Упражнения при остеопорозе

Упражнения и гимнастика при остеопорозе

Остеопороз не относится к тем заболеваниям, бороться с которыми можно только при помощи приема таблеток. Здесь нужен комплексный подход – правильное питание, диета, регулярные прогулки и гимнастика. Да не удивляйтесь – укрепить кости отлично помогают физические упражнения. Просто ко всему нужно подходить с умом и осторожностью.

Гимнастика при остеопорозе

Говоря слово «гимнастика» или «лечебная физкультура». мы совсем не имеем в виду многочасовые изнурительные тренировки в спортзале. Под «физическими нагрузками» мы подразумеваем: занятия на свежем воздухе, пешие прогулки, поднятие тяжестей (в разумном количестве), танцы и даже обычную ходьбу по лестнице. Главное правильно и эффективно распределить нагрузку, чтобы она приносила пользу.

С чего начать занятия?

С консультации с лечащим врачом. Если у вас диагностировали остеопороз к гимнастике и силовым нагрузкам стоит относиться с большой осторожностью. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы знать свою меру допустимого.

Также следует учитывать наличие у вас других серьезных заболеваний, например болезней сердца.

Гимнастика при остеопорозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента в зависимости от специфики заболевания и возможности развития осложнений.

Индивидуальная программа занятий лечебной физкультурой при остеопорозе

Как уже отмечалось, для каждого она своя. Однако несколько общих правил все же существует.Упражнения при остеопорозе

  1. Любую тренировку стоит начинать постепенно и с минимальной нагрузкой. Увеличивайте ее постепенно плавно, не перегружая собственный организм.
  2. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт или боль, сообщите об этом лечащему врачу, возможно, стоит убрать его из программы.
  3. Выберите для занятий комфортное для себя место и время. В летнее время целесообразно проводить их на свежем воздухе.
  4. Во время физических нагрузок внимательно следите за своим состоянием, при появлении тошноты, тяжести в груди, боли. Остановите тренировку до полного восстановления нормального состояния. И обязаельно сообщите о симптомах врачу.
  5. Выбирайте для тренировок удобную одежду из натуральных тканей и удобную обувь подходящего размера.
  6. Программа должна содержать различные виды нагрузок, в том числе, и умеренно силовые. Они помогают укрепить мышцы вокруг костей, а также улучшить питание костной ткани. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить координацию, что снижает риск падений и переломов.

Виды физических упражнений при остеопорозе

Специалисты разделяют все упражнения при остеопорозе на три основные группы:

Упражнения на силовую нагрузку

В данном случае подразумевается нагрузка на ваши ноги. Поэтому этот вид тренировок может прекрасно восполнить пешая ходьба. Возьмите себе в привычку возвращаться домой пешком или гулять по парку. Это не только укрепит ваш скелет, но улучшит общее состояние организма. К этому виду нагрузок можно также отнести танцы.

Упражнения на сопротивление

Это занятие на тренажерах. Поскольку эта тренировка подразумевает преодоление веса другого предмета. Результат – укрепление мышц и повышение плотности костей. Оптимально количество занятий – 2-3 раза в неделю. Старайтесь по максимуму задействовать все группы мышц: ноги, руки, спину, грудь. Чередуйте виды упражнений, давая отдохнуть мышцам. Это повысит эффективность занятий.

Физические упражнения на гибкость

Сохраняя гибкость своих суставов – вы избегаете многих проблем в будущем. Лучшим примеров тренировок для развития гибкости является йога и Тай-Цзи. Для тех, кому нужен вариант попроще, подойдет обычная растяжка.

Упражнения Бубновского при остеопорозе

Эту методику еще называют «лечением в движении». Вот уже более 20 лет эта методика доказывает свою эффективность при лечении болезней позвоночника, остеопороза и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме непосредственно лечения, методика включает миофасциальную диагностику, которая точно определяет место локализации патологического процесса в организме. Для каждого пациента программа лечения разрабатывается исключительно индивидуально.

Вот несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.

  1. Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.
  2. Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.
  3. Наклоны. Исходное положение: на четвереньках. В таком положении максимально вытягивайте туловище вперед, стараясь не сгибать поясницу. Максимально долго удерживайте равновесие.
  4. Растяжка мышц спины. Исходное положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.
  5. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки положить под голову, колени согнуть. Поднимите туловище, касаясь локтями коленей. Вернитесь в исходное положение. Движения повторять до появления легкого жжения в мышцах. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
  6. «Полумостик». Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища. На выдохе по мере физических возможностей поднимать таз вверх. На выдохе вернуться в изначальное положение. Повторить не менее 30 раз.

Помните, в любых видах тренировок ключевую роль играет системность. Одиночные занятия раз в неделю или месяц не дадут положительного результата. А при прекращении регулярных тренировок сводит положительную динамику на нет уже через 2 недели. Ваше здоровье в ваших руках.

Упражнения при остеопорозе

Остеопороз – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. При данном заболевании нарушается структура костной ткани, она теряет свою плотность и прочность, а как следствие развивается повышенная хрупкость костей и склонность к развитию переломов. По статистике данное заболевание чаще развивается в старшем (более 50 лет) и пожилом (более 65 лет) возрасте.

Упражнения при остеопорозе

Факторы риска развития остеопороза

В развитии остеопороза имеют значение несколько факторов риска. Можно выделить несколько из них:

  • Сидячий образ жизни.
  • Малая подвижность.
  • Принадлежность к женской половине населения.
  • Преклонный возраст.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Недостаточное потребление пищи, богатой кальцием и витамином D3 (творог, сыр, молоко, рыба, морепродукты, яйца).
  • Наследственность.

Самым важным и значимым фактором все же является недостаточная двигательная активность. Именно поэтому существенное внимание в лечении и профилактике остеопороза следует уделять лечебной физкультуре (ЛФК).

Лечебная физкультура (ЛФК)

Упражнения при остеопорозе

Под этим понятием подразумевают разработанный врачами комплекс занятий, которые нацелены на профилактику и лечение заболевания, восстановление утраченных двигательных функций, укрепление мышечного каркаса и поддержание здоровой физической формы.

Важную роль при остеопорозе играют гимнастические упражнения. Упражнения при остеопорозе рекомендовано выполнять регулярно, с постепенно возрастающей нагрузкой, плавно, без резких движений. Важно равномерно распределять интенсивность и сделать акцент на тренировку мышц шеи и спины. Ключевым элементом в выполнении нагрузок будет ежедневная ходьба.

Гимнастика при остеопорозе позвоночника включает в себя множество упражнений. Последние делят на группы, в зависимости от возраста пациентов:

  • От 30 до 49 лет.
  • От 50 до 59 лет.
  • Больше 60 лет.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения при остеопорозе для каждой из представленных выше групп.

Гимнастика при остеопорозе для лиц от 30 до 49 лет

Упражнения при остеопорозе

Данная группа представляет собой наиболее молодую категорию пациентов с остеопорозом, упражнения для этой возрастной группы наиболее разнообразны и динамичны. Все движения лечебной физкультуры необходимо выполнять в положении сидя (например, на стуле) или лежа на спине, животе. Примеры гимнастики:

  1. Необходимо аккуратно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов, руки расположить параллельно телу. Во время вдоха нужно стараться поднять таз вверх, затем медленно опустить его вниз. Необходимо выполнить от десяти до пятнадцати повторов.
  2. В положении на спине выполнить мах поочередно: сначала одной ногой, затем другой, по пять раз на каждую ногу. Руки также должны располагаться вдоль туловища или за головой.
  3. Лежа на животе вытянуть руки по обе стороны и попытаться свести лопатки вместе. Делая вдох, необходимо руки свести, на выдохе опустить. Повторить упражнение не более 5 раз.

Гимнастика для пациентов возрасте от 50 до 59 лет

Данная группа должна стараться сделать поставленные задачи в полном установленном объеме и учитывать состояние своего здоровья. Рекомендуемые задания:

  1. Из положения лежа на спине привести подбородок к груди, задержаться на пару секунд, вернуться обратно в исходное состояние. Выполнить 5–8 раз.
  2. Для начала лечь на живот, затем поднимать плечи над полом и держать их в таком положении от 5 до 10 секунд, затем принять исходную позицию. Повторять необходимо от восьми до десяти раз.
  3. В позиции на спине сжать мышцы бедра и задержаться в таком состоянии на 5 секунд. Повторить на каждую ногу по 5–8 раз.
  4. Лежа на животе, приподняться на руки (на локти). В таком положении приподнимать таз 6–8 раз подряд.

Упражнения при остеопорозе для возраста от 60 лет

Упражнения при остеопорозе

Важно выполнять упражнения очень плавно и в силу своих возможностей. В данном возрасте частота выполнения упражнений гимнастики при остеопорозе должна быть значительно меньше, чем в предыдущей группе. Выполняют следующие задания:

  1. Лежа на животе расположить руки вдоль туловища. Отвезти руки назад, затем обратно, повторить 6–8 раз.
  2. Лечь на спину, вытягивая руки параллельно туловищу и сведя ноги вместе. Поочередно сильно сжимать пальцы ног и кисти рук в кулак.
  3. Необходимо научиться правильно дышать животом, для этого одну руку нужно положить сверху живота, а другую сверху грудной клетки и при вдохе стараться их поднять, а на выдохе опустить. Повторить 6–8 раз.
  4. Также лежа на спине шесть раз с усилием свести колени, а затем с усилием развести.

После завершения комплекса ЛФК, необходимо выполнить упражнение для расслабления. Для этого нужно сесть на колени, выпрямить спину, голову опустить на грудь и ровно дышать в течение 1–2 минут.

Представленные выше комплексы упражнений при остеоартрозе рекомендуется комбинировать с легкой ходьбой и правильным питанием. В свой рацион необходимо включать продукты богатые кальцием (молочные и кисломолочные продукты, брокколи), витамином D3 (морепродукты, рыба, рыбий жир). Исключить из рациона алкоголь, кофе и сладкие газированные напитки. Важно избавиться от вредных привычек.

Таким образом, можно выполнять все вышеперечисленные рекомендации в домашних условиях (профилактика развития остеопороза). Но если заболевание уже диагностировано, важно наблюдаться у специалиста и соблюдать его рекомендации и назначения, в том числе и в плане лечебной физкультуры.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Остеопороз в активной форме грозит больному переломами даже от незначительных физических нагрузок. Потому хронической форме остеопороза, пока не проведено медикаментозное лечение, гимнастика противопоказана.

Но если лечащий врач приписал медикаменты и курс пройден успешно, повысив прочность костной ткани, то гимнастика просто необходима. Считать, что после остеопороза нельзя выполнять никаких упражнений – это значит глубоко заблуждаться.

Упражнения при остеопорозе должны быть простыми и легкими в исполнении. Основная функция гимнастики – это улучшить кровоток между тканями в местах поражения заболеванием, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, повысить мышечный тонус.

Большинство больных остеопорозом – люди пожилого и преклонного возраста, потому важно подбирать те упражнения, которые не будут давать большую нагрузку на сердце.

Можно ли заниматься гимнастикой при остеопорозе?

Лечебная гимнастика при остеопорозе обеспечивает равномерную нагрузку на кости, чтобы мышечная масса начала работать слаженно, только так может пройти боль и неприятные ощущения в пораженных местах.

Важно чтобы первые уроки лечебной физкультуры и гимнастики проходили под присмотром специалиста. Набор упражнений подбирается индивидуально для каждого больного, исходя из запущенности остеопороза и последствий после него.

Специалист должен корректировать правильность выполнения упражнений, чтобы они не наносили вред организму больного и не усугубляли ситуацию.

Упражнения при остеопорозе

Каких правил нужно придерживаться в гимнастике при остеопорозе

Физкультура при остеопорозе будет приносить положительный эффект только в ом случае, когда пациент будет выполнять некоторые правила:

  • Гимнастика при остеопорозе не должна приносить боль

Упражнения не должны вызывать боль или дискомфорт в области суставов или мышц. Потому специалист разрабатывает программу для каждого отдельно. У всех людей разный уровень физической подготовки и возможностей. Если какое-нибудь упражнение вызывает боль, то его нужно заменить на другое для этой же группы мышц. Если болевые ощущения появляются при любых видах физических занятий, то нужно обратиться к доктору за дополнительным осмотром;

Вылечится за один сеанс ЛФК невозможно. Окончательного результата можно добиться, если систематически заниматься своим здоровьем. Доктора рекомендуют делать зарядку и гимнастику каждый день. Для этого нужно отвести 15-20 минут. Если по каким-либо причинам тренировка была пропущена, то не стоит себя перегружать двойным временем, нужно просто вернутся к предыдущему графику сеансов;

  • Упражнения без резких движений

Состояние костей у больных остеопорозом не в самом лучшем состоянии, потому резкие движения могут вызвать очередной перелом. Пока плотность костей не восстановлена, то гимнастику нужно делать медленно и размеренно. Начинать ее нужно с легкой разминки, чтобы мышцы и суставы были разогреты, тогда возможность травм при выполнении в разы уменьшается;

Делать ЛФК лучше в хорошем настроении. Физический настрой напрямую зависит от психологического состояния человека. В моменты стрессовых ситуаций, проблем на работе или семье мышечная ткань находится в напряжении. Потому не нужно выполнять сеанс, если пациент не готов морально. Лучше пропустить это занятие и вернутся к нему в другой день;

  • Исключить возможность травматизма

Для физкультуры при остеопорозе использовать лучше легкие гимнастические упражнения, но никак не сложные атлетические с поднятием гантель или гирь. Кости по-прежнему хрупкие, потому важно быть осторожными в подборе упражнений;

  • Удобная одежда и обувь

Для того, чтобы мышцы правильно работали их не нужно затягивать в неудобные эластичные футболки и штаны. Одежда должна быть удобной, не стеснять движения ни рук ни ног и обеспечивать телу термокомфорт.

Упражнения для гимнастики при остеопорозе

Все упражнения разделяют по действию на группы мышц. Нужно выполнять упражнения, которые будут захватывать и позвоночник, и ноги, и руки.

Как вариант можно подобрать следующий комплекс упражнений:

  • Стоя ровно вытяните руки вверх в тянитесь сколько сможете, постепенно перекачиваясь на носки. Это упражнение позволяет разогреть мышцы спины и позвоночника. Делаете 20 раз.
  • Становитесь ровно и начинаете «маршировать» на месте. Колени поднимаете как можно выше, при этом не забываете работать руками. Упражнение проводится не меньше чем две минуты.
  • Смыкаете руки в замок и поднимаете их вверх. С поднятыми руками пытаетесь прогнуть максимально спину. Нужно прислушиваться к своему организму, если будет больно, то нужно немного ослабить прогиб. Делаете 20 повторений.
  • Ложитесь на спину, предварительно подстелив специальный коврик или мягкий плед (пол не должен давить на кости), поднимаете руки перпендикулярно телу и пытаетесь дотянутся к рукам носками. Ноги должны быть ровными, а носки вытянутыми. Вначале можно не совсем дотягиваться, а под конец процедуры максимально касаться рук. Делаем не менее 10 повторений.
  • Становитесь ровно и пытаетесь обнять себя. Хорошо, если руки сзади сомкнутся. В такой позе замереть на 3-5 секунд. Повторять процедуру нужно не менее 20 раз.

Система упражнений Бубновского при остеопорозе

Благодаря доктору медицинских наук Бубновскому больные остеопорозом получили комплекс максимально подходящих упражнений, которые помогают вернуть мышцам былую мощь, костям упругость.

Этот комплекс применяют уже около 20 лет и отзывы о нем только положительные. Лечение физкультурой при остеопорозе обязательно должно быть согласовано с лечащим врачом. Потому следующие упражнения рекомендованные, но для их выполнения нужна консультация лечащего врача.

Видео с упражнениями от Бубновского можно посмотреть в конце статьи.

Несколько основных упражнений для лечения остеопороза из комплекса Бубновского:

  1. Упражнение для расслабления мышц спины

Нужно стать коленями на пол и упереться в пол ладонями. Выдыхаете и выгибаете спину дугой. Потом вдыхаете и прогибаете максимально спину. Делать упражнение нужно медленно и без резких движений. Подход состоит из двадцати повторений.

  1. Растягивание мышц ног

Становитесь на четвереньки и правую ногу максимально отводите назад, чтобы на левую пришлось сесть. Тянуть ногу нужно столько, пока нет боли. Ноги нужно менять. На каждую из них делают по 20 упражнений.

Лежа на спине, руки держите по швам. Пытаетесь поднять таз и зафиксировать его в поднятом положении на 5 секунд. Повторять нужно не менее 10 раз. Если 5 секунд это долго и выполнять тяжело, то время можно сократить до 3 секунд.

Исходное положение — стоя на четвереньках пытайтесь потянуться туловищем вперед. При этом спина должна быть ровной и не сгибаться. С каждым разом наклон вперед должен быть все больше.

Ложитесь на спину, голени сгибайте, а руки положите за голову. Пытайтесь дотянуться локтями к коленям. Упражнение делается медленно. Повторений должно быть не меньше 20.

Если при выполнении упражнений пациент чувствует дискомфорт, то можно заменить его более простым. Гимнастику лучше делать ежедневно в течении 2 недель. Потом сделать недельный перерыв и повторить сеанс.

Рубрики журнала

Упражнения при остеопорозеИмплантация зубов с немедленной нагрузкой постоянным протезом all-on-4all-on-6Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе all-on-4 Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе all-on-6 Упражнения при остеопорозеновые зубы и улыбка сразу Smile-at-Once пожизненная гарантия на имплантацию подробнее о технологиях

Лечебная гимнастика при остеопорозе – комплексы упражнений для разных возрастных групп

Одним из способов профилактики остеопороза является регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения также предупреждают прогрессирование патологического процесса.

Остановим остеопороз физическими упражнениями!

Упражнения при остеопорозеФизическая культура стимулирует рост костной ткани в период развития, у взрослых людей улучшает метаболизм и минерализацию костей.

Однако положительное влияние оказывают лишь умеренные физические нагрузки.

Их отсутствие и чрезмерная физическая активность — вредны, и могут провоцировать прогрессирование остеопороза .

Кроме того, занятия физкультурой улучшают состояние мышечной ткани, что снижает риск переломов при падении.

Полезное действие регулярных умеренных физических упражнений при остеопорозе:

  • Предотвращение потери костной ткани.
  • Увеличение силы мышц.
  • Улучшение реакции, баланса и координации.
  • Снижение риска падений, при падении – уменьшение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья в целом.

Общие правила гимнастики при остеопорозе – как выполнять упражнения и чего делать не следует?

Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию у инструктора лечебной физкультуры или лечащего врача. При составлении плана тренировок должны учитываться возраст, физическая подготовка, общее состояние здоровья и тяжесть остеопороза .

Упражнения при остеопорозе

Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

При остеопорозе рекомендуются следующие упражнения:

  • Аэробика.
  • Силовые упражнения (на тренажерах, со штангами, гантелями, использование собственного веса).
  • Упражнения для равновесия.

Упражнения можно дополнить плаванием и ходьбой.

Однако не все физическими упражнения полезны людям с теми или иными заболеваниями.

При остеопорозе противопоказаны:

  • Резкие сильные движения.
  • Сгибания туловища под нагрузкой.
  • Сильные скручивающие движения.
  • Упражнения с риском падения.

Как уже упоминалось, полезна только умеренная физическая нагрузка. Рекомендуемый объем нагрузки при остеопорозе – несколько раз в неделю (2-3 раза):

  • 45-60 минут занятия аэробикой.
  • Силовые упражнения.
  • 10 минут упражнения на равновесие.

Комплекс упражнений при остеопорозе для возрастной группы с 30 до 50 лет

  1. Положение исходное – стоя, руки опущены, ноги вместе. Делая вдох поднять Упражнения при остеопорозе руки, выдох – опустить руки. Выполнить еще 4 раза.
  2. Положение перед началом упражнения – стоя, ноги вместе, ладони положить за голову. Потянуться верх, поднимаясь на носочках, опустить стопы. Повторить 4 раза.
  3. Начальное положение – стоя, ноги в коленях немного согнуты, руки опустить. Поднять таз, удержать 3-4 секунды, плавно опустить. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Положение перед началом упражнения – как в упражнении 3. Разводить и сводить колени с напряжением. Выполнить 10 раз.
  5. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытянуты вниз. Вдавливать в пол поочередно затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, голени, пятки. Сделать упражнение 5-6 раз.
  6. Лечь на спину. Приподнять плечи и голову на 15-20 сантиметров, потянуться к животу подбородком, плавно опуститься. Сделать еще 3-5 раз.
  7. В положении лежа на спине поднять медленно на 15-20 сантиметров прямую ногу, отвести ее в сторону, опустить. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  8. Поднимать и опускать левую ногу (10 раз) лежа на правом боку, поменять положение (лечь на левый бок) и выполнить 10 раз упражнение для правой ноги.
  9. Лежа на правом боку приподнять немного вверх обе ноги, плавно опустить. Лечь на левый бок, повторить упражнение. Выполняется по 5 раз.
  10. Лежа на животе, руки вытянуты вниз, поднять над полом на 10-20 сантиметров прямые ноги, удержать несколько секунд, плавно опустить. Повторить еще 9 раз.
  11. Лежа на животе, приподнять вытянутые прямые руки, удержать несколько секунд, плавно опуститься. Сделать 8 раз.
  12. Положение перед началом упражнения – сидя на стуле, ладони – на коленях. Поднять руки вверх и потянуться на вдохе, выдох – опустить руки. Выполнить дыхательное упражнение 3-5 раз.

Упражнения при остеопорозе

Упражнения лечебной физкультуры при остеопорозе для возрастной группы старше 50 лет

  1. Положение перед началом выполнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Стопы и кисти согнуть на себя, подержать их в таком положении несколько секунд, расслабиться. Выполнить 8 раз.
  2. Исходное положение – то же, напрягать (3-5 секунд) и расслаблять мышцы бедер. Сделать 12 раз.
  3. Лежа на спине давить согнутыми локтями в пол в течение 3-5 секунд, по окончании – расслабиться. Повторить 8 раз.
  4. Лежа на спине голову приподнять голову и тянуться 3-5 секунд подбородком к животу, руки при этом вытянуты вдоль тела, опуститься. Выполнить упражнение 8 раз.
  5. Отводить, лежа на спине, по очереди прямые ноги в стороны. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  6. Положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, одновременно поднять таз вверх, на выдохе – опустить. Повторить 7 раз.
  7. Положение перед началом упражнений – лежа на животе, руки — вниз. Поднять плечи без помощи рук на 10 сантиметров, удержаться 3-5 секунд, плавно опуститься. Выполнить упражнение 6-8 раз.
  8. Лежа на животе, положить ладони под подбородок. По очереди поднимать прямые ноги (10 раз для каждой ноги).
  9. Лечь на спину. На вдохе приподнять таз, упираясь согнутыми локтями в пол, на выдохе – плавно опустить (выполняется 8 раз).

Количество повторов в начале занятий можно уменьшить, со временем довести до рекомендуемых. Обратите внимание на дыхание: вдох делается только через нос, выдох – через нос или рот.

Также можно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе, рекомендованный Всероссийским движением «Жизнь без остеопороза», или посмотреть «Гимнастика при остеопорозе» на видео

Перед началом занятий комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом и пройти полную диагностику остеопороза. Возможно, он будет откорректирован с учетом состояния вашего здоровья в целом, физических возможностей, течения остеопроза.

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

общее состояние здоровья,

количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Какие упражнения можно выполнять при остеопорозе?

Остеопорозом называют системное прогрессирующее заболевание скелета. Основной причиной остеопороза является нарушенный обмен веществ в костных тканях, вследствие чего кости теряют свою плотность и становятся очень хрупкими. Данный процесс известен как метаболизм.

Остеопороз является одним из наиболее распространенных заболеваний. В большинстве случаев он беспокоит людей пожилого возраста. Физические упражнения при остеопорозе — это один из наиболее эффективных способов, позволяющих предотвратить возможные осложнения и дальнейшее развитие заболевания.

Можно ли предотвратить развитие остеопороза?

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Специалисты советуют с особым вниманием относиться к питанию. Рекомендуется употреблять как можно больше продуктов питания, содержащих кальций и витамин группы D. Можно восполнить их запас в организме с помощью минеральных комплексов.

Помимо рациона, стоит обратить внимание на свой образ жизни. Часто к развитию остеопороза приводит сидячая, малоподвижная работа. Регулярно выполняя комплекс упражнений, подобных неприятностей можно избежать. Двигательная активность способствует улучшению обмена веществ, что благоприятно сказывается на состоянии костной ткани.

Комплекс упражнений необходим не только при лечении остеопороза, но и в качестве профилактических мер. Какие упражнения следует выполнять? Если остеопороз находится в стадии обострения, прежде чем делать физические упражнения, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом. На сегодня существует немало видео, из которых можно позаимствовать для себя комплекс специальных лечебных упражнений. При этом для их выполнения вполне подойдут домашние условия.

В некоторых случаях комплекс упражнений при остеопорозе подбирается для определенной группы людей, при этом могут учитываться возраст, индивидуальные особенности пациента, форма заболевания. В целом любой комплекс упражнений для лечения и профилактики остеопороза направлен на то, чтобы улучшить обмен веществ в организме и укрепить костные ткани.

Польза, которую способны принести физические упражнения

Лечебная гимнастика позволяет добиться значительных успехов в лечении остеопороза. Регулярные и правильно выполняемые упражнения способствуют не только формированию мускулатуры, но и поддерживанию прочности костей. Как известно, медикаментозные средства имеют ряд противопоказаний в отличие от лечебной гимнастики, которая способна лишь улучшить общее состояние организма. Комплекс упражнений при остеопорозе предотвратит дальнейшее развитие заболевания.

Большинство лечебных упражнений подходят людям различных возрастных категорий. С помощью видео уроков вы можете подобрать комплекс упражнений, которые подойдут именно вам. При этом важно учесть свои физические возможности. В том случае, если скелет ослаблен, нагрузка должна быть не слишком интенсивной, но способствующей укреплению мышц. То, какие упражнения следует выполнять при остеопорозе, вы можете узнать из следующего видео (видео 1).

Что следует учитывать при выполнении лечебных физических упражнений?

Как было сказано выше, лечебная гимнастика способствует улучшению состояния и предотвращает прогрессирование остеопороза. При этом очень важно понимать, что, переоценив свои физические возможности, можно усугубить симптомы заболевания. Некоторые физические упражнения для людей, страдающих остеопорозом, могут представлять серьезную опасность. Отдавая свое предпочтение тому или иному упражнению, важно не забывать о том, что кости при остеопорозе становятся очень хрупкими и уязвимыми. Делать упражнения необходимо не только с учетом формы заболевания, но и в соответствии с общим состоянием здоровья.

Если вы решили делать упражнения по видео урокам, для начала проконсультируйтесь с врачом. После осмотра и (при необходимости) проведения дополнительных диагностических исследований специалист даст свои рекомендации по поводу выбранных вами упражнений. Посмотрите обучающее видео по выполнению ЛФК (видео 2)

Для людей, страдающих остеопорозом, полезны такие виды спорта, как:

  1. Силовой тренинг (висение на турнике). Данный вид упражнений способствует укреплению спины.
  2. Упражнения, предназначенные для того, чтобы разработать гибкость (например, растяжка или йога).
  3. Аэробика, способствующая укреплению мышц ног (можно заняться танцами, рекомендуется как можно больше ходить и подниматься по лестнице).
  4. Плавание. Как известно, данный вид спорта очень полезен для всех групп мышц.

Очень важно, чтобы лечебные упражнения не вызывали болевых и неприятных ощущений. В том случае, если боли все же возникли, от упражнения, которое их спровоцировало, следует отказаться.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Начать курс занятий можно с выполнения следующих упражнений:

  1. Сядьте в удобную позу, согнув руки в локтях. Плечи начните потихоньку отводить назад, соединяя при этом лопатки. Досчитав до 5, можете расслабиться. Повторить упражнение следует 10-15 раз.
  2. Следующее упражнение по-прежнему выполняется сидя. Опустите руки и начните делать круговые движения плечами, сначала одновременно, затем поочередно (по 15-20 раз).
  3. Сцепив руки за затылком и сделав глубокий вдох, отведите локти назад, досчитав при этом до 5. Делая выдох, расслабьте руки. Повторить упражнение следует 10-15 раз.
  4. Сложив руки на коленях, напрягите все мышцы, досчитав до 5, постарайтесь расслабиться. Повторите 10-15 раз.
  5. Лягте на спину и выполните 5-10 подтягиваний.
  6. Так же лежа на спине, попытайтесь подтянуть колени к животу, обхватив при этом их руками. Досчитав до 5, можете вернуться к исходной позиции (достаточно 5-10 раз).
  7. Продолжая лежать на спине, начинайте выполнять движения, имитирующие велосипедную езду. На данное упражнение достаточно уделить 5 минут.
  8. Лягте набок, опираясь на руку. Поднимая ногу, удерживайте ее на протяжении нескольких секунд (можете для удобства считать до 5), затем опускайте. Выполнив упражнение 10-15 раз, смените положение.
  9. Встав на четвереньки, начинайте выгибать и прогибать спину (15-20 раз).

Рекомендации по выполнению упражнений

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

ЛФК следует начинать с упражнений, которые дают минимальную нагрузку. Продолжительность гимнастики и количество повторов рекомендуется увеличивать постепенно.

Занимаясь ЛФК, избегайте резких, неосторожных движений.

От слишком интенсивных нагрузок, которые могут стать причиной перелома, в данном случае стоит отказаться. В число упражнений с повышенным риском к получению различных травм входят:

  • прыжки;
  • приседания;
  • выполнение резких наклонов, поворотов в талии;
  • бег.

Основным условием лечебной гимнастики является умеренный темп. При остеопорозе не допускается подъем тяжести (гантелей, гирь, штанг). Такие виды спорта, как гольф или теннис, требуют особой осторожности. К некоторым позам в йоге также рекомендуется относиться с осторожностью. Очень важно учитывать рекомендации специалиста ЛФК. Все упражнения должны быть согласованы с профессиональным инструктором.

Ко всему прочему стоит добавить езду на велосипеде и регулярные прогулки на свежем воздухе. С помощью своевременной консультации специалиста, здорового образа жизни, сбалансированного питания, лечебной гимнастики, которая поддержит мышечный тонус и укрепит костную ткань, можно предотвратить развитие остеопороза.

Остеопороз лечение и физкультура

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Остеопороз лечение и физкультура

Медики давно бьют тревогу и убеждают население в необходимости профилактики данного заболевания, а в случае возникновения малейших симптомов – срочного принятия мер по лечению. Существует особая группа риска, которая подвержена развитию остеопороза, но особое внимание к состоянию костей должны уделять женщины, перешедшие сорокалетний рубеж.

Поскольку в женском организме в этот период начинаются процессы по снижению выработки эстрогена (женского полового гормона), как следствие может развиться остеопороз.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Пожилые женщины наиболее подвержены развитию остеопороза

Основные причины развития остеопороза

Данное заболевание является следствием ряда причин:

  • наследственность. Если родители страдают остеопорозом, то их дети, скорее всего, наследуют риск возникновения разрушения костных тканей;
  • женский пол. Как уже говорилось ранее, именно женщины чаще всего страдают от данного недуга. Наиболее быстрое развитие заболевания происходит в период менопаузы;
  • хронические заболевания почек, печени, щитовидной железы, сахарный диабет, ревматизмы и артриты – все это может стать первопричиной разрушения структуры кости;
  • возраст. У пожилых людей в организме происходят значительные перемены, снижается способность всасывания необходимых витаминов и веществ для поддержания здоровья костной ткани. Мужчины после 60 лет также в зоне риска;
  • недостаток кальция и витамина D;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки, такие, как злоупотребление алкоголем и никотиновая зависимость;
  • длительное лечение кортикостероидными гормональными препаратами.

Вследствие одной или нескольких перечисленных причин, кость теряет удельную массу за счет вымывания кальция. Структура костной ткани становится рыхлой, соответственно хрупкой и ломкой.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Остеопороз. Структура костной ткани в здоровом виде и в момент разрушения

Как видно на рисунке, здоровая кость имеет плотную пористую структуру, а при наличии остеопороза наблюдается возникновение костных лакун.

Симптоматика заболевания

Главная причина, по которой врачи привлекают внимание к профилактике остеопороза, заключается в том, что на ранних стадиях он проходит бессимптомно. Разрушение костной ткани длится годами, и вылечить полностью заболевание невозможно.

Медленная работа остеобластов, которые участвуют в формировании костной ткани, не успевает заполнять лакуны, образованные остеокластами. Если до возраста 16 лет наращивание костной массы преобладает над ее снижением, то в возрасте тридцати лет эти процессы проходят равными темпами.

После 50 лет формирование кости значительно отстает от ее резорбции. Таким образом, теряется до 5% костной массы ежегодно. Заполнить «пробелы», которые формировались в течение десятилетий невозможно, остается только предотвратить дальнейшее усугубление ситуации. Поэтому важно обращать внимание на любые боли в области поясницы, грудном отделе позвоночника, запястьях и тазобедренных суставах.

Также на развитие заболевания могут указывать ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, судороги в конечностях. Явным признаком остеопороза является изменение осанки, которая приобретает кифозную форму, сопровождающаяся уменьшением роста человека.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Кифозная осанка и снижение роста — признаки остеопороза

Последствия «запущенного» остеопороза

Данное заболевание опасно своими последствиями, которые могут привести человека к инвалидности, вплоть до летального исхода. Не леченый остеопороз является ежедневным риском возникновения компрессионных переломов позвоночника, переломов шейки бедра и других костей. Для того чтобы получить подобные травмы, достаточно совершить неловкое движение или просто поднять тяжелые сумки.

Хрупкие кости не выдерживают сильных физических нагрузок и «боятся» резких движений. Именно поэтому пожилые люди наиболее подвержены частым переломам костей. Самое опасное то, что сращивание костей при остеопорозе проходит слишком долго, либо же не происходит вообще. В таких случаях, больной может оказаться прикованным к постели, а вследствие такого образа жизни, появляется риск возникновения тромбоэмболий и пневмонии.

Диагностика и лечение остеопороза

Чтобы диагностировать точный диагноз, врач назначает обследование на денситометре. Обследование безболезненно для пациента, занимает от 10 минут до получаса. Результаты денситометрии показывают наличие переломов, а также структуру костной ткани.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Денситометрия — диагностика остеопороза

Также обязательно сдать анализы крови и мочи для определения уровня содержания кальция, фосфатов и пр.

При диагнозе остеопороз лечение и физкультура назначаются врачом, в соответствии с полученными результатами анализов. Как и многие другие заболевания, лечение болезни костей проводится комплексно, в основу которого входят:

  • прием медикаментов;
  • занятия ЛФК;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • правильное питание.

Медикаментозное лечение назначается с учетом болезней, спровоцировавших появление остеопороза. Поскольку наиболее часто такой недуг возникает у женщин в предклиматический и последующие периоды, то назначаются гормональные лекарства. которые поставляют недостающие эстрогены, участвующие в строении костной ткани. Гормональная терапия подбирается сугубо индивидуально, что обусловлено большим списком противопоказаний.

Кроме того, такое лечение достаточно длительное и требует строгого соблюдения графика приема лекарств. Без устранения причины не будет результата в лечении следствия. При наличии болевого синдрома, назначаются болеутоляющие препараты .

Для того чтобы восстановить костную ткань, назначаются кальцийсодержащие препараты, витамин D для его лучшего усвоения, а также другие витамины. Кальций – важная составляющая медикаментозного лечения остеопороза. Именно его нехватка в составе костной ткани вызывает данный недуг.

Поэтому следует строго следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество кальция. Суточная доза минерала для женщин во время климакса – 1200 мг, после его завершения – 1500 мг.

Прием кальция — важный этап лечения остеопороза

Следует уделить внимание своему питанию и потреблять больше кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся кисломолочные продукты, орехи, бобовые. Рекордсмены по содержанию кальция – шпинат и брокколи. Если с продуктами в организм не попало необходимое количество минерала, следует принять кальций в таблетках.

Для лучшего усвоения кальция необходим витаминD. Как известно, наибольшее количество этого витамина организм вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому так важно совершать длительные прогулки в дневное время (минимум 40 минут).

Также можно восполнить нехватку витамина, употребляя в пищу содержащие его продукты: яичный желток в сыром виде, кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы и их печень (например, печень трески).

Физкультура, корсет и профилактика остеопороза

Важной составляющей лечения остеопороза является физическая активность пациента. Во-первых, при умеренных физических нагрузках происходит укрепление мышечного каркаса, который является мощной поддержкой хрупким костям. Во-вторых, при занятиях физкультурой улучшается кровообращение, что стимулирует усвоение всех полезных веществ и поступление их к жизненно важным органам, в том числе и в костную ткань.

Виды физических нагрузок и упражнения должен утвердить врач, поскольку существует ряд противопоказаний. К ним относятся травматичные виды спорта, упражнения с резкими движениями и наклонами корпуса, силовые нагрузки.

При серьезном поражении костной ткани и хрупкости костей, начинать занятия ЛФК рекомендуется в положении лежа. Желательно проводить занятия под присмотром врача или тренера.

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Занятия ЛФК при тяжелой стадии остеопороза выполняются лежа и под присмотром врача

На более ранних стадиях болезни рекомендуются пешие прогулки, занятия в бассейне, гимнастические упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц (йога, пилатес). Главное правило, которое должны соблюдать все пациенты – упражнения выполняются с исключением болевых ощущений и резких движений, что может спровоцировать переломы костей.

В случае, когда наблюдаются сильные и постоянные боли, пациенту назначается ношение специального корсета. При его использовании значительно уменьшается ощущение дискомфорта в области позвоночника, также он становится хорошей профилактикой повторных переломов позвонков.

Однако не стоит носить его постоянно, поскольку при длительном его ношении мышцы спины атрофируются. Как только состояние улучшится, необходимо приняться за выполнение упражнений ЛФК, а корсет одевать только на случай, когда не избежать нагрузки на позвоночник (длительная поездка в транспорте по плохой дороге и пр.).

Упражнения при остеопорозеУпражнения при остеопорозе

Ношение корсета показано при свежих компрессионных переломах и сильных болях

Для лечения остеопороза назначаются физиотерапевтические процедуры. Следует помнить, что массаж должен быть мягким, направленным на улучшение кровообращения и ни в коем случае не травматичным.

Как известно, болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж, необходимо позаботиться о состоянии своей костной ткани. Для этого нужно соблюдать некоторые правила: как минимум один раз в год проходить медицинское обследование, правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Видео — Остеопороз лечение и физкультура

Очень опасным заболеванием считается остеопороз, из-за него нарушаются обменные процессы в костном скелете, метаболизм. От этого ткани становятся не такими плотными, а, наоборот, хрупкими, от чего человек может получать частые переломы. Иногда это заболевание может уже поразить кости, но больной об этом не подозревает, а обнаружит тогда, когда получит перелом. Для этого не будет требоваться сильного удара.

Наличие этого заболевание требует человеку быть особенно осторожным, а помочь укрепить мышцы смогут гимнастика при остеопорозе.

Причины возникновения лечение

Прием разных медикаментов, которые содержат кальций, не всегда приносит положительный результат. А все из-за того, что снижается кровоток, так как мышцы не получают должную активность. В следствии костная система не получает требуемое питание, а кальций теряется. С этого следует, чтобы не получить остеопороз, требуется постоянно двигаться.

Но не вся нагрузка положительно сказывается в этом случае, так как перегружать организм нельзя, это плохо повлияет.

Лечение нуждается в индивидуальном подходе. Для лучшего эффекта были разработаны упражнения при остеопорозе Бубновского. Сергей Бубновский — это врач, который предложил свою методику, которая поможет человеку лечить остеопороз. Она предусматривает выполнение упражнений на тренажерах, при этом требуется исключать нагрузку на позвоночник и суставы. Такая лечебная физкультура может подходить и людям пожилого возраста.

Несколько о гимнастике

Гимнастика при остеопорозе способна положительно сказаться на организме. Если систематично делать упражнения, то мускулатура станет крепчать, а костная масса можно поддерживать в хорошем состоянии.

Лечебная физкультура поможет больному остеопорозом, а ее упражнения делятся на три типа:

  • динамические (сюда можно добавить ходьбу, танцы);
  • занятия на гибкость (растягиваются мышцы);
  • занятия на сопротивляемость (плавание, упражнения на турнике).

Когда человек решился выполнять упражнения, ему следует помнить, что это лечебный курс, поэтому нагружать себя не следует. Плохо скажутся и резкие движения, рывки. Физкультура должна проходить правильно, чтобы эффект был положительный.

Рекомендуемые упражнения

Кроме полезных занятий на тренажерах, следует разминаться и в домашних условиях. Есть несколько эффективных упражнений при остеопорозе:

  • требуется отвести ногу назад, после чего начать приседание на согнутой второй ноге, руки при этом располагаются на поясе, после нескольких повторов требуется поменять ногу;
  • полезно будет выполнять всем известное упражнение «велосипед»;
  • нужно стать, а ноги разместить на ширине плеч, после этого совершаются повороты корпуса.

Эти и многие другие упражнения можно выполнять в свободное время. Лечение от остеопороза в любом случае должно проходить в комплексе с другими процедурами и правилами. Следует пересмотреть свой рацион, включить туда по-больше продуктов, насыщенных кальцием. Да и здоровому человеку следует побеспокоиться о своем будущем, делать физкультуру, следить за образом жизни.

Если серьезно заняться своим здоровьем, начать выполнение лечебной физкультуры систематично, не пропуская дни, тогда мышцы и костные ткани укрепятся. От такого результата человек может забыть о проблемах, которых ему предоставлял остеопороз. Сергей Бубновский говорил о том, что каждый человек сам себе вредит, после чего появляются заболевании позвоночника, костей и т.д. Поэтому он настоятельно рекомендует все время следить за здоровьем, образом жизни и физкультурой.

Известно множество заболеваний, которые лечатся не только медикаментозно. Диеты, физиотерапевтические мероприятия и гимнастика при остеопорозе помогают усилить прочность и плотность костей.

Процесс развития этого заболевания имеет ряд особенностей. При деформации скелета уплощенные позвонки давят на корешки спинного мозга, из-за чего те ломаются в области поясницы. Это приводит к сильным болям и ограничению двигательных способностей. Вследствие болезни происходит деформация скелета и уплощение позвонков, что приводит к искривлению позвоночника.

Гимнастика при данном заболевании – это не просто физические упражнения, это целая комплексная программа, направленная не только на устранение существующей проблемы, но и на улучшение общего состояния всего организма.

Как проявляется болезнь?

При остеопорозе происходит уменьшение костной массы, что в свою очередь влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата человека. Болезнь характеризуется появлением таких осложнений, как переломы шейки бедра или позвоночника. К группе риска относятся в основном женщины в период менопаузы и люди пожилого возраста, люди, игнорирующие занятия физкультурой и ведущие неправильный образ жизни.

К причинам остеопороза можно причислить и нехватку кальция в организме, которую усугубляют пагубные привычки пациентов. Так, чрезмерное употребление кофе, курение в больших количествах, злоупотребление алкоголем могут спровоцировать ухудшение состава костной ткани. Не последнюю роль в этом играют и заболевания желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, бронхов, долгое употребление гормональных препаратов. Для поддержания достаточного количества кальция в организме применяют препараты, содержащие кальций и витамин D.

Вернуться к оглавлению

Борьба с болезнью

При лечении остеопороза наряду с лекарственной терапией больному создают условия, которые способствуют полноценному усвоению кальция: правильное полноценное питание, специальные диеты, лечебная физкультура, регулярные прогулки на свежем воздухе. Многолетняя медицинская практика показала, что укрепить костные ткани помогают правильно подобранные и скорректированные специалистом физические упражнения при остеопорозе. Это могут быть пешие прогулки на воздухе, танцы, простые подъемы и спуски с лестницы.

Правильно распределенные нагрузки – это главное условие при выполнении физических упражнений. Начинать физическую терапию следует с консультации у врача-ортопеда, который даст профессиональные рекомендации с учетом имеющихся противопоказаний здоровья пациента. Лечебная гимнастика при остеопорозе – это индивидуальная программа гимнастических оздоровительных упражнений, которые зависят от специфики заболевания и возможных осложнений.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации при лечебной физкультуре

Существует несколько общепринятых правил лечебно-оздоровительной физкультуры для больных данным заболеванием. Каждую тренировку необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до указанного врачом максимума. Если появляются болевые или неприятные ощущения во время выполнения какого-нибудь упражнения, стоит обсудить эту проблему с лечащим врачом, возможно, его нужно исключить из программы занятий или заменить на более щадящий вариант.

Не последнюю роль в эффективности гимнастических процедур играет и место проведения. В летнее время целесообразнее проводить их на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть удобными и не сковывать движения при выполнении упражнений. Если в процессе занятий чувствуется тошнота, головокружение или боль в груди, тренировку необходимо отложить до улучшения состояния. О подобном факте обязательно нужно сообщать врачу.

Правильно подобранная лечебно-гимнастическая программа даст возможность укрепить околокостные мышцы, улучшить питание костной ткани, поправить координацию движений, что значительно снизит риск переломов и падений.

Смотрите также

Гимнастика при остеопорозе позвоночника грудного отдела Видео и описание лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костн.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе: основные и дополнительные упражнения Позвоночнику для успешного выполнения роли гибкой опоры тела нужны определенные условия: бережная эксплуатация.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе? Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики.

Гимнастика при ревматоидном артрите Правильная лечебная физкультура при ревматоидном артрите Ревматоидный артрит характеризуется деформацией суставов, ограничением их подвижности и развитием контрактур (обездвиженности). Для уменьш.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео Простая ЛФК при шейно грудном остеохондрозе Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отд.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе Гимнастика и ЛФК при поясничном остеохондрозе Гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется при хронических болях в пояснице. Острый болевой синдром требует назначение лекарственных препара.

Остеоартроз коленного сустава лечебная гимнастика видео Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе коленного сустава (комплекс упражнений) Артроз коленного сустава (гонартроз) — болезнь, которую не вылечить одними таблетками. Для того, чтобы со.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского видео Эффективные методы лечения шейного остеохондроза Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что заболевание проявляет себя сильными болями и невозможностью чувствовать себя по.

Гимнастика дикуля для позвоночника при грыже Лечение заболеваний позвоночника по методу Дикуля Патология опорно-двигательного аппарата, особенно повреждения позвоночника, на сегодняшний день занимает далеко не последнее место в структуре за.

Гимнастика дикуля при грыже позвоночника видео Виды лечебных (суставных) гимнастик для спины при грыжах позвоночника Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное и опасное заболевание. Грамотный врач перед решением вопроса об оперативном лечении.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе видео Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятель.

Гимнастика для спины при болях в пояснице Какие упражнения нужно выполнять при болях в пояснице? Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц.

Шейный остеохондроз лечение гимнастика при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного с.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе Особенности упражнений для шеи при остеохондрозе Шейный отдел позвоночника, где из-за искривления передавлен нервный корешок Методов лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе на сегод.

Гимнастика для спины при остеохондрозе видео Физические упражнения от остеохондроза Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие.

2016-2017 Лечение суставов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *