Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

Какие упражнения выручат при протрузии межпозвоночного диска?

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Протрузия межпозвоночных дисков представляет собой одну из разновидностей осложнений при остеохондрозе. Именно упражнения помогут победить протрузию межпозвоночного диска, которая является начальной стадией гораздо более тяжёлой болезни позвоночника – грыжи.

Что же такое протрузия?

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Так называют явление, при котором межпозвоночный диск выпячивается за пределы позвоночника, однако не разрывает фиброзное кольцо. Название происходит от латинского слова «protrudere», что переводится как «выпячивание за». Иногда в литературе встречается сокращение «ПМД», обозначающее данное заболевание.

Почему появляется протрузия? Заболевание возникает, когда внутренние волокна фиброзного кольца повреждаются, но внешняя оболочка, удерживающая студенистое ядро внутри диска, не разрывается. При повреждении подобного рода кольцо выступает над межпозвоночным диском примерно на 1–5 миллиметров. Упражнения при протрузии межпозвоночного диска помогут снять болевой синдром, возникающий в результате компрессии (то есть раздражения) нервных корешков. Боль при данном заболевании непостоянная, говоря медицинским языком, она носит интермиттирующий характер. Непостоянность связана с тем, что нерв раздражается в разной степени при различных положениях тела больного.

Чтобы вылечить протрузии используются различные методы, рассмотрим один из них — гимнастику.

Упражнения для улучшения состояния при протрузии шейного отдела

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Шейный отдел является самым подвижным в позвоночнике человека, однако он не имеет такого же крепкого мышечного корсета, как, например, поясничный. Шейный, как уже говорилось, из-за подвижности, а поясничный отдел подвергается очень интенсивным нагрузкам. По-этому, упражнения точно помогут справиться с протрузией шейного отдела позвоночника.

ЛФК при данном заболевании применяется, чтобы снять болевой синдром, а также заложить благоприятную основу для дальнейшего восстановления позвоночника с использованием иных методов.

Важно отметить, что упражнения должны назначаться лечащим врачом, поскольку при любых заболеваниях позвоночника и протрузии в том числе, важно не навредить и не усугубить течение болезни. Первые занятия желательно проводить в присутствии врача, который подскажет, как их выполнять правильно. Ниже приведён список наиболее часто назначаемых упражнений.

Комплекс упражнений против протрузии

ЛФК при протрузии включает в себя 7 основных упражнений.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнение 1. Исходным положением является положение, когда пациент, расположив руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях, лежит на спине. Необходимо поднять таз на несколько секунд, в это время нужно опираться на плечи, лопатки и стопы. После требуется вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется от 2 до 5 раз.

Упражнение 2. В исходном положении больной стоит на четвереньках с упором на ладони и колени. Выполняя упражнение, нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку и задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, после чего пациент возвращается в исходное положение. Это упражнение повторяют от 5 до 7 раз.

Упражнение 3. Оно выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на животе, положив кисти рук под подбородком. Во время выполнения нужно приподнять руки, голову и грудь одновременно. Ноги, живот и таз от пола отрываться не должны. Приподнятое положение нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуться в исходно положение. При протрузии межпозвонковых дисков упражнения повторяют от 3 до 4 раз. Подобное упражнение выполняется с одновременным подъёмом прямых ног.

Упражнение 4. Выполняется из исходного положения, когда больной лежит на спине, вытянув руки вдоль тела. Требуется сначала приподнять плечи и голову одновременно, а потом потянуться выпрямленными руками к ногам (на этом этапе нужно сделать вдох). Надо выдохнуть при возвращении в исходное положение. Повторять от 3 до 4 раз.

Упражнение 5. Выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги при этом должны быть чуть согнуты. Без задержки дыхания нужно до твёрдости напрячь мышцы на животе, потом расслабиться. Более простой вариант: вытягивать ноги влево и вправо в положении на спине. Этот приём нужно повторять по 10–15 раз.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Упражнение 6. В исходном положении пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела, а ноги прямые. Верхнюю часть туловища нужно приподнять, а ноги удерживать в это время неподвижно на полу. В этом положении требуется продержаться примерно 10 секунд, после постепенно перейти в исходное положение. Затем 5–10- секунд передохнуть и повторить это упражнение. Нужно проделать 10–15 повторов.

Упражнение 7. В исходном положении пациент лежит на спине, слегка согнув ноги. Правую руку нужно вытянуть вперёд, чтобы кисть легла на левое колено. После требуется, упираясь в ногу рукой, согнуть её, мешая приблизиться колену к голове. После нужно отдохнуть примерно 15 секунд. Данное упражнение повторяют от 5 до 10 раз с каждой рукой.

Когда комплекс этих упражнений выполнен, необходимо в течение некоторого времени отдохнуть и не вставать. Это требуется, чтобы все задействованные в гимнастике мышцы расслабились полностью.

При диагнозе протрузия диска l5 s1 комплексы упражнений могут также сочетаться с занятием плаванием. Почему именно плавание? Потому что при занятиях в воде нагрузка на позвоночник минимальна. При плавании на спине и/или кролем позвоночник принимает максимально естественное положение. Следует отметить, что на начальных этапах лечения, не стоит плавать брассом, поскольку данный стиль очень напрягает мышцы шеи и длинные мышцы спины.

Иногда, если упражнения оказываются не эффективны, выбор врачей, для борьбы с таким заболеванием как протрузия шейного отдела позвоночника, падает на куда более сложную процедуру вытяжения, которая снимает болевой синдром. При вытяжении мышцы должны быть расслабленными.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

Как проявляется и лечится протрузия поясничного отдела позвоночника?

Протрузия поясничного отдела позвоночника имеет свои отличительные симптомы и признаки. Лечение протрузий осуществляется под наблюдением специалиста, так как данная патология нередко является осложнением. Остеохондроз — вот отчего появляется протрузия дисков позвоночника поясничного отдела.

Что представляет собой заболевание?

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Протрузией называется заболевание, при котором происходит выпячивание тканей диска позвоночника. При этом протрузия проявляется за пределами позвоночного столба, но без разрыва фиброзного кольца. Патология бывает нескольких видов, в зависимости от места расположения: протрузия дисков поясничного отдела, протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника и шейного позвонка. Как описывалось ранее, нередкой причиной возникновения патологии становится остеохондроз. Он проявляется из-за дефицита кальция и воды в организме. Таким образом, суставы становятся тоньше, а позвонки, которые имеются в каждом отделе позвоночника в итоге деформируются.

При протрузии диски поясничного отдела (к примеру), теряют эластичность, вследствие чего становятся меньше высотой. Опасность болезни в том, что она нередко приводит к серьезным последствиям, таким как грыжа межпозвоночного диска.

Из-за протрузий позвоночника промежуток между позвонками уменьшается, поэтому человек ощущает болевой синдром.

Кто входит в фактор риска?

Прежде всего, это спортсмены, которые не всегда посещают врачей, поэтому и подвержены риску больше остальных. Если говорить о причинах появления протрузии поясничного отдела позвоночника или шейных позвонков, то речь пойдет о чрезмерных нагрузках на спину, которые спортсмен испытывает регулярно. Протрузия позвоночника наблюдается и в преклонном возрасте, когда люди ведут слишком пассивный образ жизни.

В числе других немаловажных причин возникновения есть инфекционные заболевания различного характера и такие недуги, как сколиоз, кифоз и лордоз. Протрузия может быть следствием заболеваний позвоночника: разнообразные травмы дают подобный результат. Иногда и женщины, которые перенесли тяжелые роды, заболевают данным недугом.

Что происходит при протрузии поясничного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

Такие изменения в позвоночнике приводят к образованию грыжи

Сужается позвоночный канал, что приводит к воспалениям и отекам прилежащих тканей. При этом происходит сдавливание нервных корешков, поэтому пораженное место, где обнаружена выпуклость, отдает ноющей болью.

Помимо того, что болит та область, где выпячивается диск, пациент чувствует болевые ощущения во всей спине, особенно по ходу спинномозговых нервов. Из-за этого у больного нарушается координация движения и наблюдается ослабление мышц. Он уже не может выполнять привычную физическую нагрузку.

Протрузия поясничного отдела: симптомы, стадии, причины развития, диагностика

Подобное заболевание необходимо лечить незамедлительно сразу после его обнаружения. Известно, что патология имеет 2 стадии, поэтому постарайтесь не откладывать оздоровительный курс до момента наступления осложнений.

Протрузия дисков поясничного отдела имеет свои отличительные признаки. Однако полезно знать о симптомах, свойственных всем видам протрузий, чтобы предупредить появление осложнений. К примеру, недуг характеризуется продолжительными болевыми ощущениями в пораженном месте, а также во всей спине. Чувствуется скованность, иногда проявляется жжение. Позже боль принимает хронический характер и вас беспокоит постоянно. Возникает слабость в мышцах, вы не можете выполнять долгое время физическую работу, так как быстро утомляетесь. Временами может ощущаться покалывание в конечностях (в руках и ногах). При протрузии пояснично-крестцового отдела возникает пояснично-крестцовый радикулит.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

На снимке видны патологические изменения в позвоночных дисках

Так как заболевание имеет дегенеративный характер, то лечение протрузий рекомендуется начинать при появлении первых симптомов. Они могут быть общими, а затем какие-то из них проявляются в большей степени, что помогает определить пораженный участок позвоночника. Каждый из типов протрузии сопровождается отдельными, ярко выраженными симптомами. Если вам поставлен диагноз протрузия поясничного отдела, то вас будет беспокоить боль в области поясницы и временное онемение в паху. В случае если у вас обнаружена протрузия шейного отдела позвонков, то неметь будут все конечности. При этом патология данного типа сопровождается головными болями и головокружениями.

Протрузия грудного отдела позвоночника характеризуется резкими скачками давления, межреберной невралгией и онемением рук, чаще, пальцев. Не исключена и боль в плече. Симптомы протрузии поясничного отдела нередко проявляются в полном онемении одной ноги, при этом на ранней стадии человек чувствует, как боль отдает в конечности. В этом случае помогут упражнения при протрузии, лечебная гимнастика, а также прием необходимых медикаментов. Однако перед началом лечения следует пройти нужные обследования и установить, на какой стадии болезнь находится на данный момент. Тогда лечение протрузий назначается индивидуальное, в соответствии с физиологическими особенностями организма пациента.

Распространенность протрузий поясничного отдела довольно велика. Почему? Почти вся физическая нагрузка осуществляется именно на эту часть позвоночника. Дистрофические изменения в дисках позвонков лечатся консервативным путем. К хирургическому вмешательству, как правило, прибегают редко. Болезнь исчезает в скором времени при правильном методе ее лечения.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Что служит причиной появления протрузии поясничного отдела позвоночника? Это, прежде всего, позвоночные травмы. Они не исчезают без следа и почти всегда имеют последствия. Прострузия — одно из самых частых последствий неоднократных травм спины. Другим фактором является неправильный образ жизни. Это касается тех, кто слишком часто создает нагрузки на позвоночник, и тех, кто вовсе не занимается спортом.

Помимо этого, вредные привычки негативно сказываются на здоровье человека. Возраст считается нередкой причиной заболеваний позвоночника. Особенно страдает поясничный отдел, так как выдерживал нагрузку долгие годы. К старости проявляются многие заболевания, которые «копятся» месяцами, а, может, и десятками лет.

Опасность протрузии поясничного отдела в том, что она способна протекать бессимптомно некоторое время. Затем, когда произойдет защемление нервных окончаний, возникнут первые симптомы, которые обычно выражаются болью.

Что происходит с позвонками на разных стадиях?

На первой стадии, как правило, происходит процесс выпячивания диска. Пульпозное ядро при этом смещается, то есть начинает давить на внешнюю часть фиброзного кольца. В итоге образуется небольшая выпуклость, которая не приносит особых симптомов. Далее, когда развивается протрузия поясничного отдела на 2 стадии, происходит увеличение выпуклости. Она оказывает уже серьезное давление на всю структуру позвоночника. Симптомы протрузии начинают постепенно возникать. Завершающая стадия характеризуется образованием грыжи межпозвоночного диска. Фиброзное кольцо разрывается. Некоторая часть пульпозного ядра выпячивается наружу.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоУпражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео Основными причинами протрузии поясничного отдела, как описывалось раньше, считаются травмы, возраст и неправильный образ жизни. Однако патологию может спровоцировать остеохондроз и проблемы с обменом веществ. Особенно пагубно на позвоночник влияет малоподвижный образ жизни. Почему? Дело в том, что позвонки не имеют кровеносных сосудов. Их питание обеспечивается посредством диффузии. Но если человек не двигается, то происходит своего рода голодание межпозвоночного диска. Из-за этого у человека наблюдается развитие дегенеративных процессов.

Протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника, как и другие ее виды диагностируется при помощи специального оборудования. Как правило, одного опроса и осмотра не хватает, чтобы поставить точный диагноз. Для этого необходимо применить рентген или компьютерную томографию.

Протрузия поясничного отдела: лечение

В данном случае врачи всегда советуют немедикаментозный метод лечения. Он включает в себя различные процедуры:

В редких случаях прописываются какие-либо препараты, физиотерапия достаточно эффективна в подобной ситуации. Итак, лечение содержит ударно-волновую терапию, лазеротерапию, магнитотерапию и другие виды физиотерапии.

Помните, что оздоровительный курс должен содержать в себе ЛФК. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника играют немаловажную роль, они ускоряют процесс выздоровления. Гимнастика назначается исключительно врачом, самолечением заниматься запрещено. При этом не забывайте о своем рационе, он должен содержать сбалансированное питание. Витамин В также важен при протрузии, поэтому употребляйте овощи и фрукты с большим количеством его содержания.

Шейные протрузии и протрузии пояснично крестцового отдела позвоночника лечатся по той же схеме. Восстановление позвонков — длительный период, поэтому наберитесь терпения и сил.

Протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника: Симптомы, Лечение, ЛФК

Протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Такое неприятное патологическое состояние как протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника возникает в результате губительных дистрофически-дегенеративных процессов, которые поражают ткани в области межпозвонковых дисков.

Происходит формирование выпячивания пульпозного ядра, но при этом разрыв наружной оболочки не происходит. Выход ядра за пределы позвонковых тел не превышает 1-5 миллиметров.

Чаще всего протрузия локализуется именно в этом отделе и без того нагруженного позвоночника. Впрочем, это и не удивительно, ведь на поясницу приходится большая часть физических нагрузок.

Сидячий образ жизни (в виду работы или учебы), травмы из-за спорта, интенсивные чрезмерные физические нагрузки – все это провоцирует возникновение заболевания. Также сюда можно добавить наследственные травмы, генетические проблемы, инфекционные заболевания и остеохондроз.

Симптомы пояснично-крестцовых протрузий зависят и от уровня расположения. Всем известно, что длина спинного мозга не соответствует продолжительности канала позвоночника: он заканчивается на уровне 2-го – 3-го поясничного позвонка. В пространстве, которое расположено ниже, находится пучок нервных волокон, который называется конским хвостом. Поэтому при протрузии до 2-го – 3-го люмбального позвонка возникают типичные симптомы, а все, что ниже, сопровождается синдромом конского хвоста.

Самые частые симптомы протрузий в пояснично-крестцовом отделе:

— хроническая боль в пояснице (люмбалгия), которая может иметь одно- и двустороннею локализацию, а также иррадиировать вдоль нижней конечности. Боль появляется и усиливается при резких движениях, при длительном пребывании в одной позе;

— скованность в поясничном отделе позвоночного столба;

— острый интенсивный болевой синдром в виде прострела (люмбаго), который возникает внезапно, чаще всего при неуклюжих и резких движениях. Боль не позволяет человеку даже шевельнуться и длится от нескольких минут до пары часов;

— нарушение функции органов малого таза (прямой кишки, мочевого пузыря);

— развитие ректальной дисфункции у мужчин;

— снижение мышечной силы и атрофия мышц нижних конечностей;

— нарушение чувствительности нижних конечностей.

Клинический симптом пояснично крестцового радикулита по ссылке.

Протрузия дисков позвоночника поясничного отдела упражнения http://pozprof.ru/bn/prt/protruzii-diskov-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html#t3.

Протрузия, если она не запущена, несложно и успешно лечится. Медикаменты тут выступают вспомогательной частью для купирования болевого синдрома и ликвидации воспаления. Упор же в комплексной терапии заболевания делается на физиопроцедуры. Так, хорошо себя зарекомендовали такие методы, как лечебная физкультура, массаж, вытяжение позвоночника, мануальная терапия, остеопатия.

Лечение протрузий пояснично-крестцового отдела подразумевает и некоторые изменения в образе жизни: необходимо избегать поднятия тяжёлых предметов, пореже находиться в сидячем положении, работать над осанкой. Врачи также рекомендуют избавиться от вредных привычек и пересмотреть рацион, начать отдавать предпочтения полезным и легкоусвояемым блюдам.

Перед тем, как заняться ЛФК

Одним из основных лечебных мероприятий является выполнение специальных упражнений, которые поспособствуют увеличению двигательной активности позвоночника. Однако на этапе протрузии важно грамотно сформировать комплекс движений, которые бы не усиливали воспаление, а оказывали исключительно лечебный эффект. При этом следует запомнить такие правила:

— первое время упражнения нужно проделывать минимальное количество раз с небольшой амплитудой (лучше всего, если это будут пассивные движения);

— сначала можно упражняться только из положения лежа на ортопедической кровати средней жесткости (со временем можно перейти на специальный тренировочный коврик, если во время занятий на нем не начинаются боли в пояснице);

— между упражнениями нужно отдыхать пару минут (однако воду пить запрещено, лучше сделать вдох-выдох и немного полежать в расслабленном состоянии);

— при появлении болей нужно прекратить занятие и сделать себе отдых на несколько дней, пока полностью не уйдет болевой синдром.

По возможности желательно ходить на специальные курсы с тренером, который не только покажет полный комплекс упражнений, но и проследит за их правильным выполнением. Эффективность таких занятий в 5-8 раз выше, чем при самостоятельном лечении посредством ЛФК.

Гимнастика

Для тех, кому не тяжело делать вис на шведской стенке и имеется доступ к подобному тренажёру, врачи рекомендуют именно это упражнение, как самое эффективное при поясничной протрузии.

Среди атрибутов для выполнения гимнастики на растяжении в зоне поясничного отдела позвоночника активно используется табурет. На нём удобно делать прогибы в разные стороны, восстанавливая правильное положение дисков при разных видах выпячивания: заднем, боковом, центральном.

В условиях стационарного кабинета ЛФК пациенты могут заниматься на специальных турникетах и снарядах. Например, наклонные доски с петлями, которые помогают подниматься из положения лёжа, кушетки с фиксаторами для ног, роликовый турникет для растяжки позвоночника и так далее.

Поэтому эффективнее пользоваться клиническими условиями для ЛФК, но если у вас отсутствуют такие возможности, то предлагается комплекс из самых распространённых трёх упражнений, которые может сделать каждый пациент.

Примите исходное положение лёжа на спине и согните нижние конечности, но не до конца. Руки должны быть вытянутыми параллельно телу. При ровном дыхании напрягите пресс, затем опустите ноги и распрямитесь полностью. Отдохните в расслабленном положении парочку минут. Делать необходимо до десятка упражнений.

Начинайте упражнение из положения лежа на спине с полусогнутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Основное движение — это приподнимание верхней части тела при полусогнутых ногах. Приподниматься нужно медленно, также не спеша следует опускать туловище. Сделайте упражнение не менее десяти раз.

Это упражнение также начинается из положения лёжа на спине, со слегка согнутыми ногами, только положение рук должно быть иным. Вытянутая правая рука должна лечь на левое колено, затем вы должны поднимать левую ногу и двигать колено в сторону головы, правая рука при этом должна оказывать противодействие движению ноги. Затем вы то же самое должны повторить, поменяв руку и ногу. Оптимальное количество упражнений — по пять-шесть раз на каждую сторону.

Для того чтобы вам было понятно, как правильно выполнять каждое движение, посмотрите видео уроки, они помогут вам освоить комплекс любой сложности.

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Протрузию поясницы нужно лечить незамедлительно, так как в дальнейшем это может привести к образованию грыжи и, как результат, к параличу. Своевременное посещение специалиста помогает быстро избавится от патологического состояния. Врачи назначают комплексное лечение, в которое входит: медикаментозное лечение, массаж, ЛФК, физиотерапия и пр. Терапия подбирается индивидуально, исходя из анамнеза, протекания и стадии заболевания, общего состояния больного и результатов диагностики.

Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

Гель «Дедушкин секрет» — первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

Общие принципы лечения протрузии дисков поясницы

В стадии обострения рекомендуется полный покой и пастельный режим. Для обезболивания и снятия воспаления используются НПВС. Лекарственная форма, дозировка и действующее вещество подбирается индивидуально. При болях сильной интенсивности рекомендуется инъекционные формы, которые обеспечивают быстрый (15-20 минут) и длительный (до 12 часов) эффект. В дальнейшем назначаются таблетки, эмульсии, пластыри, капсулы, гели, мази и пр.

Если действия НПВС недостаточно для купирования болевого синдрома, то дополнительно назначаются анальгетики. Их эффект основан на блокаде болевых импульсов, но воспаление они не снимают. Часто протрузия сопровождается «прострелом» со спазмами мышц, когда больной не может изменить положение определенное время (от двух минут до нескольких часов). В таком случае актуально назначение миорелаксантов, временно расслабляющих мышечный корсет. Их вводят внутримышечно, так как таблетированные формы имеют накопительный эффект. (См. также: симптомы протрузии дисков поясничного отдела позвоночника).

Помимо вышеперечисленных групп могут выписываться:

  1. Хондропротекторы.
  2. Минеральные комплексы с кальцием и пр.

Все фармацевтические препараты должны назначаться с учетом противопоказаний, совместимости и индивидуальных особенностей организма.

Основные принципы ЛФК при протрузии поясницы

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника является самым популярным и эффективным способом лечения. Она помогает устранить симптоматику и существенно улучшить общее состояние пациента. Стойкого эффекта можно достичь лишь при длительном выполнении упражнений. Прежде чем приступить к занятиям важно учесть следующие правила:

  1. При обострении больному необходим покой. Для этого минимизируется любая нагрузка на патологическую область.
  2. Одной из основных целей ЛФК считается укреплением мышечного корсета, поэтому упражнения должны быть направлены на усиление мышечных сокращений.
  3. Подобранный комплекс не должен вызывать дискомфортных или болевых ощущений. Если такое присутствует, то необходимо прекратить упражнение и сообщить об этом лечащему врачу.
  4. В комплексе нужно чередовать динамические и статические упражнения.
  5. Допускается разделение упражнений на блоки. При этом основная часть должна выполняться утром.
  6. Первые занятия лучше проводить под присмотром реабилитолога.
  7. Для упражнений на полу необходим специальный коврик для тренировок.
  8. Во время занятий нельзя пить воду. Лучше перевести дыхание и немного отдохнуть.
  9. Следует избегать резких, скручивающих и толчковых движений.
  10. Для занятий выбирается просторная одежда, не сковывающая движений и защищающая поясницу от сквозняков.

К основным требованиям ЛФК при таком заболевании относят:

  • Гимнастика не должна давать дополнительных нагрузок на пораженный отдел.
  • Занятия не должны приводить к патологическим осложнениям.
  • Комплекс подбирается с учетом уже имеющихся заболеваний.
  • ЛФК должно сочетаться с подобранным консервативным лечением.

Основные упражнения при протрузии дисков поясницы

Комплексная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника направлена на устранение мышечного спазма, восстановление амплитуды движений, усовершенствование и исправление осанки. Чаще всего используются следующие упражнения:

  1. Лежа на спине зафиксировать прямые руки на полу и немного согнуть в коленях ноги. В таком положении нужно напрягать и расслаблять мышцы пресса. Важно следить за дыханием, исключая его сбой. Количество повторов – 15-20 раз. Можно добавить небольшое усложнение – во время напряжения мышц пресса нужно поворачивать по сторонам прямые ноги.
  2. Лежа согнуть левую ногу и подвести ее к талии. Противоположной рукой дотянуться до коленки и выполнять отталкивающие движения. Через 10-15 секунд поменять ногу и руку. Количество повторов – 10 раз для каждой стороны.
  3. Вытянуть позвоночник в домашних условиях можно при помощи нехитрого приспособления. Подготавливается ровная доска размером немного больше роста человека. На ее верхнюю часть присоединяются лямки, которые можно сделать из эластичного бинта. Доска приподнимается под углом в 30 градусов. Больной фиксирует руки в лямках, а под колени подкладывает небольшую подушку. В таком положении нужно полежать одну минуту, после чего отдохнуть 15 минут. Количество повторов – 3-5 раз. Каждый месяц увеличивается угол наклона доски, что усиливает нагрузку на позвоночник.
  4. Поднятие туловища с зафиксированными ногами. Желательно чтобы голова была на одной линии с корпусом. В максимальной точке идет фиксация на 8-12 секунд и плавный возврат в изначальную позицию. Количество подходов – от 15 раз до усталости.
  5. На табуретке разместить подушку и лечь на нее животом. Делать небольшие наклоны, так чтобы вес тела равномерно распределился между свисающим туловищем и ногами. Достаточно одной минуты.
  6. Лежа на спине медленно поднять прямые ноги перпендикулярно полу и развести их в стороны. В таком положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Количество повторов – 10 раз.
  7. Расположившись на стуле так, чтобы спина плотно прилегала к спинке, нужно плавно поднимать вверх прямые ноги. Удержать равновесие помогут руки, размещенные по бокам стула. Количество подъемов – 15-20 раз.
  8. Исправить осанку и правильно распределить нагрузку по позвоночнику поможет ходьба «на четвереньках». В таком положении следует ходить по комнате, периодически прогибаясь под воображаемым препятствием. Упражнение делать до усталости.
  9. Лежа на полу зафиксировать ноги вместе и осторожно наклонять туловище в сторону до максимума. При этом все что ниже талии не должно менять положение. Достаточно 10-ти наклонов в каждую сторону.

В дальнейшем подбираются более сложные упражнения, направленные на получение стабильного эффекта. В некоторых случаях врачи рекомендуют посещение бассейна, в котором есть специалисты по аквааэробике. В таких условиях поясница не испытывает нагрузок, а водная среда препятствует выполнению резких движений.

Альтернативное лечение протрузии поясницы

В качестве закрепления полученных во время гимнастики результатов можно использовать различные методики:

  • Мануальная терапия. Направлена на физиологическое улучшение состояния позвоночника.
  • Акупунктура. Приводит в тонус мышечную систему и возвращает чувствительность патологической области.
  • Массаж. Расслабляет мышцы, восстанавливает кровообращение и обменные процессы.
  • Физиотерапия. Устраняет симптоматику, расслабляет мышцы и доставляет лекарственные вещества непосредственно в место воспаления.
  • Сухое и мокрое вытяжение. Устраняет избыточное давление в дисках и расширяет пространство между ними.
  • Гирудотерапия. Улучшает кровообращение.
  • Фитотерапия. Используется для устранения симптоматики путем применения настоек, отваров, мазей, аппликаций, растирок и пр.

Альтернативная медицина не может заменить консервативное лечение и ЛФК. Ее используют как дополнение для получения необходимых результатов. Каждый из вышеперечисленных методов имеет свои противопоказания, поэтому следует проконсультироваться со специалистом прежде, чем приступить к процедурам. (См. также: фитнес при протрузии поясничного отдела позвоночника).

Результаты лечения протрузии должны быть заметны максимум через шесть месяцев. Если к этому периоду облегчения не наблюдается, то специалист примет решение в пользу оперативного вмешательства. Прежде чем согласиться на операцию нужно проконсультироваться у нескольких врачей, предоставив им амбулаторную карту и результаты всех исследований. При хирургическом устранении выпячивания есть риск развития межпозвонковой грыжи, поэтому важно грамотно взвесить все «за» и «против».

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Протрузия дисков позвоночника лечение (народные средства, лфк)

Протрузия дисков позвоночника представляет собой одно из осложнений, которые возникают из-за остеохондроза. Протрузия считается начальной стадией развития межпозвоночной грыжи.

О заболевании

Эта болезнь характеризуется повреждением внутренних тканей фиброзного кольца, причем внешняя его оболочка не разрывается. Выступающее фиброзное кольцо приводит к сдавливанию близлежащих позвонков и раздражению нервных окончаний, в результате чего возникает дискомфорт и болевые ощущения.

Причины появления заболевания

Главная причина этого заболевания – остеохондроз, возникающий из-за нарушения обмена веществ, в результате которого диски позвоночника перестают получать полноценное питание, происходят застойные явления и спазмы сосудов.

Часто протрузии возникают из-за повышенной или неравномерной нагрузки на межпозвонковые диски. Это происходит при длительных мышечных спазмах, которые возникают по таким причинам как: нахождение в неудобных позах, малая физическая активность, неправильная осанка, ношение тяжестей, лишний вес. Особой опасности развития протрузии дисков подвергаются люди, профессионально занимающиеся спортом, а также пожилые люди, у которых ухудшаются обменные процессы в межпозвоночных тканях.

Одним из факторов развития этой болезни считаются различные патологии позвоночника – лордоз, сколиоз или кифоз, а также всевозможные травмы и тяжелые инфекционные заболевания.

Наивысшую угрозу для здоровья человека представляет протрузия дисков. расположенных в шейном отделе позвоночника. В этой зоне диаметр позвоночного канала намного меньше и любое расширение тканей между позвонками приводит к сильному сдавливанию спинного мозга. Не менее опасна и протрузия дисков в поясничном отделе – именно там чаще всего образуются межпозвоночные грыжи.

Протрузия дисков формируется достаточно долго и происходит в несколько стадий:

  • Вначале разрушается структура межпозвоночного диска. При этом он становится более плоским, эластичность его уменьшается, фиброзная оболочка покрывается трещинами. В результате повышенного давления в диске пульпозное ядро, составляющее основу диска, начинает смещаться.
  • Происходит перемещение пульпозного ядра к стенкам диска, что приводит к расширению тканей фиброзного кольца. В этот момент начинается выход внутренних волокон фиброзного кольца за пределы межпозвоночного диска. Для этой стадии характерны приступы болей, которые чаще носят непостоянный характер.
  • Вследствие продолжающихся дегенеративных процессов в структуре диска происходит интенсивное выпячивание (пролапс) тканей. Приступы болей начинают возникать чаще и носят острый характер. Иногда боли сопровождаются онемением конечностей или другими неприятными симптомами. При нерациональном или несвоевременном лечении протрузия дисков обязательно приведет к образованию межпозвоночной грыжи, поэтому необходимо при первых же симптомах обратиться к врачу.

Как правило после заболевания протрузия наступает стадия межпозвоночной грыжи. Межпозвоночная грыжа это запущенная протрузия дисков, когда идет сильное выпячивание тканей. Более подробно о лечении межпозвоночной грыжи тут http://helportoped.ru/travmy-spiny/pozvonochnik/mezhpozvonochnaya-gry-zha-poyasnichnogo-otdela.html

Симптомы протрузии дисков

Важнейшим симптомом протрузии дисков являются болевые ощущения, локализация которых зависит от месторасположения пораженных дисков. Боли начинают беспокоить больного только тогда, когда протрузия уже перешла в тяжелую стадию, при которой происходит раздражение нервных окончаний.

Боли могут отдаваться в шею, в руки, затылок, межреберные области и ноги, часто наблюдается онемение или снижение чувствительности конечностей, слабость, покалывание в пальцах, а в редких случаях – даже перепады артериального давления и нарушение двигательных функций. При протрузиях шейного отдела позвоночника могут возникать частые головные боли. Болевые ощущения чаще появляются при наклонах тела, длительного сидения или стояния в одной позе.

Поскольку симптоматика протрузий очень обширная, их легко спутать с другими заболеваниями. При неправильной диагностике может быть назначено совершенно неподходящее лечение, направленное на устранение симптомов, между тем как сама болезнь будет прогрессировать и развиваться до тех самых пор, пока не приведет к образованию межпозвоночной грыжи, излечить которую будет возможно лишь хирургическим путем.

Лучшим методом диагностики протрузии дисков является МРТ. которое позволяет определить расположение пораженных дисков, величину протрузии и степень ее развития. Другие методы, в том числе и компьютерная томография, не столь эффективны для диагностирования данного заболевания.

Чтобы предотвратить развитие осложнений, самым тяжелым из которых является межпозвоночная грыжа, требуется своевременное лечение протрузии дисков позвоночника.

После постановки соответствующего диагноза врач назначает подходящее лечение, при котором учитываются все факторы развития болезни. Лечение состоит из курса мероприятий, которые направлены на уменьшение боли и воспалительных процессов, а также нормализации деятельности позвоночника. Для этого применяют не только медикаментозные средства, но и такие процедуры как: иглотерапия, вакуум-терапия, физиотерапия, массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника и лечебная физкультура.

На первых этапах, чтобы снять ярко выраженные болевые ощущения и приостановить развитие дегенеративных процессов в позвонках, почти всегда применяют миорелаксанты, всевозможные обезболивающие средства, а также курс хондропротекторов, витаминов группы В и нестероидных противовоспалительных препаратов.

В дальнейшем, к таблеткам и инъекциям присоединяют комплекс физиотерапевтических процедур, акупунктуру и массаж. Эти процедуры помогают избавиться от мышечных спазмов, устранить застой крови и улучшить ее циркуляцию, а также восстановить функции тканей позвоночника.

Очень эффективным методом лечения протрузий является вытяжение позвоночника. Во время этой процедуры снимается избыточное давление на диски позвонков, поскольку расстояние между соседними позвонками увеличивается. В результате этого хрящевая ткань начинает получать достаточно жидкости и питательных веществ.

На видео дается урок как правильно вытягивать позвоночник.

Все эти меры в совокупности помогут не только предотвратить развитие межпозвоночной грыжи, но и активизировать процессы организма, направленные на восстановление дисков. Постепенно дисковые ткани начнут приходить в нормальное состояние, а протрузия сокращаться в размерах до тех пор, пока полностью не исчезнет.

Народные средства

Применение народных средств в терапии данного заболевания допускается только при одобрении врача, и чаще всего – в комплексе с традиционными методами лечения. Хорошо себя зарекомендовали следующие народные рецепты:

  • Скипидарные ванны. Кусок детского мыла натирается на терке, после чего разводится в кипятке. В раствор добавляется 200 г скипидара и 30 г салициловой кислоты. Далее в ванну набирается горячая вода и вливается 3 ст.л. приготовленного раствора. Такие ванны нужно принимать по 10-15 минут каждый день до улучшения состояния. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такие ванны противопоказаны.
  • Чеснок с водкой. Берется 3-4 головки чеснока, очищается и прокручивается в мясорубке. В полученную кашицу вливается стакан водки или спирта, размешивается и выдерживается неделю в темноте. Кашицу прикладывают к больным участкам на полчаса ежедневно и сверху накрывают полиэтиленом и теплой материей. Такое средство помогает снять воспаления и уменьшить боли.
  • Компрессы из каланхоэ. Листья этого растения мелко нарезаются и прикладываются к больным местам Сверху закрепляются пластырем и оставляются на ночь. Каланхоэ эффективно устраняет воспалительные процессы и облегчает боли.
  • Корни окопника с медом. 200 г корней прокручиваются в мясорубке, затем к ним добавляется 50 г сока алоэ и 200 г меда. Все это тщательно смешивается и хранится в холодильнике. Эту смесь необходимо принимать внутрь, по 1 столовой ложке перед завтраком. Это средство помогает не только при протрузиях, но и при многих других болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Травяной сбор. Берется 100 г шалфея, несколько цветков ромашки, листья мяты и немного полевого хвоща. Травы смешиваются и заливаются стаканом кипятка, после чего нужно дать им настояться около часа. Смесь прикладывают на час к больным местам, закрывая сверху мягкой тряпочкой из хлопка и закрепляя повязкой. Такую процедуру нужно проводить каждый день до улучшения состояния.
  • Настойка из сирени. 200 г цветков сирени заливается 400 мл водки. Полученный раствор настаивается полмесяца в стеклянной банке или бутылке, обязательно в темном месте. Настойку нужно втирать в пораженные места перед сном. Это средство очень эффективно при протрузиях шейного отдела позвоночника.
  • Настойка из зверобоя. 100 г зверобоя заливают 400 мл водки и настаивается в течение недели, после чего процеживается через марлю. Эту настойку нужно втирать в больные места на протяжении месяца.
  • Березовые листья. Трехлитровую банку заполняют березовыми листьями и заливают кукурузным маслом, после чего настаивают около 2 недель, периодически взбалтывая содержимое банки. Затем смесь процеживается и втирается в пораженные места каждый день перед сном.Полынь. Столовую ложку цветков полыни залить 200 мл кипятка, настоять 3-4 часа и процедить. Втирать ежедневно перед сном в больное место.

Упражнения (ЛФК) при заболевании

В лечении протрузий дисков позвоночника важнейшее место отводится лечебной гимнастике, которая способствует укреплению мышц и повышению подвижности суставов. Упражнения лучше чередовать, распределяя нагрузку на различные части тела. Перед упражнениями рекомендуется принять ванну.

  • Встав на четвереньки, поднимайте вверх руку и ногу с одной стороны и держите в приподнятом состоянии 2-3 минуты, затем опускайте на пару минут. Повторяем 5-6 раз.
  • Лягте на спину, расположив руки вдоль тела. Вытягивайте руки к ногам, затем возвращайтесь в исходное состояние. Повторяем 4-5 раз.
  • Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Затем приподнимайте вверх таз, держите его в приподнятом положении несколько секунд, затем опускайте. Повторяем 3-4 раза.
  • В положении лежа на спине поднимаете торс, удерживаете его 5-10 секунд, затем опускаете. Повторяем 10-12 раз. То же самое упражнение нужно выполнять лежа на животе, удерживая руки вдоль тела.

Отлично помогают справиться с протрузиями занятия плаванием. В воде мышцы и позвонковые диски полностью расслабляются, а интенсивные движения обеспечивают позвонкам полноценное кровообращение.

Смотрите также

Лекарства при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео
  • Диета при грыже поясничного отдела позвоночника
  • Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Упражнения при протрузии — основа немедикаментозного лечения

    Специальная зарядка лежит в основе немедикаментозной терапии. Разрабатывают комплексы врачи. Каждому пациенту делается индивидуальное назначение.

    Выполнять движения надо непосредственно под руководством специалиста. Он сможет по ходу занятий учесть особенности проблем пациента и скорректировать нагрузки и направленность комплекса.

    Задачи ЛФК в лечении протрузий

    Хребту для полноценного здоровья необходим развитый мышечный каркас. Он предохраняет хребет от возможных смещений дисков от их природного расположения.

    Это основа профилактики таких проблем, как остеохондроз патологическим последствием, которого бывает протрузия.

    Если же протрузия уже возникла, то применяют специальные упражнения, которые решают задачи:

    • происходит растяжка позвоночника,
    • диски, которые сместились с естественного расположения, восстанавливают правильную дислокацию;
    • улучшение самочувствия пациента.

    Основные правила при выполнении

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоРазнообразные упражнения оздоровительных комплексов напрягают определённые участки хребта, целенаправленно улучшая циркуляцию крови в тканях и нормализуя обмен веществ. Это развивает мышцы и оздоравливает диски и позвонки.

    При патологии зарядку выполняют по правилам:

    • Занятие проводят в период, когда острая боль и воспаление спадает, и организм переходит в фазу ремиссии.
    • Если врач разрешает полезные нагрузки.
    • Тёплая ванна перед выполнением гимнастики поможет мышцам качественно провести занятие.
    • Оздоравливающие упражнения начинают с малого количества повторов движений в первые дни занятий.
    • Следует выполнять упражнение до момента начала дискомфорта. При появлении неприятных ощущений или боли прекращают это действие.
    • Чтобы не навредить позвоночнику, начало комплекса лучше делать на ортопедическом матрасе лежа.
    • Между упражнениями нужно делать паузу для отдыха.
    • Через время занятия можно выполнять на гимнастическом коврике.
    • Во время выполнения упражнений воду пить противопоказано.
    • Оздоровительные занятия проводят ежедневно, корректируя нагрузку. Следят, чтобы она была посильной.
    • Необходимо следить за дыханием при исполнении движений. Рекомендуется соблюдать ровное дыхание.
    • Следует исключать из комплекса непосильные упражнения.
    • По окончанию занятий необходимо сделать тридцать минут отдыха в положении лежа.

    Упражнения при протрузии в шейном отделе позвоночника

    1. Выполняются в положении стоя, повторяют до десяти раз.
      • Наклоняют голову к груди. Стремятся подбородком коснуться верхней её части.
      • То же, подбородок прижимают к груди. Из этого положения плавно поворачивают шею вправо, а потом влево, стараясь, каждый раз посмотреть через плечо назад.
      • Пальцы рук соединяют «в замок», и смыкают локти. Опираются подбородком на «замок». В этом положении поднимают плечи как можно выше. Результатом будет в верхней зоне грудного отдела и в области шейных позвонков мышечное напряжение.
      • Становятся перед стеной. Лбом опираются на неё и надавливают, замирают на пятнадцать секунд.
      • Становятся спиной к стене. Затылком опираются на опору, и надавливают на нее, также задержавшись в этом положении пятнадцать секунд.
      • Поочерёдно становятся к стене одним боком, а потом другим. Голову опирают о стену и надавливают на опору, застывают на пятнадцать секунд.
    2. Выполняются в положении лежа на животе, повторяют до десяти раз.
      • Ложатся ровно, руки располагают по швам. Голову поворачивают так, чтобы то левое, то правое ухом прижималось к полу.
      • То же действие, только руки находятся так, чтобы поворачивая голову прижиматься поочерёдно ухом к одной или к другой ладошке.

    Эти действия помогут раскрепостить шейный отдел, снять неприятные симптомы: чувство онемения в конечностях и другие проблемы.

    Простой комплекс для шеи может включать в состав упражнений (исполняются в положении стоя):

    • голову наклоняют в разные стороны,
    • различные повороты головы,
    • прикладывают ладошки ко лбу, вискам и затылку и сопротивляются ими надавливаниям головы.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоКомплекс может использоваться для домашнего применения. Упражнения будут полезны при заболеваниях хребта, приводящих к скованности движений: остеохондроз и протрузия.

    1. Упражнения делают в положении стоя.
      • Руки сгибают в локтях, ладошки кладут на плечи. На вдохе ладони создают давление на плечи. Делают выдох и прекращают давление. Повторяют пять раз.
      • Ноги вместе, создают в них напряжение. Руки держат опущенными вниз. На вдохе делают подъем рук к плечам. На выдохе руки опускают вниз. Повторяют действие четыре раза или пока комфортно.
      • Пальцы рук соединяют за спиной «замком». Большие пальцы касаются позвоночника. Одна рука старается потянуться назад, а другая рука создаёт давление на позвонки. Повторяют три раза каждой рукой.
      • Складывают ладони за спиной так, чтобы большие пальцы легли вдоль хребта с двух сторон. Ими двигают вдоль позвонков вниз (на вдохе), создавая на них давление. Выполняют пять раз.
      • Соединяют за спиной кулаки. На вдохе делают ими движение книзу по позвоночнику, прилагая усилие. Повторяют три раза.
      • Полотенцем оборачивают тело под грудью, делая вдох. Выдыхая стараются теснее стянуть полотенце. И так десять раз.
    2. Упражнения делают в положении лежа.
      • Помощник проводит рёбрами ладошек вдоль позвоночника пациента. Движение выполняют с усилием сверху вниз.
      • Лежа на спине, руки сцепляют за головой. При этом под спину кладут валик. Прокатываются позвоночником на валике на всём продолжении грудной зоны.

    Поясничном

    Выполняют комплекс на коврике лежа на спине:

    • Руки по швам, ноги ставят ступнями на подстилку, колени согнуты. Пресс напрягают на несколько секунд. Потом расслабляются и вытягивают ноги. После небольшой паузы повторяют действие десять раз.
    • Начальная позиция повторяется. Правую ладонь располагают на левом колене. Далее, колено тянут к голове, отрывая ступню от подстилки. Рукой оказывают сопротивление. Повторяют действие после небольшой паузы, используя левую руку и правую ногу. Общее количество повторов – десять раз.
    • Начальная позиция повторяется. Не меняя лежачей позы, медленно делают подъём корпуса. Не спеша возвращаются в исходное положение. Повторяют десять раз.

    Для этой зоны очень результативные упражнения получаются с помощью вспомогательных приспособлений. Удобно ими пользоваться в тренажерном зале. Комплекс для лечебных упражнений выбирает врач, учитывая индивидуальные особенности заболевания конкретного пациента и другие противопоказания.

    Гимнастический комплекс для укрепления мышц спины

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видеоЗдоровое состояние хребта – это молодость, возможность сохранения гибкости тела и правильного функционирование органов, управляемых корешковыми нервами.

    Мышечный корсет – одно из важных условий поддержания спины в нормальном состоянии.

    Необходимо заниматься упражнениями для укрепления мышц спины с целью профилактики.

    Если уже есть остеохондроз или протрузия, то нужно под наблюдением врача, соблюдая осторожность выполнять специальные упражнения.

    • Необходимо лечь на спину. Руки расставлены в стороны. Носки стоп направляют в сторону головы и напрягают, а голову приподнимают, создавая напряжение в шее. Замирают на три секунды. Повторяют три раза.
    • Делают «берёзку». Поддерживая корпус руками, согнутыми в локтях, делают стойку на лопатках. Замирают на тридцать секунд. После небольшой паузы повторяют три раза.
    • Лежа спиной на валике руки кладут под голову. Делают прогиб корпусом, застывая, на пять секунд. И так восемь раз.
    • Из положения, лежа на животе:
      • Руки подложены под грудью. Упираются на них и поднимают туловище вверх. Положение ног не меняют.
      • Выполняют прогиб, поднимая ноги и руки. Застывают на три секунды и отдыхают. Можно делать несколько раз, если позволяет самочувствие.
    • Пациент занимает вертикальное положение, его руки находятся за спиной в «замке». Напрягают руки на несколько секунд. Потом их расслабляют, опускают вдоль тела. Повторяют пять раз.
    • Садятся на стул. Заводят руки за голову. Делают прогиб назад, замирая на три секунды. Повторяют, ориентируясь на самочувствие.
    • Лежа на спине ноги сгибают в коленях упирают в пол ступнями. Руки располагают вдоль тела. Делают прогиб в спине, опираясь на голову и ступни. Задерживаются в этой позиции на пять секунд. Делают повторы, если позволяет самочувствие.
    • Пациент становится на четвереньки. Спина прямая, руки делают упор на перекладину стенки или на стул. Медленно и плавно прогибают позвоночник вниз. Замирают на пять секунд. Повторяют, если не появляется дискомфорт.

    Упражнения в тренажерном зале

    Приспособления и тренажёры увеличивают возможность создать полезные нагрузки для спины при протрузии. Необходимо подборку упражнений согласовывать со специалистами.

    • Применяют гладкую доску, прикреплённую к стене и полу под углом в тридцать градусов. Сверху на ней закреплены лямки, длиной полметра. В них продевают руки до области подмышек.Ложатся животом на доску. Повисают всем телом на некоторое время, давая хребту растянуться. Под колени можно положить мягкую прокладку.
    • Подойти к шведской стенке спиной. Дотянуться до перекладины руками, повиснуть на ней. Находиться в этой позе пока не появится дискомфорт. Количество раз зависит от самочувствия.
    • То же, но при этом производят сгибание ног, делая “уголок”.
    • Выполняют вис лицом к стене. Ноги сгибают в коленях и ставят на перекладину, ступни на уровне ягодиц.
    • То же самое упражнение, но делают повороты тазом влево и вправо.
    • Ложатся животом на опору, высотой до колена. Свеситься вниз. Следует положить мягкую подстилку.

    В тренажерных кабинетах также применяют для специальной гимнастики турникеты, кушетки, где есть возможность зафиксировать конечности.

    Видео-комплекс лечебной гимнастики при протрузии поясничного отдела позвоночника:

    Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела – польза занятий в домашних условиях

    При патологиях позвоночника нарушается работа внутренних органов, связанных с ним нервными окончаниями. Человек испытывает боли в пораженном болезнью участке.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Протрузией поясничных позвонков называют выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвонка, при котором в фиброзном сдавленном кольце образуются трещины, и содержимое ядра может выйти за его границы.

    Специалисты рекомендуют выполнять эффективные, направленные на растяжение позвонков, и несложные в выполнении упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, чтобы не допустить образования межпозвонковой грыжи в этой области.

    Важное условие! Нельзя нагружать физически больной участок, пока не минует острая стадия болезни!

    Какую пользу оказывают физнагрузки

    Для дисков позвоночника в области поясницы физическая нагрузка, направленная на растяжение мышц и связок, дает неплохие результаты. Поясничный и шейный отдел – самые подвижные.

    Благодаря им человек может совершать движения головой, наклоны туловища, менять позу. Крепкий мышечный корсет не позволяет позвонкам смещаться, уменьшается давление на межпозвонковые диски.

    «Расхлябанное» состояние мышц приводит к тому, что давление при неправильном положении тела на позвонки существенно увеличивается, и происходит их постепенная деформация.

    Нормальное, расправленное положение позвонков, при котором не нарушается кровообращение, не происходит сдавление спинно-мозгового канала – обеспечивает полноценное питание клеток через кровь.

    Сохраняются функции позвоночника, он по-прежнему остается подвижным и гибким.

    Правильное выполнение

    Для межпозвонковых дисков, затронутых процессом разрушения, опасны рывки, резкие махи руками и ногами, поднятие тяжестей. Выполняя упражнения для спины, следует обратить внимание на то, чтобы:

    • Движения были плавными и медленными.
    • Мышцы были разогретыми и пластичными (предварительный массаж, легкие предварительные упражнения).
    • Тело задерживалось в выбранном положении на несколько секунд.
    • Совершалось несколько подходов с небольшими промежутками отдыха между ними.

    Параллельное применение иглоукалывания. электрофореза. мануальной терапии и других физиотерапевтических процедур окажет положительное воздействие на позвонки в пояснице, усиливая эффект физических занятий.

    С чего начать

    Примерный комплекс учитывает не вполне здоровое состояние позвоночника, поэтому, после того, как миновал острый болевой приступ, упражнения стоит осваивать одно за другим, не торопясь и не перегружая позвонки утомительными тренировками.

    Лечение продолжается до тех пор, пока не будет наблюдаться значительное улучшение самочувствия.

    Предложенные упражнения можно использовать в будущем, как необходимую меру профилактики, поддерживающую мышечный корсет в крепком и упругом состоянии.

    Выполнять их желательно на полужесткой поверхности, положив на пол тонкий коврик или одеяло.

    Не нужно под голову и поясницу подкладывать подушки – это создаст перегибы в позвоночном столбе, и польза от занятий будет сведена на нет.

    Физ упражнения выполняются в разных позах: стоя, сидя, лежа:

    • Нужно встать возле стола, поверхность которого находится на уровне поясницы, пальцами коснуться его края и отойти как можно дальше назад. Ладони нельзя отрывать от стола. Спину необходимо выгнуть колесом назад, голову наклонить вперед и вниз к рукам. В это время будут ощущаться легкие дискомфортные ощущения в области больного диска. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, нужно вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    • Какие делать упражнения в положении сидя? Они не должны вызывать боли и быть не сложными в технике. Одно из них: сесть на коврик, ноги согнуть, развести в стороны; подошвы ног свести вместе, так, чтобы они коснулись друг друга. Затем «замок» из ног нужно понемногу притягивать к туловищу руками, одновременно наклоняя голову вперед. Нужно внимательно следить за своими ощущениями. Если возникла сильная боль, лечебные мероприятия лучше прекратить. Задержаться в момент наибольшего натяжения позвоночного столба на 3-5 секунд, вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.
    • Принять позу лежа. Ноги вытянуты, тело расслаблено. Правая рука отведена в сторону на уровне плеча и полностью касается пола. Нужно согнуть правую ногу, насколько возможно, в колене и подтянуть ее, как получится и не помогая руками, к груди. Она, естественно, не подтянется настолько высоко, а «застынет» примерно где-то на уровне пояса. Затем нужно заводить правое колено в левую сторону, стараясь коснуться им пола с левой стороны туловища. Можно помогать себе в этом нелегком задании левой рукой, положив ее на колено и подталкивая к полу. При этом правая рука и шея должны оставаться в ранее принятом положении. Повторить все движения следует 3-5 раз для правой ноги и такое же количество – для левой, заводя левое колено уже на правую сторону от туловища.
    • Исходное положение – лежа. Ноги вытянуты, руки в расслабленном состоянии лежат вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и тянуть ее к груди. Руки сложить «замком» под коленом правой ноги и помогать силой рук достичь цели. Конечно, колено груди не коснется, но нужно притягивать ногу, насколько возможно. Повторить цикл этих упражнений для левой ноги. Для каждой ноги – 5-7 повторений.

    Очень легкие и эффективные упражнения для поясницы можно выполнять на фитболе. Если нет времени и желания делать сложный комплекс, можно, улучив свободную минутку, сесть на фитбол, выпрямить спину, положить руки на пояс и совершать круговые движения тазом влево и вправо.

    Это не займет много времени, а вот польза от таких манипуляций будет огромная. Жаль, что в офисах не предусмотрено наличие фитбола – цены бы такому руководству не было, да и сотрудники не брали бы больничные листы с диагнозами болезней поясницы.

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

    Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений» в книжных интернет-магазинах

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

    ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника

    Хотя каждый второй житель планеты в возрасте 25–45 лет ощущает боли в области поясничного отдела позвоночника, многие не считают нужным обратиться к врачу. А по статистике в 95% случаев диагностируется остеохондроз.

    Протрузия межпозвонковых дисков, являясь переходной стадией от остеохондроза к грыже, настойчиво сигнализирует о проблеме. Появляются внезапные резкие боли в области поясничного отдела при поднятии тяжестей, чихании, кашле, онемение или «мурашки» в ногах, скованность.

    При обострении заболевания назначают медикаментозную терапию и постельный режим для разгрузки позвоночника. Во избежание хирургических вмешательств необходимо как можно раньше начать лечение всеми возможными консервативными методами.

    При своевременном диагностировании протрузии дисков поддаются безоперационной коррекции. Сначала купируют боль и воспаление лекарствами, а затем в стадии ремиссии подключают различные способы восстановления. К методикам, которые, существенно стабилизируют процесс и восстанавливают здоровье позвоночника, относится и лечебная гимнастика.

    О гимнастике

    Один из самых доступных и действенных приемов восстановления здоровья при протрузии межпозвоночных дисков в области поясничного отдела – лечебная физкультура. Её целью является восстановление тканей суставов.

    Принципы, на которых основывается гимнастика:

    1. Распределение нагрузки на нужные зоны.
    2. Улучшение кровоснабжения тканей.
    3. Восстановление обменных процессов.
    4. Тренировка мышечных тканей.

    Чтобы добиться результата, занятия гимнастикой проводятся ежедневно. Причем должны выполняться все рекомендуемые упражнения, а не выборочные.

    Как и любое другое лечение, гимнастика имеет свои правила:

    1. На начальном этапе нельзя стремиться к максимальным нагрузкам.
    2. Первые занятия рекомендуется начинать на ортопедическом матрасе. Всегда исходное положение – лежа на спине. На следующем этапе уже можно заниматься на гимнастическом коврике.
    3. Нельзя доводить до болевых ощущений.
    4. Между упражнениями нужен перерыв 2–3 минуты для восстановления дыхания и отдыха.
    5. Вода и напитки в процессе занятий не нужны.
    6. Перед занятием можно принять теплую ванну.
    7. После занятия обязателен отдых, желательно лежа. Отдыхайте не менее получаса.
    8. Обязательно контролировать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.

    Важно выбирать доступные для своего возраста и состояния упражнения. Если ощущается дискомфорт или напряжение, упражнение лучше исключить.

    Противопоказания

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Принцип «не навреди» относится, прежде всего, к самому человеку. Чрезмерные нагрузки, бесконтрольное использование различных методик, резкие движения могут привести к плачевным результатам. Поэтому нельзя заниматься при следующих обстоятельствах:

    • Повышенной температуре.
    • Расстройствах психики.
    • Общем плохом самочувствии (тошнота, слабость, головокружение и т. д.).
    • Нельзя выполнять при головной боли.
    • Инфекционных заболеваниях, в т. ч. ОРВИ.
    • Повышенном артериальном давлении.

    Занятия нельзя проводит в период обострения болезни. Сначала снимается воспаление, устраняются болевые ощущения, отечность.

    Упражнения

    Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела должны быть направлены не только на лечение, но и на профилактику заболевания. Занятия можно проводить и в условиях стационара, гимнастического зала, и дома.

    Назначения должен сделать лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей. Самолечением при протрузии диска заниматься нельзя.

    Лежа на спине

    Лечебная физкультура дает выносливость, силу, улучшает координацию и давно уже является неотъемлемой частью практической медицины. Неврологи, травматологи, ортопеды обязательно назначают курс физической реабилитации.

    Данные упражнения делают на спине, обязательно не спеша:

    1. Сгибать поочередно правую и левую ноги в колене и выпрямлять вверх. Усложненная версия – сгибание и подъём обеих ног сразу.
    2. Прижать одну ногу к животу, удерживая за колено. На выдохе выпрямить, продолжая её удерживать и создавая сопротивление. Выполняется 10–15 повторений. Затем другой ногой.
    3. Колени прижать к животу. Руки за голову. Делать повороты ног и верхней части тела в противоположные стороны.
    4. Поднять немного ноги. На весу «рисовать» ногами цифры от 0 до 9.
    5. Согнуть колени. Поднимать таз, задерживая на несколько секунд. Повторять до пяти раз.
    6. Приподнимая и плечи, необходимо тянуться руками к стопам – вдох. Когда возвращаетесь исходное положение – выдох. Повторять 3–5 раз.
    7. Ноги чуть согнуты. При сгибании левой ноги стараемся правой рукой упираться в колено и сопротивляться. Отдых 15 секунд. Повторять 10 раз попеременно правой и левой рукой.
    8. Разведите, а потом и скрестите ровные ноги. Сделайте около 20 подходов.

    Будет даже лучше, если несколько первых занятий вы проведете под контролем специалиста.

    Другие упражнения

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    ЛФК предусматривает много различных упражнений. Но на первых этапах желательно выполнять комплексы полегче, и лишь потом, когда позволит лечащий врач, добавить другие.

    Упражнения на животе:

    • Поддерживая свой подбородок руками, поднимать верхнюю часть тела. Оставаться так 7 секунд. Выполнять 4 раза. В дальнейшем можно усложнить и делать упражнение с одновременным поднятием прямых ног.
    • Упереться руками в пол и около 20 раз отжаться. Ноги от пола не отрывать.
    • Тянитесь вверх одновременно руками и ногами. Продержитесь в этой позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторяют 5 раз.

    Упражнения, стоя на четвереньках:

    • Одновременно поднимать правую руку и левую ногу. Вернуться к исходному положению. Достаточно 5–7 повторений.
    • Встав на четвереньки, опустить таз назад и присесть на икры ног, вытягивая при этом тело и руки вперед. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение 10–15 раз.
    • Очень полезно будет пройтись на четвереньках по комнате. Но при этом нужно иногда прогибаться, будто вам нужно проползти под барьером. На это упражнение должно уйти около 5 минут.

    Занятия ЛФК при протрузии должен проводить опытный инструктор. Только правильно распределенные нагрузки и специальные упражнения помогут добиться укрепления мышц спины, снять напряжение поясничного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и общее самочувствие.

    Гидрокинезотерапия

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Гимнастика в воде не менее эффективна ЛФК. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на область поясничного отдела уменьшается и мышцы расслабляются. Гимнастика в бассейне укрепляет мышечный корсет позвоночника, уменьшает болевой синдром, улучшает координацию.

    • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями. Руки работают в такт с ногами, как на лыжной прогулке или при скандинавской ходьбе.
    • Круговые движения телом, наклоны в стороны, медленные повороты влево-вправо. Для вытяжения позвоночника ногами цепляются за перекладину, а телом пытаются отплыть на спине.
    • Отталкивание от бортика и скольжение с вытянутыми руками вперед по воде как можно дальше.
    • Полувис на перекладине с прогибанием поясничного отдела.
    • Велосипед. Стоя спиной к бортику и держась руками, крутить воображаемые педали вперед и назад.
    • Плавание с плотиком.
    • Спокойное плавание брассом.
    • Плавание на спине.
    • Прыжки в воде с поворотом корпуса.

    Правильнее заниматься, находясь в воде по грудь. Занятия должны стать регулярными с интенсивностью 3 раза в неделю.

    Лечебная физкультура в бассейне разрешена только в стадии ремиссии заболевания. Комплекс упражнений составляется и выполняется под наблюдением врача-реабилитолога. Температура воды 25–28 градусов. Длительность тренировки 30–45 минут.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Заниматься йогой при протрузии можно, но только с опытным наставником, имеющим медицинское образование. Нельзя выполнять различные скрутки, перевернутые упражнения, глубокие прогибы назад, вызывающие любые деформации позвоночника. Также нельзя делать асаны с наклоном назад и сидя. Основное внимание нужно уделять вытяжению и укреплению позвоночника.

    Начать можно с асан (поз), не требующих больших усилий:

    Йогой достаточно заниматься трижды в неделю. Каждое из упражнений повторяют 3 раза, оставаясь в крайнем положении по 5–30 секунд. Все движения выполняются медленно, спокойно. Дыхание через нос.

    Йога, гимнастика ведет к оздоровлению только в комплексе с правильным питанием (белки, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества). Также нужен полный отказ от курения и алкоголя – они замедляют процесс восстановления тканей.

    Для скорейшего выздоровления нужен правильный режим дня и полноценный отдых.

    Профилактика

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Все упражнения при протрузии направлены на снятие боли в области поясничного отдела, восстановление гибкости, укрепление мышц, связок, сухожилий, восстановление кровотока.

    Консервативное лечение практически всегда дает положительный результат. Но для предотвращения дальнейшего развития болезни важна профилактика. Для торможения дегенерации дисков и процесса перехода протрузии в грыжу диска необходимы:

    1. Постоянные физические упражнения.
    2. Контроль веса.
    3. Поддержание правильной осанки.
    4. Следование здоровому образу жизни.
    5. Контроль нагрузок на спину.

    И хотя возрастные изменения организма не остановить, соблюдение несложных правил профилактики поможет сохранить отличное качество жизни и исключить риск осложнений.

    Эффективные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

    Необходимость гимнастики

    Как незаменимый метод лечебная гимнастика при протрузии применяется в сочетании с массажем. Она оказывает длительное и стабильное действие, укрепляет и подтягивает мышечный корсет спины, дает возможность позвоночнику функционировать в здоровом режиме. Упражнения при протрузии лечат, предотвращают дальнейшее развитие и полностью избавляют от губительных последствий болезни. Также они служат в качестве профилактики для предотвращения любых проблем со здоровьем, вызванных сидячим образом жизни либо, напротив, тяжелыми (физическими или спортивными) нагрузками. Любой выбранный комплекс обязательно должен быть согласован с наблюдающим врачом. При этом самым главным условием для положительного эффективного лечения становится регулярность — только так возможно достигнуть стабильного результата.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Основной лечебный комплекс

    Комплекс ЛФК при протрузии направлен на лечение пациентов с теми симптомами, которые сохраняются достаточно длительное время. Цель данной физкультуры — тренировка мышечной ткани поясницы и восстановление поддерживающих функций.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    1. 1 И. п. лежа на спине. Лечь нужно ровно, руки вытянуты строго вдоль тела, ноги в коленях слегка согнуты. Дыхание не задерживать, мышцы живота максимально напрячь. Для контроля состояния можно поместить ладонь на живот. Живот расслабить. Повтор 10-15 раз. Для более подготовленных: приподнять ноги на несколько см от пола и вытянуть их вправо, потом влево.
    2. 2 И. п. то же. Приподнять верхнюю часть грудного отдела позвоночника, ноги остаются неподвижно прижатыми к полу. Сохранять положение до 10 секунд, далее медленно вернуться в и.п. Повтор — 15 раз, отдых между подходами — 5-10 секунд.
    3. 3 И. п. то же. Ноги согнуть, правая рука вытянута и касается левого колена. Согнуть сильнее левое колено и упереться в руку, не давая ноге коснуться головы. Повторить с другой ногой и рукой. Упражнение делается с максимальным усилием. Повторить 10 раз, отдых между подходами — 15 секунд.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    После прохождения данного комплекса не рекомендуется сразу вставать, нужно дать полный отдых мышцам спины.

    Полный комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения лежа, стоя и в сидячем положении. Физкультура обязательна к назначению при всех нарушениях в работе межпозвонковых дисков. Так происходит укрепление мышечного корсета и предотвращение различных патологий.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Правила выполнения

    Существуют четкие правила, которые необходимо соблюдать для повышения результативности комплекса:

    1. 1 Для расслабления мышц перед выполнением упражнений хорошо бы принять негорячую ванну.
    2. 2 После выполнения упражнений отдых для мышц должен составлять около 30 минут.
    3. 3 Каждое упражнение гимнастики выполняют с максимальной осторожностью, без резких движений.
    4. 4 Все упражнения гимнастики согласуются с врачом и выполняются с учетом дополнительных рекомендаций.
    5. 5 Занятия проводятся регулярно, длительное время.
    6. 6 Дыхание произвольное, но обязательно спокойное, равномерное и без задержек.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Занятия при выпадении межпозвонковых дисков

    ЛФК при протрузии служит не только для регенерации, но и для постепенного снятия болевого синдрома. Применяться могут также и подручные дополнительные средства.

    1. 1 Необходима будет достаточно широкая гладкая доска. С любого конца прикрепляют лямки длиной 50 см. Доску укладывают на опору верхним концом (высота до пола — 130 см). Нужно лечь животом, в лямки продеть руки, под колени можно положить небольшую подушку. Таким образом проводится вытяжения позвоночного столба.
    2. 2 За неимением доски вытяжение проводят с помощью обычной табуретки: делают наклоны вперед. Животом ложатся на табуретку, вытягивают позвонки наклоном вперед. Вес тела распределяется равномерно посреди верхней части и нижней.
    3. 3 Следующим этапом становится боковое вытяжение. Начинать можно с неглубоких наклонов. При этом если боли справа, первые пружинистые наклоны делают влево, и наоборот. При сильном болевом синдроме — лечь на доску боком, нижнюю часть спины удерживать неподвижно, верхнюю осторожно наклонить вперед.
    4. 4 И. п. на четвереньках. В таком положении обойти помещение, спину не прогибать, держать прямо.
    5. 5 И. п. лежа на твердой (напольной) поверхности спиной. Ноги выпрямлены. Носки тянуть на себя, подбородок тянуть к груди. Происходит полное вытяжение позвоночника.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Дополнительным (и достаточно эффективным) упражнением при протрузии поясничного отдела позвоночника станет регулярное занятие плаванием.

    Физкультура при шейном отделе позвоночника

    Перед выполнением упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника следует сделать небольшую разминку. Выполняют ее сидя. Все движения производят плавно:

    1. 1 Кивание. Подбородок с силой прижимают к груди, затем без резкого взмаха откидывают голову назад. 12 повторов.
    2. 2 Наклоны. Прижать ухо к правому, затем к левому плечу. 12 повторов.
    3. 3 Повороты. Горизонтально разворачивать голову сначала в одну, после в другую сторону. 12 повторов.
    4. 4 Кивание с препятствием. Руку положить на лоб и стараться сделать кивок, оказывая сопротивление рукой. 6 повторов.
    5. 5 Наклоны с препятствием. Руку положить на височную область и стараться сделать наклон, оказывая сопротивление рукой. 6 повторов.
    6. 6 Плечевое вращение. Перед грудью согнуть руки, в таком положении отвести их назад, сводя как можно ближе лопатки. Далее через стороны поднять руки. Взгляд «скользит» по кончикам пальцев, в финальной точке голова запрокидывается. 10 повторов.
    7. 7 Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника подразумевают и наклоны тела. Плавно наклониться вперед, затем назад, голова составляет прямую линию с позвоночником. 10 повторов.

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

    Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника видео

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *