы они держали позвоночник в нормальном положении, то есть убрать искривление.

    Ошибочно люди принимают за причину сколиозов следствие этого явления. Например, остеохондроз разных отделов позвоночника не может являться причиной искривления, но является его следствием.

    Ошибочно сколиоз путают с кифозом (сутулостью, горбатостью). Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника немного отличаются от общего комплекса при сколиозе, но их можно делать и при одном лишь сколиозе – лишним точно не будет.

    Какие мышцы нужно укреплять

    Прямое положение спины при хождении обеспечивают мышцы-разгибатели поясницы, мышцы пресса, позвоночника. Грудной отдел фиксируют грудные мышцы, трапеции, круглая и ромбовидная мышцы, широчайшие. Суммарно все эти мышцы создают прочную опору для нашего позвоночника.

    Не забываем про глубокие мышцы, поддерживающие наш позвоночник. Их не видно, но они есть. И именно от них зависит многое (например, поясничная мышца, глубокие мышцы брюшного пресса).

    Мышцы кора укрепляются, в том числе, при выполнении базовых упражнений. Но вряд ли подростка с искривлением позвоночника отпустят в тренажерный зал родители. В большинстве случаев они будут беречь его от любой нагрузки, в том числе от физических упражнений при сколиозе.

    В зависимости от тяжести сколиоза нужно выполнять различные упражнения. В случае кифоза – нужно принимать меры для выпрямления позвоночника. Делается это при помощи специальных корсетов, которые держат спину прямой. Долго их носить нельзя – мышцы совсем «разучатся» сокращаться.

    При одностороннем или двустороннем искривлении чаще работают лежа на коврике, чтобы защитить себя от еще большей деформации. Это делается в домашних условиях.

    Идеальный вариант – работа в бассейне, это хорошая защита от сколиоза, но не от кифозов из-за нагрузки на верхнюю часть спины.

    Упражнения за столом

    Если вы школьник, студент, офисный работник – предлагаем «застольную зарядку для спины»

    Упражнения для позвоночника при сколиозе

    Выпрямитесь, лопатки сведите вместе, голову держите прямо. Смотрите на доску, на преподавателя, в монитор (можете использовать для гимнастики обеденный перерыв).

    1. Максимально сведите лопатки, удерживайте это положение 1–2 секунды и теперь сведите плечи вместе. Лопатки разойдутся в стороны, а спина скруглится. Сделайте это 10 раз.
    2. Поднимите правое плечо максимально вверх, держите его 2–3 секунды в этом положении. Опустите его максимально вниз. Повторите это же упражнение для укрепления позвоночника левым плечом. Выполните 10 повторов на каждое плечо.
    3. Сделайте круговые движения одновременно обоими плечами сначала в одну сторону, затем в обратную. Старайтесь двигаться медленно с максимальной амплитудой.
    4. Теперь выгнитесь назад, напрягите поясницу. Удерживайте напряжение 5 секунд, стараясь его усилить. Затем расслабьте спину и напрягите пресс. Держите напряжение 5 секунд. Повторите по 5 напряжений – расслаблений для спины и пресса.
    5. Теперь оторвите правую ягодицу от кресла за счет усилия боковых мышц живота. Держите напряжение 5 секунд, опустите. Сделайте это же упражнение для другой стороны. На каждую сторону выполните по 10 поднятий.

    Все, элементарные упражнения для спины при сколиозе на рабочем месте сделаны. Вы почувствуете приятное тепло в мышцах спины и пресса.

    Упражнения лежа

    Классические упражнения для выпрямления позвоночника делаются на коврике и на стуле.

    1. Лежа на коврике можно делать «ласточку». Точка опоры – живот. Поднимите вытянутые вперед руки вместе с туловищем вверх. Если вы сможете поднять еще и ноги – это отлично!
    2. Есть и другой вариант – вытяните вперед правую руку и поднимите вместе с ней плечо. Левую ногу оторвите от пола и уведите вверх насколько это возможно. Опустите все на пол, поднимите вторую руку и ногу.

    Это упражнение хорошо укрепляет всю спину и ягодичные мышцы.

    Нагрузку на низ спины дает отведение ног назад из положения стоя на коленях в комплексе с ласточкой.

    Делается это упражнение для выпрямления позвоночника так:

    1. Точка опоры колени и ладони прямых рук.
    2. Выпрямите правую руку и выставьте ее вперед параллельно полу.
    3. Левую ногу отводите назад и вверх. Если у вас проблемы с поясницей, делайте это движение, пока оно безболезненно. Как только почувствуете боль в крестце – ногу выше не поднимайте.

    Сначала будет достаточно веса вашей ноги, а когда вам станет легко делать это упражнение – можете воспользоваться утяжелителями на ноги.

    Растягивание позвоночника

    Для выпрямления позвоночника при сколиозе можно использовать силу земного притяжения. Можно организовать все это в домашних условиях, повесив турник в любое удобное место.

    Можно найти турник рядом с домом. И тут есть один нюанс – расстояние от перекладины до земли должно быть таким, чтобы вы в висе не касались ее ногами. В идеале, между вашими носками и землей расстояние будет 5-10 см. Если вы будете стоять на земле, толку от упражнения не будет никакого.

    Небольшая высота нужна на тот случай, если вы не являетесь обладателем могучего хвата.

    1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, расслабьте тело. Вы почувствуете, как позвоночник вытягивается.
    2. Висите в таком положении 10 секунд, с каждой секундой стараясь все больше расслабить спину, пресс. Пусть сила тяжести вылечит ваше искривление позвоночника.
    3. Затем поверните таз вправо, влево и возвращайтесь на землю.

    Если у вас сильных хват, можете повисеть около минуты. Раз в день – это очень полезно для позвоночника. Особенно если гимнастика для спины – ваша ежедневная зарядка.

    Таким образом, вис на турнике это одно из лучших упражнений при сколиозе.

    Еще одно упражнение для укрепления спины и ее распрямления – потягивание в особом исполнении:

    1. Сядьте на стул с прямой спинкой. Желательно, чтобы спинка была жесткая, а на стуле не было подлокотников.
    2. Выпрямите спину, руки поднимите вверх и тянитесь за ними. Голову опустите вниз. На деле выходит так: вы тяните руки вверх, а голову тянется вниз. В итоге происходит распрямление грудного и поясничного отделов позвоночника.
    3. Когда вы исчерпали свои потягивательные возможности, опустите прямые руки на выдохе через стороны и немного назад, возьмитесь ими за спинку стула с обеих сторон и выгнитесь грудью вперед.

    После такого танца на стуле вы почувствуете себя намного лучше, а ваш позвоночник избавится от зажимающих его спазмов.

    Можно тянуться вверх одной рукой, но не забывайте и про вторую руку – она тоже хочет потянуться вслед за первой!

    Баланс мышц спины и пресса

    Мы узнали, какие упражнения при искривлении позвоночника следует делать, а какие нет. Обратите внимание на следующее: если вы будете тренировать одну лишь спину, заболит поясница. Если только пресс – станете сутулым. Следует помнить о том, что наше вертикальное ровное положение – заслуга нескольких групп мышц.

    Если вы будете качать только правую сторону брюшного пресса, то со временем ваш позвоночник согнется вправо.

    Везде важен баланс – занимайтесь так, чтобы работали все мышцы. Если вы чувствуете, что после тренировки у вас напрягается только одна часть тела, используйте еще какие-нибудь упражнения. Их много, при желании всегда можно найти целый ряд вариантов.

    При сколиозе упражнения для укрепления мышц позвоночного столба являются первой ступенькой к сильному и здоровому телу. Выполнять их надо ежедневно. Если же вы обладаете сильным торсом и хотите выглядеть мощно и красиво, можно тренироваться в тренажерном зале. При равномерной и правильной работе на все группы мышц, а также использовании страховочного инвентаря вы точно не навредите своему позвоночнику.

    Какие упражнения вредны

    При искривлении позвоночника упражнения, описанные выше, вам никак не навредят. Но если вы вздумали работать с отягощением, особенно, делать упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник, лучше пока отказаться от этого. Сначала исправьте сколиоз – он мешает правильно выполнять целый ряд упражнений.

    При неосторожном потягивании, резком движении, можно ощутить боль. Не допускайте этого, потягивайтесь плавно, внимательно слушайте свой организм.

    Когда вы начнете делать упражнения, обращайте внимание на состояние своей спины. Прогресс в лечении искривления позвоночника можно проследить по симметрии лопаток и плеч.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *