Упражнения для сколиоза в домашних условиях

10 эффективных упражнений для спины при сколиозе

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Каждое заболевание может протекать различными стадиями – от легкой до тяжелой, и сколиоз позвоночника не является исключением. Именно по этой причине лечение и профилактика данного заболевания спины назначается сугубо в индивидуальном порядке. Все зависит от степени искривления позвоночника, состояния самого больного, стадии и вероятности прогрессивного развития сколиоза. По такому же принципу выбирается и комплекс упражнений при сколиозе, или как его еще называют ЛФК.

Данный лечебно-профилак тический комплекс упражнений для сколиоза должен подбираться исключительно квалифицированны м врачом-ортопедом и инструктором ЛФК. Выполнение телодвижений происходит в определенном положении, которое зависит от локализации заболевания, типа искривления (поясничный, грудной, S, С-образный и т. д.) и сопутствующих нарушений. Лишь правильно подобранный и назначенный комплекс поможет исправить сколиоз, разработать мышцы спины и восстановить здоровье больного.

Лечебная физкультура для всего тела

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Пример комплекса упражнений

Лечебно-профилактические мероприятия, при каких-либо заболеваниях спины, уже многократно доказывали свою действенность, как во время лечения сколиоза любой степени, так и после полного выздоровления.

Используя ЛФК можно заметить следующие положительные изменения в организме:

  • укрепление мышечных тканей с вогнутой стороны искривления;
  • расслабление перенапряженных мышц с внешней стороны деформации;
  • остановка прогрессивного развития сколиоза любой степени;
  • при S и С-образном искривлении наблюдается уменьшение кривизны, бывает и полное восстановление;
  • укрепления спины в целом;
  • нормализация работы дыхательных органов и сердечно-сосудис той системы;
  • уменьшение или же полное исчезновение продольного скручивания позвонков при С и S -образном искривлении;
  • разработка мышц всего тела.

Азы выполнения упражнений для спины

Итак, как было уже сказано, подбирать комплекс движений ЛФК должен специалист, поскольку именно он понимает и знает, что нужно делать, к примеру, при первой или второй степени искривления.

Заниматься подбором упражнений самостоятельно категорически запрещено. Поскольку существует масса упражнений, которые разрешены, к примеру, при первой степени, а при второй степени – они противопоказаны. Неправильными действиями можно увеличить степень искривления, а также спровоцировать его прогрессию.

Наиболее оптимальным вариантом станет подбор ЛФК в больнице в процессе индивидуальных консультаций и занятий под наблюдением квалифицированно го специалиста. И только после того, как человек освоит все правила и принципы выполнения основных упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях.

Упражнения для сколиоза в домашних условияхОсновные правила при сколиозе любой степени:

  1. Индивидуальный подбор упражнений, как для взрослых, так и для детей. Комплекс ЛФК может подходить одному человеку, а другому он совершенно противопоказан.
  2. Начинать ЛФК необходимо с незначительной нагрузки, и только когда организм к ней привыкнет, следует постепенно увеличить амплитуду движений.
  3. Упражнения для детей от сколиоза подбираются в зависимости степени искривления позвоночника.
  4. При возникновении любых дискомфортных ощущений (боль в спине, головокружение, тахикардия), ЛФК следует немедленно остановить и продолжить после нормализации состояния больного.
  5. Эффективность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. В идеале, комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, если же нет такой возможности, то нужно постараться уделять занятиям как минимум 4 дня в неделю.
  6. При правостороннем и левостороннем сколиозе не рекомендуется нагружать позвоночник при помощи активных вращательных и вытягивающих движений.
  7. Многие специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с другими методами лечения и профилактики заболевания спины.
  8. Перед выполнением упражнений необходимо делать разминку.

Меры предосторожности

Упражнения для сколиоза в домашних условияхСуществует ряд заболеваний, при которых выполнять лечебную физкультуру нужно очень осторожно или же вовсе следует отказаться от нее:

  • сколиоз в прогрессирующей стадии;
  • сколиоз третьей и четвертой степени;
  • специфические нарушения кровообращения в головном мозге;
  • патологии сердечно-сосудис той системы;
  • возникновение болезненных ощущений во время выполнения упражнения лечебной физкультуры;
  • нарушения функций легких;
  • неправильно продиагностирова нная степень заболевания.

Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении, и неважно занимаетесь вы в домашних условиях или же в специализированн ом зале. Хорошо, если в помещении будут присутствовать зеркала, благодаря которым можно контролироваться выполнение всех движений.

При сколиозе у детей и взрослых запрещается делать следующие упражнения:

  • всевозможные телодвижения на перекладине;
  • акробатические движения, такие как кувырки, перекаты и т. п.;
  • вертикальные и горизонтальные силовые нагрузки с использованием дополнительных грузов в виде штанги и гирь;
  • все виды спортивных танцев;
  • дзюдо, самбо, айкидо, карате и т. д.;
  • продолжительные пробежки.

Примерный комплекс упражнения при сколиозе

Упражнения для сколиоза в домашних условияхКак правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Упражнение №1 – разминка

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительност ь – не менее трех минут, но и не более пяти.

Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине. Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №3

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №4

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

Упражнение №5

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №6

Упражнения для сколиоза в домашних условияхНоги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

  • вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
  • разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
  • подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Упражнение №7

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Упражнение №8

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Упражнение №9

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролироват ь свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки. Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд.

Упражнение №10

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Предложенный комплекс упражнения лечебной физкультуры для сколиоза поможет справиться с данным недугом на начальных стадиях его развития. Если же вы хотите избавиться от этого заболевания раз и навсегда, то заниматься необходимо регулярно и под наблюдением квалифицированно го инструктора.

Будьте здоровы и счастливы!

Избавление от сколиоза в домашних условиях: полный комплекс мер

Упражнения для сколиоза в домашних условияхСколиоз на сегодняшний день явление нередкое. Как правило, заболевание дает о себе знать в переходном возрасте. В дальнейшем оно прогрессирует.

Развитию сколиоза способствует малоподвижный образ жизни. В результате человека одолевают постоянные боли, происходит сбой в работе внутренних органов. Третья и четвертая стадии нарушения поддаются коррекции только посредством оперативного вмешательства.

Лечение сколиоза в домашних условиях результативно при условии своевременного начала терапии.

Принципы терапии искривления в домашних условиях

Начинать самостоятельное лечение сколиоза рекомендовано только после обследования у специалиста. После установления степени искривления позвоночника назначаются определенные процедуры и мероприятия.

Их целями являются:

  • купирование развития болезни;
  • укрепление позвонковых мышц;
  • коррекция позвоночника, подвергшегося деформации.Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Лечение сколиоза массажем, гимнастикой должно быть дополнено такими оздоровительными процедурами:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • употребление в пищу продуктов, богатых белками минералами и витаминами;
  • активный образ жизни;
  • постоянный контроль осанки.

Как исправить сколиоз дома?

Избавиться от искривления в домашних условиях можно с помощью следующих мер:

Принципы выполнения гимнастических упражнений

При использовании гимнастических упражнений следует руководствоваться определенными принципами:

  1. Упражнения выполняются неспешно и с плавностью. Нагружать организм следует только при хорошем общем самочувствии и без наличия серьезных сопутствующих заболеваний.
  2. Тренировку начинают с меньшей нагрузки. Наращивают ее постепенно.
  3. Перед упражнениями следует провести предварительную разминку .
  4. Не подвергайте нагрузке только спину. При тренировке должны быть задействованы плечи, поясница и ноги. Каждое упражнение выполняется не менее чем 5 раз.

Подборка самых эффективных и безопасных упражнений

Лучшие упражнения при сколиозе любого отдела позвоночника доступные для выполнения в домашних условиях:

  1. Благотворное влияние на состояние позвоночника оказывает обычный турник. Следует зацепиться за него руками, расслабить телоУпражнения для сколиоза в домашних условиях и повиснуть на 30 секунд. При этом туловище надо поворачивать то в одну, то в другую сторону.
  2. Расслаблению спины способствует и другой прием. Руки подняты наверх, голова запрокинута. Следует потянуться. Далее руками очерчивается окружность, и пациент плавно опускается, сгибая колени. Затем осторожно поднимается.
  3. Больной должен лечь на твердую поверхность. Лицо при этом смотрит наверх. Руки расположены вдоль тела. В такой позе начинаются раскачивания и извивания. Это упражнение продолжается минуту. Выполняют его по утрам и вечерам ежедневно. Через неделю продолжительность занятия можно увеличить вдвое.
  4. Пациенту нужно лечь на твердую поверхность. Лицо смотрит наверх. Под шею подкладывается валик. Руки и ноги вытянуты по отношению к телу под прямым углом. В течение 1 минуты надо производить потряхивания и вибрирующие движения конечностями.
  5. Надо лечь на спину, запрокинуть руки. Затем начинаются одновременные потягивания рук вверх, а ног вниз. Растягивание происходит по принципу гармошки. Упражнение проводится каждый день. Его продолжительность составляет 1 минуту. Этот метод поможет купировать боли в позвоночнике.Упражнения для сколиоза в домашних условиях
  6. Для выпрямления спины систематически выполняется известное упражнение «велосипед ».
  7. Очень полезны приседания. Следует зацепиться за что-нибудь руками и произвести от 5 до 20 приседаний дважды в день. После пробуждения или перед отходом ко сну надо согнуть колено и обхватить его руками в замок. Приподнимая голову и притягивая колено на себя, старайтесь коснуться его своим подбородком. То же самое проделывается и с другой ногой.
  8. Это гимнастическое упражнение действенно при поражении верхних спинных отделов. Следует лечь на спину и начать качаться в разные стороны. Затем надо обхватить колени и качаться вперед и назад. Можно также при согнутых коленях передвигаться посредством лопаток вверх и вниз.

Необходимо обратить внимание, что бывают разные виды сколиоза: С-образный и S-образный. Для каждого из них разработан свой комплекс упражнений.

Упражнения при C-образном искривлении

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от деформации позвоночника при С-образной форме заболевания:

  1. Упражнение №1 .Ноги расположены по ширине плеч. Положить кисти рук на плечи и начать вращать локтями. Упражнение делается Упражнения для сколиоза в домашних условияхтрижды по 8 раз вперед и назад.
  2. Упражнение №2. Позиция тела сохраняется. Производится глубокий вдох, а при выдохе плечо надо отвести максимально вперед. При очередном вдохе верните его в исходную позицию. Нельзя поворачивать спину. То же самое проводится с отведением плеча назад.
  3. Упражнение №3. Следует опустить руки вдоль тела, а голову вытянуть вверх. Тело растягивается словно пружина. Старайтесь максимально подняться, не отрывая пяток от пола. Удерживайтесь в вытянутой позиции до 7 секунд.
  4. Упражнение №4. Следует лечь на пол лицом вниз. Руки надо вытянуть вдоль тела, голову поднять вверх. Область груди и плечи должны касаться пола. Надо упереться руками в пол и повторить предыдущие движения.
  5. Упражнение №5. Следует вернуться в начальное положение и произвести поочередное поднимание ног.
  6. Упражнение №6. Для выполнения упражнения «лодочка» одновременно поднимают руки, вытянув ноги вперед.
  7. Упражнение №7. В заключении надо походить на пятках. Руки при этом находятся на талии. С пяток переходят на носки и ступают на них.

Гимнастический комплекс при S-образной деформации

Для коррекции деформации прибегают к выполнению упражнений, способствующих выравниванию поясничного и грудного отдела и укреплению спинных мышц:

  1. Упражнение №1. Следует сесть на широкую высокую скамью, руки завести за голову и, не отрывая ног, поддаться корпусом назад.
  2. Упражнение №2. Далее следует лечь на скамейку, чтобы ее боковой край дошел до области лопаток. Откинуть тело назад и повиснуть в расслабленном состоянии на несколько секунд.
  3. Упражнение №3. Надо лечь на твердую поверхность, на спину и произвести телом перекатывающиеся движения.
  4. Упражнение №4. Необходимо лечь на скамейку животом. Боковой край скамьи должен находиться около поясницы. Туловище опускается вниз под прямым углом. Затем его надо приподнять, не поднимая ноги.
  5. Упражнение №5. Стоя нужно приподнять руку наверх со стороны искривления в грудной области, вторую руку вытянуть в сторону. На вдохе корпус должен приподняться. Нога со стороны искривления отводится в сторону, руки находятся на затылочной части. Локти разводятся в сторону, а тело прогибается на вдохе.
  6. Упражнение №6. Требуется встать на четвереньки. Произвести вдох, а на выдохе сесть на пятки. Руки не меняют своего положения. На вдохе примите начальную позицию.
  7. Упражнение №7. Стоя на четвереньках, выгибают и прогибают спину.
  8. Упражнение №8. Следующее упражнение выполняется лежа. Руки вытянуть вдоль тела. На вдохе носки стоп тянуть на себя, одновременно подтягиваться подбородком к грудному отделу.
  9. Упражнение №9. Следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Ногу, противоположную искривлению в пояснице, сгибают в коленном и тазобедренном суставе под углом в 90 градусов. Колено подтягивается к животу.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Лечебная физкультура

Упражнения для сколиоза в домашних условияхЛечебная физкультура проводится только по предписанию лечащего врача, обладающего представлением о степени поражения позвоночника.

О назначении ЛФК принимает решение именно он, а вот подборку нужных упражнений проводит другой специалист в области лечебной физкультуры.

Этапы лечебной физкультуры:

  1. Подготовительный этап. в ходе которого организм адаптируется к физическим нагрузкам. Происходит прорабатывание определенных групп мышц.
  2. Основные упражнения. Как правило, они выполняются лежа на спине или стоя. Бывают симметричными и несимметричными. Последние рекомендованы только под руководством специалиста в условиях поликлиники или же стационара.
  3. Заключительный этап базируется на гимнастике для дыхания и ходьбе.

Техника выполнения симметричных упражнений

Пошаговое выполнение упражнений:

  1. Следует прислониться к стенеи упереться пятками, икрами и ягодицами в нее. Спину надо выпрямить. Затем сделать несколько шагов вперед, сохраняя правильную осанку. Дыхание должно быть ровным.
  2. Ноги поставить на ширину плеч. Надо начать приседание. При этом руки втянуты вперед, а спина выпрямлена. Упражнение делается плавно. На вдохе производится приседание, а на выдохе поднятие.
  3. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки находятся в свободном положении. Считайте до трех. На счет раз произведите вдох и поднимите руки наверх, на счет два подтянитесь, а на счет три произведите выдох и опустите руки.
  4. Надо поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. Спина находится в выпрямленном состоянии. Производится четыре круговых движения плечами по направлению назад, а затем аналогичные движения вперед.
  5. Стоя надо приподнять ногу и согнуть колено. Нога поднимается максимально высоко. Стойка сохраняется непродолжительное время. Аналогичное упражнение делают и с другой ногой.

Каждое упражнение следует выполнять по 5—10 раз.

Массаж: если с толком, то на пользу

Массаж при сколиозе начинается с разминания ножных мышц. Затем переходят на бедра и живот и только потом включают спинной отдел.

Целью массажа является укрепление ослабленных мышц и расслабление напряженных.

Массаж при С-образном искривлении

С-образный сколиоз затрагивает грудной и поясничный отделы. При грудном искривлении манипуляции начинают с легкого поглаживания Упражнения для сколиоза в домашних условияхспины. В первую очередь массируется вогнутая область, а затем выпуклая.

Поэтапно переходят к длинным и широким спинным мышцам. Межреберные мышцы массируются по прямой линии. Затем подключают шейный отдел и трапецевидную мышцу. Массаж сопровождается поглаживаниями.

Массаж при поясничном сколиозе начинается аналогично предыдущему, затем приступают к «выжиманию». Сначала массируют вогнутую область, а затем выпуклую.

После разминочной части приступают к массажу тазовой области. Затем переходят к мышцам ног. Акцент делается на той ноге, которая находится на выпуклой стороне.

Массаж при S-образном сколиозе

Массаж при данном типе сколиоза осуществляется параллельно на пояснице и грудной области позвоночника. Применяются те же самые приемы.

Ношение корсета

Многих интересует обладает ли данный метод высоким уровнем эффективности?

Корсет. бесспорно, полезен, так как мышцы пациента пребывают в расслабленном состоянии и утрачивают свою полноценную функциональность.

Приспособление способствует поддержанию позвоночника в нужном положении, который через некоторое время выравнивается.

Использование лечебных компрессов

Компрессы относятся к народным методам лечения. Они способны уменьшить боль, но исправить осанку не в состоянии. Применяют их в комплексе с основным лечением.

Хорошо зарекомендовавшие себя рецепты:

  1. Из одуванчика или каштана. Для приготовления следует взять двухлитровую банку. Одну треть заполнить цветками растения Упражнения для сколиоза в домашних условияхили плодами каштана и залить 2 стаканами водки. Лекарство следует настаивать на протяжении10 дней в теплом месте. Банка взбалтывается ежедневно. Перед применением настойка не процеживается, но разводится водой и подогревается. Раствором следует смочить марлю. Компресс прикладывается к больному участку на целую ночь.
  2. На основе соли. Берется 25 г морской соли, которая разводится в стакане кипятка. Смачивается марля и прикладывается к болезненному участку на несколько часов. Затем на кожу наносится мазь «Меновазин».
  3. На основе картофеля и хрена. Картофель и хрен измельчаются на терке. Составляющие перемешиваются и заворачиваются в марлю. Следует приложить к больному участку, а поверх обвязаться шерстяным шарфом или же пуховым платком. Компресс держится до начала ощутимого жжения.
  4. На основе алоэ и меда. Листья алоэ измельчаются и смешиваются со 100 г меда и половиной стакана водки. Смесью пропитывается хлопковую ткань. Компресс надо держать всю ночь.
  5. Можно замесить на основе скипидара тесто из ржаной муки, раскатать его в лепешку и приложить к больному месту.

Применение хвойной ванны

Одним их хороших народных средств является ванна на основе хвои. Для ее приготовления берется 10-литровое ведро с водой, в которое добавляются ветки сосны.

Их следует измельчить. Ведро ставится на огонь, и вода доводится до кипения. Кипеть она должна 10 минут. Затем средство на протяжении 4 часов настаивается.

Перед принятием ванны настой процеживается. Важно, чтобы область сердца не была погружена в воду. В ванне надо сидеть полчаса.

Применение йоги

Применение асан йоги благотворно воздействует на состояние больного. Для разработки разных областей пораженного позвоночника существуют разные комплексы упражнений.

Очень важно, чтобы на первых порах рядом с вами находился специалист в области йоги или ЛФК .

Гимнастика для выпуклой спины

В таком случае подойдут следующие упражнения:

  1. Следует сесть на стул и направить выпуклость позвонка к спинке. Одна рука находится на спинке стула, другая на бедре.
  2. Если вы нуждаетесь в выпрямлении позвоночника в поясничном отделе. то следует надавить на спинку стула и бедро. Талия и нижняя часть живота уходят от спинки.
  3. Если искривление находится в шейном отделе или же в области грудной клетки. то аккуратно надавите на спинку стула, уводя ребра и верхнюю область тела. Ощутите внутренне выравнивание по серединной линии.

Упражнение для вогнутой стороны спины

Необходимо встать боком вогнутой стороной к стене. Руки находятся вдоль бедер, а ладони касаются стены. Ноги ставятся на ширину плеч, тело принимает прямое положение.

Тыльной стороной ладони производится надавливания на стену. Тело двигается в ответ на движение руки.

Надавливание на стену продолжается, но части тела не должны двигаться. Задействованы только мышцы, расположенные на дальней стороне от стены. Упражнение выполняется до усталости мышц. Это может занять от 30 секунд до 65 минут. Все очень индивидуально.

Требуется определенный опыт, чтобы научиться удерживать тело неподвижно. Сначала надавливайте на стену несильно. Через 2 недели силу надо увеличить.

Лечение искривления в зависимости от стадии

Лечение сколиоза не всегда возможно дома, все зависит от стадии искривления:

  1. При лечении первой степени заболевания акцент делается на укрепление мышц, постановку правильной осанки. Каждодневная Упражнения для сколиоза в домашних условияхзарядка по утрам, ЛФК. массаж и плавание являются основополагающими методами.
  2. При лечении второй степени прибегают к применению ЛФК, гимнастики и массажа. При этом необходимо носить корсет.
  3. При третьей степени используют ношение корсета. Если угол искривления позвоночника составляет выше 45 градусов, то посредством оперативного вмешательства на позвонки устанавливается система, корректирующая их положение.
  4. При 4 степени также прибегают к оперативному вмешательству. Назначается оно только в крайних мерах, когда иные способы показали свою малую результативность.

Какие опасности подстерегают, что нужно учитывать?

При неправильно выбранном комплексе упражнений можно только усугубить ситуацию. Непланомерная нагрузка на мышцы является провокатором перехода болезни с 1 во 2 и даже 3 стадию.

Хирургическое вмешательство назначается при защемлении спинных нервов и выпавшем межпозвонковом диске.

Такая операция относится к разряду очень сложных. Ее выполнение требует безошибочных манипуляций, так как любая погрешность может превратить пациента в инвалида.

Когда обязательно нужно к врачу?

Обращение к специалисту должно быть незамедлительным, если вы замечаете, что одно плечо стало выше другого, или на спине появилась маленькая вмятина. В особенности не следует медлить, если деформация развивается быстро.

Еще одной весомой причиной похода к врачу может послужить чувство покалывания в спине.

Исправить сколиоз в домашних условиях не так уж и легко. Успех находится в прямой зависимости от степени искривления позвоночника и знаний врача, принимающего активное участие в лечении. Больной должен проявить терпение и упорство.

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку позвоночного столба;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные упражнения при сколиозе

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

Триконасана

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

Асана Кобра

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Упражнения для спины и позвоночника в домашних условиях при сколиозе 1 и 2 степени

Сколиоз сопровождается изменениями позвоночного столба и грудной клетки. В зависимости от того, насколько сильно искривлен позвоночник, присваивают ту или иную степень заболевания. Существуют физические упражнения, которые позволяют выпрямить позвоночный столб, убрать болезненные ощущения.

Почему появляется?

Причины развития заболевания у взрослых и детей несколько отличаются друг от друга.

Причиной искривления позвоночника у детей могут быть физические отклонения, которые нарушают баланс в мышечных и костных тканях. Медицинские специалисты доказали, что дисбаланс мышечной ткани увеличивает риск развития сколиоза в детском возрасте.

Еще одной причиной развития сколиоза у детей могут быть дефекты координации. Медицинские специалисты утверждают, что такая проблема может передаться генетическим путем. Однако имеются и другие факторы, которые влияют на искривление позвоночного столба.

Если патология была диагностирована у взрослого, имеется 2 варианта случившегося:

Упражнения для сколиоза в домашних условиях

  1. Заболевание появилось в детском возрасте и начало прогрессировать.
  2. Сколиоз дегенеративного характера. В большинстве случаев он развивается у пожилых людей, возраст которых превышает 50 лет. Диски между позвонков в нижней части спины страдают от дегенерации. Остеопороз – другая патология позвоночного столба, не может стать причиной развития сколиоза. Однако он может усилить искривление позвоночника.

Причину возникновения сколиоза у взрослых до сих пор удается установить не во всех случаях. Заболевание также может развиться и в результате следующих факторов, которые оказывают влияние на мышечную ткань и позвоночный столб:

  1. Увеличить риск появления сколиоза могут доброкачественные и злокачественные образования, которые оказывают влияние на позвоночный столб человека.
  2. Нарушения гормонального фона, стрессовое состояние организма негативно влияет на развитие костных и мышечных тканей.
  3. Спровоцировать развития патологии может синдром Тернера. Это заболевание встречается только у женщин и передается генетическим путем, оказывает влияние на репродуктивную функцию и физические способности.
  4. Существует еще несколько заболеваний, которые оказывают влияние на возникновение сколиоза – ревматоидный артрит, синдром Айкарди и другие.
  5. Расщепление позвоночного столба врожденная патология. В этом случае канал позвоночника после рождения не закрывается. Иногда это приводит к травмированию спинного мозга.

Почему рекомендуют лечебную физкультуру?

Если искривление позвоночного столба было обнаружено на начальной стадии развития – можно полностью восстановить позвоночник. Одним из самых эффективных методов считается ЛФК (лечебная физическая культура).

При помощи тренировок можно восстановить свой позвоночный столб. Однако при врожденном характере заболевания медицинские специалисты не рекомендуют заниматься физкультурой. Объясняется это тем, что она может нанести вред больному.

Эффективность лечебной физкультуры зависит также и от возраста. Курс лечения длительный. У детей в подростковом возрасте при помощи специальных тренировок можно полностью избавиться от искривления позвоночного столба. В это время скелет человека растет, как и организм в целом. При помощи лечебной физической культуры можно корректировать сколиоз 1 и 2 степени тяжести.

Наиболее эффективным вариантом считается, когда пациент, помимо физических упражнений, проходит специальные лечебные процедуры. Сюда относится массаж, специальный корсет, физиотерапевтические мероприятия.

Далеко не все знают, по какой причине ЛФК ускоряет лечение, оказывает влияние на искривление позвоночного столба. Существует несколько преимуществ лечебной физкультуры.Упражнения для сколиоза в домашних условиях

  1. Тренировки оказывают влияние на мышечные ткани, позволяют им устранить мышечный дисбаланс.
  2. Способствуют выпрямлению позвоночного столба, потому что снимают нагрузку на скелет человека. Во время ЛФК укрепляются мышцы.
  3. Лечебная физкультура позволяет выпрямить осанку.
  4. При помощи физических упражнений происходит общее оздоровительное действие.

Что нужно знать перед выполнением?

Какие упражнения использовать – зависит от характера сколиоза. Если искривление позвоночного столба имеет боковую направленность, следует выбирать следующие упражнения:

  1. Нагрузки должны быть направлены на корректировку баланса мышечных тканей позвоночника и связок.
  2. Тренировки должны способствовать укреплению корсета мышц.
  3. Занятия должны снижать нагрузку на позвоночник.
  4. Комплекс должен формировать правильную осанку.

Медицинские специалисты рекомендуют больным заняться одним из видов спорта, который позволит скорректировать положение позвоночного столба. Самые популярные среди них это йога и плавание. Во время занятия в бассейне особенно эффективно будет плавать брассом. Объясняется это тем, что именно в положении брасса задействуются мышечные ткани плеч и спины.

Также курс лечения должен быть направлен на укрепление опорно-двигательной системы, в частности стоп. Не рекомендуется выполнять физические упражнения, которые требуют вращать туловищем или создают дополнительную нагрузку на мышцы спины. К таким занятиям относится бег, тяга.

Изначально врачи советуют снизить нагрузку. При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения упражнений, следует сразу же прекратить занятие.

Медицинские специалисты перед началом занятия советуют размяться и подготовить мышечные ткани и связки к предстоящей физической нагрузке. Делается это при помощи следующих упражнений:

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, во время вдоха руки поднимаются вверх. На выдохе руки опускаются. Необходимо повторить вышеописанные действия 5 раз.
  2. Необходимо в положении стоя прижаться к стене спиной, пятками и ягодицами. Затем, сохраняя положение тела, отойти от стены и стоять несколько секунд.
  3. Принять вертикальное положение, затем вытянуть руки. На первые два счета руки разводятся в стороны, при этом делается вдох. На последние два счета принимается исходное положение на выдохе.
  4. В прямом положении требуется вращать плечами, 5 раз вперед, 5 раз назад.
  5. В вертикальном положении необходимо поднимать свою ногу к животу, сгибая колено. Требуется повторить упражнение 5 раз на каждую ногу.

После выполнения разминки можно переходить к основной гимнастике.

Какие существуют упражнения?

Существует два вида физических упражнений при данном заболевании. Симметричные и ассиметричные. Последний вид необходим для развития мышечной ткани только для одного района позвоночного столба. Ассиметричные упражнения подразделяются на те, которые корректируют искривление, и те, которые необходимы для выравнивания скелета в области поясницы.

Без контроля специалиста, выполнять ассиметричные упражнения не рекомендуется, поскольку при неправильном их выполнении имеется риск нанести вред позвоночнику, а также увеличить темп развития заболевания. Симметричные упражнения распределяют нагрузку на мышцы спины равномерно.

Сколиоз 1 степени

Для того, чтобы справиться с искривлением позвоночного столба 1 степени, используются следующие физические упражнения в положении стоя.

  1. Ходьба на месте. Следует следить за положением своей спины, она должна быть максимально ровной.
  2. Выполняется подъем туловища, при этом руки тоже тянутся вверх.
  3. Руки поднимаются, при этом стопы запрещено отрывать от пола. После этого руки постепенно опускаются.

Лежа выполняются следующие упражнения:Упражнения для сколиоза в домашних условиях

  1. Локоть левой руки тянется к правому колену. После этого выполняется аналогичное упражнение для другой ноги и руки.
  2. По очереди требуется подтягивать колени ног к груди.
  3. Не отрывая рук от поверхности, требуется поднять обе ноги. После этого необходимо наклонять их в разные стороны.
  4. Прижать плечи к опорной поверхности. После этого вытянуть спину и ноги на 30 секунд.
  5. Осуществляется постепенный подъем ног, предварительно согнутых в коленях. После этого руками производится хлопок за ногами.

Сколиоз 2 степени

Одно из эффективных упражнений при сколиозе S образной формы.

  1. Потребуется стул, у которого нет спинки. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, руки расположить за головой.
  2. Требуется повернуться поочередно в левую и правую сторону до прямого угла, ноги при этом не двигаются.

Еще одно эффективное упражнение:

  1. Необходимо лечь на стул. Лопатками надо упираться в края мебели.
  2. Голова опускается.
  3. Необходимо прогнуться.

Если упражнение выполнять слишком просто – можно использовать груз.

Упражнения для позвоночного столба и спины

Данное задание поможет снизить физическую нагрузку на позвоночник:

  1. Необходимо принять позу на четвереньках.
  2. Ходить в этой позе на протяжении 3 минут. Выполнять следует либо в медленном, либо в среднем темпе.

Данное задание поможет вытянуть позвоночный столб:

  1. Требуется принять положение лежа. Макушку тянуть вверх, а пятки вниз.
  2. Дышать в этом положении необходимо спокойно.
  3. Вытянутое положение фиксируется на 15 секунд, 4 повтора.

Упражнение можно выполнять и лежа на животе.

  1. Упражнение выполняется в положении лежа, руки должны быть прижаты к опоре.
  2. Ногами следует имитировать езду на велосипеде.
  3. Поясничный отдел должен быть прижат к опоре.
  4. Упражнение выполняется полминуты по 3 подхода.
  1. Упражнение следует выполнять в положении лежа, руки вдоль туловища.
  2. Необходимо выполнить перекрестные движения ногами.
  3. Следует чередовать вертикальное и горизонтальное скрещивание.
  4. Поясничный отдел должен быть прижать к опоре.
  5. Упражнение следует выполнять полминуты по 3 подхода.

Упражнение можно выполнять, лежа на животе.

  1. Упражнение выполняется, лежа на животе.
  2. Необходимо, прогнув спину, поднять прямые ноги.
  3. После этого руки также поднимаются и разводятся в стороны.
  4. После этого необходимо имитировать плавание брассом.
  5. Упражнение следует выполнять 10 раз по 2 или 3 подхода.

Упражнения для грудного отдела

  1. В положении лежа, руки необходимо сложить на затылке.
  2. Во время вдоха локти разводятся.
  3. При выдохе требуется вернуться к исходному положению.
  4. Упражнение следует выполняет 3-4 подхода.
  1. Принимается лежачее положение.
  2. Поочередно ноги сгибаются и подводятся к животу.
  3. Ноги следует выпрямлять во время вдоха.
  4. Упражнение следует выполнять 5 раз.
  1. Принимается положение лежа на животе.
  2. Совершается прогиб туловища в области груди во время вдоха.
  3. При выдохе требуется вернуться к исходному положению.
  4. Упражнение выполняется 4 раза.
  1. Требуется встать на четвереньки.
  2. Во время вдоха требуется вытянуть ногу и перекрестную руку.
  3. Во время выдоха принимается исходное положение.
  4. Упражнение выполняется 6 раз.

Советы медицинских специалистов

Следующие советы медицинских специалистов уменьшат длительность курса лечения:

  1. Следует заниматься лечебной физической культурой ежедневно.
  2. Желательно спать на полужестком кресле или кровати.
  3. Во время работы или каких-либо занятий необходимо следить за своей осанкой. Поначалу это кажется невозможным, но со временем формируется привычка проверять состояние своей спины.
  4. Корсет рекомендуется носить во время работы или занятий. В положении лежа в нем нет необходимости.
  5. Настоятельно рекомендуется массаж спины.
  6. Следует консультироваться с медицинскими специалистом-ортопедом на протяжении всего курса лечения.
  7. Также следует придерживаться правильного рациона питания.
  8. Желательно отказаться от куреня, а также от злоупотребления спиртными напитками.
  9. Ускорить процесс выздоровления позволит прием кальция.

Небольшой, но полезный комплекс для спины вы найдете в следующем видео:

Перед началом ЛФК следует заранее проконсультироваться с медицинским специалистом. Врач ортопед самостоятельно составит необходимый комплекс упражнений.

Эффективный комплекс упражнений в домашних условиях при сколиозе позвоночника

Сколиоз у меня обнаружили в 12 лет. С тех пор лечебная гимнастика мой друг и товарищ. Стоит пропустить несколько дней, и меня настигает боль в области лопаток. Так как страдаю этим недугом не один десяток лет, то и упражнения стараюсь разнообразить. Например, в пилатесе есть идеальные комплексы. Хороши многие асаны йоги.

Всем доброго начала дня, а главное — не болеть.
У моего сына развился сколиоз около года назад. Неправильные парты в школе, неправильно писал, неправильно ходил и неправильно сидел за ноутбуком. Конечно, я очень плохой родитель и я это осознаю. За ребёнком нужно было следить, как сидит, как ходит и как делает домашнее задание. Ладно, пойдёмте к проблеме.
Сколиоз причинял Андрею невыносимую боль В итоге обратились к врачу, нам было сказано: «упражнения, упражнения и ещё раз упражнения». И действительно — помогает.
Мы делали упражнения дома, на тренировке, в школе на физкультуре, в больнице на ЛФК.
Ставлю жирный плюс данным упражнениям. Очень помогают

Всем доброго времени суток!
В юношистве у меня тоже были проблемы со спиной. Не раз приходилось лежать в больнице, где проводились разного рода процедуры. Самыми эффективными были конечно же физические упражнения (наподобие тех, что указаны выше). Но кроме того очень помогли и процедуры с озокеритом, который прикладывали на спину.

Конечно же сразу проблемы не прошли. В этом дели главное регулярное лечение. Всем удачи и здоровья!

Добавить комментарий Отменить ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *