Упражнения при межпозвоночной грыже

Автор статьи: Надежда Николаевна

Одной из главных причин развития межпозвоночной грыжи является нарушение двигательного режима. Это гиподинамия, неправильное распределение большой физической нагрузки на тело.

В результате на определенные отделы или на весь позвоночник оказывается избыточное давление, что приводит к соответствующему расплющиванию диска, выпячиванию и даже его разрыву. Такой патологический процесс сопровождается болями и нарушением деятельности внутренних органов, изменению различных видов чувствительности конечностей.

Поэтому главным принципом восстановления опорно-двигательного аппарата при межпозвонковой грыже является правильное перераспределение нагрузки на позвоночник, его расслабление и укрепление. С этой целью наряду с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозными средствами пациентам показана специальной лечебная гимнастика.

Физические упражнения при межпозвоночной грыже назначаются после купирования боли и направлены на:

Упражнения при межпозвоночной грыже

  1. Укрепление мышц спины.
  2. Улучшение кровоснабжения, а, следовательно, и регенерации ткани межпозвоночного диска.
  3. Восстановление подвижности позвоночных суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
  4. Снятие спазма мышц различных групп путем растяжения.
  5. Вытяжение позвоночного столба.

Набор упражнений лечебной гимнастики при межпозвонковой грыже, кратность и периодичность их повторения определяет врач-реабилитолог.

Приступить к выполнению лечебной физкультуры можно после купирования болевого синдрома и только по назначению врача.

При межпозвоночной грыже лечебная гимнастика выполняется по определенным правилам, к которым относятся:

  1. Отказ на начальных этапах от упражнений, предполагающих «скручивание» туловища.
  2. Отсутствие в комплексе упражнений прыжков и резких толчков.
  3. Начинать выполнение любого вида упражнения при условии минимальной нагрузки и амплитуды с постепенным их наращиванием.
  4. Не прилагать резких или больших усилий в области пораженного диска.
  5. Максимально часто выполнять упражнения на протяжении дня (не менее 2-6 раз). Весь назначенный комплекс делится на несколько частей, выполняемых в разное время.
  6. Восстановление проводить мягко и постепенно, не за один день! В этом случае не возникают дополнительные повреждения, восстанавливается кровообращение пораженного участка позвоночника.
  7. Аккуратное и внимательное выполнение специальной зарядки.

Следует обязательно «прислушиваться» к своему организму при подборе и выполнении гимнастики. Так, нельзя включать в комплекс упражнения, которые вызывают резкую боль в позвоночнике. Их необходимо отложить и попытаться повторить спустя некоторый промежуток времени (несколько дней или недель). Уменьшение боли при последующих повторах является индикатором правильности назначенной лечебной физкультуры.

Гимнастика при грыже диска позвоночника осуществляется в двух направлениях:

  1. Растяжение и расслабление позвоночника.
  2. Укрепление мышечно-связочного аппарата, поддерживающего позвоночный столб.

Противопоказаниями для выполнения физупражнений при межпозвоночной грыже являются:

Упражнения при межпозвоночной грыже

  • злокачественные опухоли;
  • кровотечения;
  • острый тромбоз;
  • острый воспалительный процесс;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные нарушения мозгового кровообращения;
  • сильно выраженные болевые ощущения;
  • заболевание в остром периоде или его прогрессирующее течение.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от пораженного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже шейного отдела

Ниже приведенные упражнения помогают размять мышцы шеи при и спазме и застое, а также предупреждают ущемление нервных окончаний.

  • Исх. положение: стоя или сидя с опущенными руками вдоль туловища. Голову повернуть максимально вправо (до ощущения натяжения мышц шеи), затем максимально влево. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение – см. упражнение 1. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение – см. упражнение 1. Голову медленно запрокинуть назад, втягивая подбородок. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение: сидя прямо. Голову положить на правое плечо, стараясь коснуться ухом плеча. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Выполнить это же упражнение в левую сторону. Кратность выполнения – в каждую сторону по 2-3 раза.
  • Исх. положение – см. упражнение 4. На выдохе после глубокого вдоха медленно запрокинуть голову назад, глядя в потолок. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
  • Исх. положение: сидя с прямой спиной. Голову наклонить вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Остаться в этом положении на 10-15 сек, а затем возвратиться в изначальное. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
  • Исх. положение – см. упражнение 6. Голову максимально повернуть налево и задержаться в таком положении на 5-10 сек. Затем возвратиться в изначальное положение. После этого повторить такое же упражнение вправо. Кратность выполнения – по 2-3 повтора в каждую сторону.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже грудного отдела

  • Исх. положение: сидя на стуле спиной к устойчивой спинке, руки на затылке. Прижимая позвоночник к верхнему краю спинки стула, прогнуться назад. Затем следует наклон вперед. Кратность выполнения – 3-4 повтора.
  • Исх. положение: сидя на крае стула с опорой верхней частью грудного отдела позвоночника на край спинки стула. Руки на затылке. Так же как и в упражнении 1 выполнять прогибы назад (на вдохе) и вперед (на выдохе). Кратность выполнения – 3-4 раза.
  • Исх. положение: лежа на спине на ровной поверхности, руки за голову. Под спину на уровне грудного отдела подкладывается валик (должен быть средней жесткости около 10 см в диаметре). Прогнуться, сделав вдох, затем на выдохе приподнимают верхнюю часть корпуса. При выполнении упражнения необходимо перемещать валик вдоль позвоночника. Кратность выполнения – 3-4 повтора.
  • Исх. положение: сидя или лежа, обернувшись полотенцем в области нижней части грудного отдела. Свободные концы полотенца держать руками. Сделать глубокий вдох, а на выдохе, максимально стягивать полотенце. Делая следующий вдох, натяжение полотенца ослабляется. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение: сидя или стоя, ноги немного развести врозь. Вытянутые руки подняты над головой, левая обхватывает запястье правой руки. Выполнять наклоны влево, потягивая правую руку до ощущения скованности боковых мышц с правой стороны грудной клетки. Затем выполнить наклон в другую сторону, предварительно изменяв положение рук (правой обхватить запястье левой руки). Кратность выполнения – по 5-10 повторов в каждую сторону.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже поясничного отдела

  • Исх. положение: лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль туловища и немного согнутыми ногами. Сжать мышцы живота, не задерживая дыхание, а затем расслабить. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
  • Исх. положение: лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Не отрывая ног от пола верхнюю часть туловища приподнять и задержать в этом положении на 10 сек. Возвратиться в изначальное положение. Кратность выполнения – 10-15 повторов с паузой 5-10 сек на расслабление.
  • Исх. положение: лежа на спине, с немного согнутыми ногами. Правая рука вытянута вперед и положена кистью на левое колено. Сгибать левую ногу, создавая противодействие правой рукой в колено и фиксируя положение в течение 10 сек. Кратность выполнения – по 5-10 раз с паузой на 10-15 сек между повторами. Затем исходное положение меняется (кисть левой руки на правом колене) и упражнение полностью повторяется такое же количество повтор.
  • Исх. положение: лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль туловища, ниже спины подложена плоская подушка. Сделать одновременный упор затылком, лопатками, ладонями, поясницей, ягодицами и пятками в пол. Задержаться на 7 сек, сохраняя ровное дыхание. Во время выполнения этого упражнения подбородок не задирают, поясницу прижимают к полу. Кратность выполнения – 15 повтор с паузой между повторами для расслабления мышц в течение 10-12 сек.
  • Исх. положение – см. упражнение 4. На медленном вдохе потянуться прямыми руками за голову, одновременно натягивая носки максимально на себя. Поясница должна быть прижата к полу. На выдохе расслабление – руки лежат на полу за головой ладонями вверх. Кратность выполнения – 3 повтора.
  • Исх. положение – лежа на спине, с вытянутыми руками вдоль туловища и согнутыми в коленях ногами (стопы стоят на полу). Ниже спины подложена плоская подушка. Ладони сложены друг на друга и упираются в правое бедро, руки выпрямлены. Не разгибая колена приподнять правую ногу, создавая сопротивление ладонями в бедро и задерживаясь в таком положении на 7 сек. При этом должны напрячься мышцы поясницы. Дыхание не задерживают, голову от пола не отрывают. Кратность выполнения с каждой ногой – по 3 повтора с паузой между повторами на расслабление в течение 10-12 сек.
  • Повторно выполнить упражнение 5.
  • Исх. положение: лежа на животе с согнутыми в локтях руками. Лоб лежит на сложенных друг на друга ладонях. Ноги немного шире плеч, стопы лежат тыльной поверхностью на полу. Под нижней частью живота – плоская подушка. В течение 5 сек. медленно поднимать правую ногу, одновременно натягивая на себя носок. Поясница и таз должны быть прижаты к полу, перекатываться на бок нельзя, дыхание не задерживать. Во время выполнения этого упражнения с левой стороны должны напрягаться мышцы поясницы. На плавном выдохе нога опускается в изначальное положение. Кратность выполнения с каждой ногой – по 6-8 повторов поочередно.
  • Исх. положение: сидя ягодицами на пятках, руки вытянуты впереди на ширине плеч, ладонями на полу. Как можно дальше вперед потянуться по полу руками, округляя и растягивая спину. При выполнении упражнения шея расслаблена, голова опущена вниз, ягодицы не отрываются от пяток, стопы полностью лежат на полу, носками упираться нельзя. Продолжительность выполнения упражнения – 7-10 сек.
  • Повторить упражнение 8.
  • Исх. положение: лежа на животе с вытянутыми вперед руками ладонями на полу. Под нижней частью живота – плоская подушка. Поочередно поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. При каждом подъеме ноги одновременно поднимать верхнюю часть корпуса и противоположную руку. Дыхание при этом не задерживают, голову не запрокидывают. Макушкой тянутся вперед, а подбородком к груди, глядя при этом в пол. Затем в течение 5 сек поднимать корпус, стараясь руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Кратность выполнения с каждой стороны – поочередно 6-8 повторов с паузой между ними на расслабление в течение 10-12 сек.
  • Повторить упражнение 9.
  • Выполнить упражнение 11.
  • Повторить упражнение 9.
  • Повторить упражнение 4.

Помимо указанных комплексов в течение дня можно выполнять и такие упражнения:

Упражнения при межпозвоночной грыже

  1. Для шейного отдела:
  • подтягивания на турнике или тяговые движения закрепленного эспандера или резиновых бинтов к груди и за голову в положении сидя на стуле или на полу;
  • отжимания от пола в классическом (с упором на руки и пальцы прямых ног) или упрощенном варианте (с упором на руки и колени);
  • «пилка дров» – к неподвижной опоре максимально высоко прикрепляется эспандер или резиновый бинт, концы которого держатся обеими руками. Выполняются раскачивающиеся движения корпусом вперед-назад, двигаясь не только шеей, а и спиной;
  • «пуловер» с гантелями лежа или сидя на полу или скамье. Гантели поднимаются и опускаются в прямых руках из-за головы вперед и останавливаются перед грудью, затем опускаются за голову;
  • каждое из этих упражнений выполняют 1 повтор в 3 дня поочередно, для того, чтобы мышца могла «отдохнуть» в течение 48 часов;
  • упражнение выполняется длительно (около 15-20 минут) с нарастанием амплитуды.

Упражнения при межпозвоночной грыже

  1. Для грудного отдела:
    • плавание. Наиболее подходящие стили – кролем и на спине.
    • упражнение с табуретом. На табурет положить подушку лечь на нее животом так, чтобы туловище прогнулось в проблемном отделе позвоночника. Затем необходимо расслабиться. Дыхательные движения выполнять верхней частью грудной клетки;
    • ходьба на четвереньках – обойти всю комнату по периметру, сохраняя спину прямой, а руки – выпрямленными;
    • перекручивание туловища – выполняется лежа на полу с валиком в области пораженного диска. Поочередно переворачиваться на правый и левый. При этом грудь перекручивают корпус назад, а тазом – вперед;

подтягивание ног в положении лежа на спине – натягивать носки ног на себя, касаясь подбородком груди.

Упражнения при межпозвоночной грыже

  1. Для поясничного отдела:
  • на табурет лечь паховой областью, руки на поясе, ноги закреплены (например, за нижний край шкафа или дивана). Выполнять подъемы и опускания корпуса;
  • ходьба на четвереньках, как и при грыже грудного отдела;
  • «березка» с поддерживанием поясницы и отведением ног за голову.

Помните, что приведенные упражнения являются стандартными, но требуют обязательной корректировки у специалиста с учетом особенностей межпозвоночной грыжи и общего состояния пациента.

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

  • уменьшению боли;
  • устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
  • восстановлению гибкости позвоночника;
  • повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника:

Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум — проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.

  1. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
  2. Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
  3. Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
  4. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
  5. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
  6. Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
  7. После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
  8. Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
    • утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
    • короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
    • разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч. активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р.

Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой. Повторить 4-8 р.

Укрепление мышц спины.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут.

Укрепление мышц ног и спины.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе.

Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р.

Укрепление мышечного корсета спины.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз.

Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе.

Улучшение гибкости позвоночного столба.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево.

Восстановление гибкости в шейном отделе.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.

Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц!

Разгрузка и растяжение позвоночника.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии

Упражнения при шейной грыже

Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.

Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при грудной грыже

Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.

Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р. продвигая валик вдоль позвоночника.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки. Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок!

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков.

Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Медленным движением поднять руки и ноги, выгнуть туловище и удержать такую позу 3 сек. затем попробовать прогнуться еще больше, ощущая напряжение мышц поясницы. Медленно опуститься в начальное положение. Повторить 4-5 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упереться ладонями в пол на ширине плеч. Медленно приподнять здоровую ногу (в которую не отдает боль от спины) и прогнуться. Удержать положение 3 сек. и опуститься на пол. Повторить 4-5 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на живот, одновременно вытянуть правую руку вверх и вперед, а левую ногу назад немного вверх. Затем поменять руку и ногу. Должно быть ощущение, что позвоночник растягивается.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Стать на четвереньки. На вдохе сгорбиться (прогнуть спину вверх) и еще удержать это положение пару секунд, а на выдохе прогнуться вниз, запрокинув голову назад. Повторить 4-5 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать тело в верхней точке 3-5 секунд и медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, удержать в верхней точке несколько секунд и медленно принять исходное положение. Повторить по 5 р. на каждую ногу.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину и выполнить движения ногами «велосипед» в течение 1-3 мин.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги немного согнуть в коленях, медленно приподнять верхнюю часть туловища, потянувшись к коленям. Задержаться в данной позе 10-15 сек. медленно лечь. Повторить 3 р.

Упражнения при межпозвоночной грыже

При грыже поясничного отдела также полезны: йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.

Отдельного внимания заслуживают упражнения Бубновского при грыже, которыми врач и его коллеги обучают пациентов в центах кинезитерапии. Все методы основаны на задействовании внутренних резервов организма, т.е. на самовосстановлении. Кроме того, в центрах Бубновского имеются специальные, разработанные им тренажеры, которые усиливают эффект от тренировок. Гимнастика Бубновского уникальна: лечебные комплексы нельзя найти в интернете, их разрабатывают индивидуально для каждого пациента с учетом восстановительных возможностей организма. Многие люди, которые пролечились в центрах доктора, считают себя абсолютно здоровыми людьми. Однако не все, в том числе в медицинской среде, поддерживают авторский метод лечения, считают опасным полный отказ от медикаментозного лечения, который позиционируется Бубновским.

Упражнения после удаления грыжи

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

Грыжа позвоночника — Какие упражнения можно делать — рекомендации

Упражнения при межпозвоночной грыже

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвонковые диски соединяют и удерживают от смещения позвонки. Они на 85% состоят из воды, служат гидравлическими амортизаторами при беге, прыжках, наклонах. Но с годами эти хрящеподобные межпозвоночные прокладки теряют свою эластичность, сплющиваются и даже выдавливаются, образуя грыжу. Это связано с ухудшением питания хрящевой ткани. Только физические упражнения, усиливающие в окружающих мышцах кровоток, способны нормализовать питание дисков позвоночника, а значит сохранять их здоровыми и эластичными.
Каждый межпозвоночный диск состоит из наружного фиброзного кольца и желеобразного пульпозного ядра, расположенного в центральной части диска. Фиброзное кольцо соединяет два позвонка друг с другом и имеет прочное волокнистое строение.
При межпозвоночной грыже диска фиброзное кольцо разрывается и из диска выходит вещество пульпозного ядра. Если разрыв кольца происходит со стороны позвоночного канала, то вещество ядра выходит в него и начинает сдавливать нервные структуры. Боли особенно сильны в первые три месяца, и встречается такая грыжа позвоночника у лиц 25-45 лет.
Грыжей так же называют выпячивание диска без разрыва фиброзного кольца. Если сделать томографию здоровым людям после 50 лет, то у 80 процентов обнаружат такие выпячивания, размером 3-4 мм, которые существуют в позвоночнике бессимптомно.

Причины межпозвоночной грыжи

  1. Травма: удар в область спины, неудачное падение, неправильное поднятие тяжестей
  2. Осложнение остеохондроза – измененный, дегенерированный в результате остеохондроза диск может разорваться в результате даже небольшого повышения давления.

Симптомы, последствия.

Если межпозвоночная грыжа вытесняется вбок или вперед от позвоночного столба, то это происходит безболезненно. А если назад (внутрь), то она сдавливает спинномозговые корешки и сосуды, вызывая боль. Кроме того, она может пережать нервные волокна, ведущие к внутренним органам, и они перестают работать нормально. Это может привести к нарушению мочеиспускания, дефекации, язве желудка, образованию камней во внутренних органах. Кроме механической компрессии, нервные окончания подвергаются химическому раздражению веществом пульпозного ядра, возникает местное воспаление, которое также усиливает болевой симптом.

Основные симптомы грыжи позвоночника.

  1. боль, отдающая в руку или ногу
  2. онемение части руки или ноги
  3. слабость некоторых мышц
  4. снижение рефлексов в мышцах

От того, какие мышцы поражены и где развивается онемение, можно определить локализацию межпозвонковой грыжи. Боль может быть разной интенсивности – от дискомфорта до невыносимой боли, это зависит от размера грыжи, диаметра позвоночного канала, её расположения относительно нервных окончаний и стадии развития.

  • 1 стадия длится 3-4 месяца – вещество пульпозного ядра продолжает просачиваться в разрыв, грыжа диска увеличивается, сдавливая нервные окончания, вызывая воспаления, в этот период она содержит много жидкости. При острых болях необходим постельный режим, двигаться надо осторожно, избегая движений, усиливающих боль. При терпимой боли нужно двигаться как можно больше: в этот период грыжа мягкая и подвижная, за счет работы мышц она расположится более удобным и безболезненным для организма образом. Но следует помнить, что в этой стадии развития особенно опасны наклоны вперед – грыжа будет интенсивно выдавливаться.
  • 2 стадия. 3- 6 месяцев. К концу третьего месяца в результате правильного лечения, а также от времени грыжа диска постепенно начинает обезвоживаться, рассасываться и уменьшатся в размерах. Часто уменьшается до 50% от своего первоначального размера.
  • 3 стадия. 6 – 12 месяцев. Грыжа уплотняется и рубцует своим веществом место разрыва фиброзного кольца. Она может уменьшится на 60-70%
  • 4 стадия. 12 – 24 месяца. Завершаются процессы рубцевания, грыжа диска становится неподвижной и плотной. Никаких изменений больше не происходит. Боли проходят, возвращается полная работоспособность. Но амортизационные свойства диска уже утрачены, позвонки сближаются и наседают друг на друга

Диагностика
При подозрении на грыжу диска назначают рентгенографию. Грыжу это обследование выявить не сможет, но может исключить другие заболевания с похожими симптомами
Наиболее эффективным методом диагностики является магнитно-резонансная томография (МРТ).
(с использованием материалов ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

Рекомендации по питанию:

  1. Включать в рацион макрель, сельдь лосось – они содержат вещества с противовоспалительным действием
  2. В рационе должны присутствовать овощи, каши, отруби, грецкие орехи, кисломолочные продукты, продукты, богатые калием.
  3. В питании следует исключить жирные продукты – они способствуют воспалительным процессам, ограничить сладкое и мучное.
  4. Курение очень губительно действует на хрящевую ткань дисков. К их разрушению так же приводит ожирение.

Упражнения при межпозвоночной грыже.

Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика. Неподвижность губит наш позвоночник.
При межпозвоночной грыже в поясничном отделе упражнения на скручивание не рекомендованы. При проблемах с позвоночником нежелательны прыжки, бег, степ-аэробика. Предпочтение надо отдать ходьбе, плаванию, лыжам, велосипеду.
Вот несколько простых упражнений, благотворно действующих на позвоночник.

  • Упражнение №1. Встать спиной к стене, прижаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Надо засечь время, сколько удастся простоять в этой позе. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Цель 5 минут.
  • Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать один носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.
  • Упражнение №3. Лечь на спину, согнуть колени. Отклонять колени вправо и влево, затем сводить и разводить.
  • Упражнение №4. Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
  • №5. Лечь на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад.
  • №6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать спину
  • №7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
  • Очень полезны всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы. (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

Лечение упражнениями.

У женщины обнаружили две грыжи в поясничном отделе позвоночника, предложили операцию, но она от неё отказалась. Решила лечиться сама, ей помогла знакомая. которая избавилась от грыжи с помощью упражнений. Принцип гимнастики такой – не надо использовать много упражнений, достаточно 8-12 на мышцы спины и позвоночник. Но каждое упражнение надо делать по многу раз, не жалея себя, но и не навредив, прислушиваясь к организму, не через дикую боль.
Женщина делала зарядку каждый день, и лишь через несколько месяцев появись первые намеки на улучшение. Вскоре боли полностью прошли.
Вот этот комплекс:
Разминка (утром, перед тем, как встать)

  1. Лежа на спине, осторожно тянуть на себя носки ног, не отрывая пяток от постели, голову тянуть на грудь – 10 – 15 раз.
  2. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, наклоняйте носки ног внутрь под прямым углом – 50 раз
  3. Лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, опускать колени внутрь, пытаясь достать коленями до постели – 50 раз.
  4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.- 50 раз

Ежедневный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже.

  1. Разогреться (бегать на месте 3 минуты или приседать 50 раз)
  2. Растягивать позвоночник – наклоны в стороны – по 50 раз, наклоны вперед – 30 раз, осторожно наклоны назад – 10 раз
  3. Покачивание тазобедренными суставами из стороны в сторону, слегка сгибая ноги в коленях – 400 раз
  4. Лечь на табуретку паховой областью, ноги закрепить внизу за край шкафа или дивана, поднимать и опускать туловище, работая мышцами спины, Руки согнуты на пояснице – 3 подхода по 10 наклонов.
  5. Шагать на четырех конечностях по комнате, стараясь не сгибать ноги
  6. Встать в стартовую спринтерскую позу. Осторожно наклоняя туловище, прогнуть спину, вернуться в И. П. растянув мышцы спины – 20 раз
  7. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и широко раздвинуты – наклоняться к каждой ноге по 50 раз, затем внутрь ног, по центру -100 раз.
  8. Сделать стойку «березка», поддерживая себя за поясницу, занести ноги за голову, продержаться несколько минут. (ЗОЖ 2011 год, №24 стр. 8)

Понравилась статья? Поделись.

Упражнения при межпозвоночной грыже Интересное по теме:

Полезные упражнения при позвоночной грыже

Что такое грыжа позвоночника

Грыжей позвоночника называют выпячивание пульпозного ядра в силу разрыва фиброзного кольца, чему причиной смещение позвонков. Подобные патологии возникают вследствие полученной травмы, из-за возрастных изменений, при неудачном подъеме тяжестей или длительном занятии спортом, оказывающем на позвоночник колоссальную нагрузку.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Зачастую врачи диагностируют грыжу поясничного отдела, что объясняется локализацией нагрузки всего позвоночника. Подобные патологии также часто приводят к осуществлению хирургического вмешательства. К примеру, больной жалуется на боли в спине, но вместо того, чтобы идти к врачу для обследования проблемы просто употребляет лекарственные препараты обезболивающего характера. Со временем выпячивание пульпозного ядра увеличивается, человека частично или полностью парализует вследствие сильнейшей боли. Разумеется, в такой ситуации не всегда есть время на блокады и дальнейшее консервативное лечение.

К клиническим проявления грыжи позвоночника также относят:

  • болевой синдром локализуется именно в пораженном диске, при движении или увеличении нагрузки она только увеличивается;
  • боль часто иррадирует в ягодицы, ноги и руки в зависимости от пораженной области;
  • в месте локализации поражения больной может почувствовать характерное онемение и покалывание;
  • отмечается частичная или полная потеря чувствительности в ногах или руках;
  • при поражении поясничного отдела больной замечает нарушение функций внутренних тазовых органов – происходят затрудненное мочеиспускание или дефекация, нередко диагностируется недержание мочи и кала.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Нарушенное кровообращение всего позвоночного столба провоцирует возникновение головных болей и головокружения, которые постепенно приводят к сонливости, апатии, нарушению координации и ухудшению памяти.

Важно! Если вы чувствуете боли в одной точке, а к ним приписываются второстепенные неприятные проявления, немедленно обратитесь к специалисту. Диагностировать грыжу можно одним лишь рентгеновским снимком, по результатам которого будет следовать дальнейшее комплексное выявление патологии с последующим лечением.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника?

На этот вопрос специалисты отвечают однозначно, что не только можно, но и необходимо для устранения патологии и профилактики ее рецидива, в частности. Отдавать предпочтение следует только легким упражнениям, выполнение которых происходит плавно, без резких движений и нагрузки на позвоночник.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Преимущества лечебной гимнастики в данной патологии заключены в следующих положительных фактах:

  1. Упражнения способствуют насыщению кислородом и питательными элементами тканей, хрящей и даже костного мозга. Если больной проходит консервативное лечение в виде приема лекарственных препаратов, гимнастика позволяет лучше донести полезные микроэлементы до пораженных и частично разрушенных мест.
  2. Посредством улучшенного кровообращения, которого можно добиться только вследствие регулярных занятий гимнастикой, стимулируются регенерационные процессы. Это необходимо каждому человеку не только в период заболевания, но и для профилактики развития патологий любого типа.
  3. Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет, что выступает в качестве профилактики развития заболеваний позвоночника.
  4. При помощи гимнастики можно добиться улучшения кровоснабжения и иннервации суставов позвоночника и конечностей.

Важно! К гимнастическим упражнениям представленного типа относятся те действия, которые направлены на мягкое вытяжение позвоночного столба. Посредством подобных упражнений можно сохранить состояние позвоночника в первоначальном его состоянии, не провоцируя возникновение смещений и прочих патологий.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Показания к гимнастике

Гимнастику для лечения позвоночной грыжи назначает только лечащий врач. Он же должен разработать комплекс всех упражнений, которые позволительно выполнять в конкретном случае.

Кроме того, после полного выздоровления следует не прекращать выполнение гимнастических мероприятий. В противном случае при возвращении к прежнему ритму и образу жизни, увеличивается риск развития рецидива.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Среди определенных показаний выделяют:

  • диагностирование остеохондроза;
  • сколиоз – часто встречающийся уже в детском возрасте;
  • травмы спины и ушибы;
  • возникновение межпозвоночной грыжи;
  • реабилитация после операции с разрешения врача.

Важно! Гимнастика – это лечение и профилактика межпозвоночной грыжи. При ее регулярном выполнении мышечный корсет придет в тонус, что предотвратит возникновение рецидива.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Противопоказания

Также необходимо указать противопоказания для проведения гимнастических упражнений. К ним относят:

  1. Обострение любых хронических заболеваний – некоторые упражнения, наоборот, могут навредить уже имеющейся патологии.
  2. Патология позвоночника находится в остром периоде – отмечается воспаление и внушительный болевой синдром.
  3. У больного присутствует какое-либо кровотечение.
  4. Помимо грыжи позвоночника, больной жалуется на боли в сердце. Здесь же под запретом определенные диагностированные сердечные заболевания, поэтому перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с кардиологом.
  5. Ярко выраженный болевой синдром в любой области.
  6. Не следует перегружать себя упражнениями, если вы чувствуете недомогание при обострении любого заболевания или патологии.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения для укрепления спины и лечения грыжи позвоночника не должны доставлять дискомфорт и чувство тяжести.

Упражнения при грыже позвоночника

Теперь следует рассмотреть эффективные упражнения для лечения грыжи позвоночника в зависимости от локализации патологии.

Грыжа шейного отдела

Для лечения грыжи шейного отдела проделайте следующие упражнения:

  1. Сядьте прямо на стуле и наклоните голову в сторону, опустив максимально до плеча. Движение делают плавно, без рывков. При максимальном наклоне положение фиксируют на 5 секунд. Затем необходимо также спокойно поднять голову в прежнее положение. Сделать по 3-4 повтора в каждую сторону.
  2. Из положения сидя, прямо на вдохе медленно и аккуратно необходимо запрокинуть голову назад. Задержаться на 3 секунды и вернуться обратно в исходное положение. Повторить движения не менее 4 раз.
  3. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, необходимо на вдохе опустить голову вперед, дотянувшись до груди подбородком. Зафиксируйтесь в положении на 10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальное состояние. Сделать не менее 4 повторов.
  4. Из прямого исходного положения поворачивайте голову в стороны, фиксируясь в максимально возможной точке на 5 секунд. В каждую сторону делают не менее 4 повторов.

Важно! Грыжа шейного отдела не допускает круговых движений головой – это, наоборот, приведет к смещению позвонков.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Грыжа грудного отдела

В грудном отделе образование грыжи крайне редко. Чтобы предотвратить развитие патологии или вылечить уже имеющуюся болезнь, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Для начала лягте на пол, подложив под спину в месте образования грыжи валик средней жесткости и диаметром в 15 см. Положите руки на колени и начинайте прогибать спину к полу, опуская голову, дотрагиваясь до пола затылком. Прогибы делают на вдохе, возвращаются в исходное положение на выдохе. Повторить не менее 4 повторов, продвигая валик к пояснице.
  2. В этом же положении повернитесь набок – прокатайте бок туловища со спиной. Смените положение, повернувшись в другую сторону. Сделайте не менее 3-4 повторов в каждую сторону.

Представленные упражнения лишь базовые. Для каждого конкретного случая лечащий врач составляет свой комплекс упражнений, которые будут полезны для лечения или профилактики.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Грыжа поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела – распространенное заболевание, которое приводит к довольно опасным последствиям. Чтобы не спровоцировать осложнения, следует прибегнуть к выполнению следующих упражнений:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделайте вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы живота. На выдохе расслабляйте мышцы и возвращайтесь назад. Повторите не менее 5-6 повторов.
  2. Лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. С исходного положения на вдохе поднять корпус на 10-20 см в зависимости от возможностей. Ступни ног и лопатки не отрывать от пола. В поднятом состоянии зафиксироваться на несколько секунд и на выдохе опуститься на пол. Повторить не менее 5 повторов, постепенно увеличивая количество.

Важно! Упражнения для поясничного отдела позвоночника следует выполнять только с разрешения лечащего врача.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение кровообращения позвоночного столба. При выполнении упражнений не должно возникать дискомфорта, все движения плавные, без резких движений. На первоначальном этапе упражнения Бубновского выполняются не более 10 раз.

Упражнения при межпозвоночной грыже

В комплекс входят следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, руки подложите под голову, обхватив затылок. Локти устремите вперед. На вдохе согните немного ноги в коленях, а голову потяните вперед, дотронувшись подбородком груди. Зафиксируйтесь в таком собранном положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину по типу злости кошки, на выдохе прогнитесь.
  3. Сядьте на полу, руками обопритесь о пол, отставив их чуть позади. Поднимайте прямые ноги по очереди, отрывая их максимально от пола.
  4. В таком же исходном положении, сидя на полу, ходите на ягодицах – это помимо укрепления мышечного корсета, укрепляет мышцы таза, предотвращая недержание мочи и кала, что необходимо при наличии грыжи поясничного отдела.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения выполняются в комплексе с консервативным лечением. Это поможет быстрее доставить полезные элементы и вещества в пораженные отделы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, поскольку крайне важно выполнять полезные упражнения именно для пораженной области.

Krasgmu.net — PDA версия

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Как правильно выполнять упражнения при межпозвоночной грыже.

Если не лечить остеохондроз вовремя, то усиливаются дистрофические процессы в межпозвонковом диске, тканях, и, как результат, в телах позвонков образуются так называемые грыжи, а затем -костные разрастания по краям позвонков.

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент — это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика.

Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли.

Если же межпозвонковая грыжа достигает таких величин, что возникает невыносимая боль или теряется возможность передвигаться, то необходимо хирургическое лечение в стационаре.

Главное правило: пригрыжемежпозвонковогодиска. упражнения не должны быть болезненны!

Упражнения при межпозвоночной грыжеПрежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.

Основная функция межпозвоночных дисков — рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.

Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.

Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа диска — это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.
Грыжамежпозвоночногодиска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Почему возникает грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент — это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

  • Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.
  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

    4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами — это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать — это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.
    Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

    1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений — это упражнение надо делать обязательно, это «ваше» упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение — это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике — это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений — вы на правильном пути.

    2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.

    3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

    4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 — 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.

    5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

    6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.

    7. Не стремитесь за один день «вправить» межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений — мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.

    Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Упражнения при межпозвоночной грыже. Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

    Упражнения при межпозвоночной грыжеУпражнения для растяжения позвоночника

    Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника.
    Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.
    1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

    2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

    3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя — немного вперёд, на живот.

    4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

    5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

    6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

    Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

    1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.

    2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.

    3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

    4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

    Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

    1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

    2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

    3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

    4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

    Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

    Смотрите видео: упражнения при грыже позвоночника

    2014-03-31 10600 1

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *