Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения при пяточной шпоре

Существует множество способов лечения заболевания, известного в народе как пяточная шпора (в медицине её часто именуют плантарным фасциитом ). Среди них есть и традиционные медикаментозные, и народные способы. Все они, безусловно, дают определённый положительный эффект. Однако, как говорит нам народная мудрость, любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Как же можно предупредить эту достаточно широко распространённую патологию, вроде бы не такую уж опасную, но, тем не менее, причиняющую человеку немалые неудобства, а иногда и самые настоящие страдания? Профилактика пяточной шпоры включает в себя борьбу с причинами, способствующими её возникновению. Среди них можно упомянуть следующее:

  • Плоскостопие. Деформация стопы, возникающая при этой патологии, способствует неправильному распределению при ходьбе нагрузок на её костно-мышечный аппарат, вызывая повышенное давление на область пяточного бугра. Это приводит к появлению в нём микротравм, шрамы от которых и становятся «основой» для пяточной шпоры.

Упражнения при пяточной шпоре

Плоскостопие у больного

  • Хронические воспалительные процессы суставов ног: артриты, артрозы, подагра.
  • Нарушение обмена веществ вызывает «оседание» на суставах солей, которые в норме должны выводиться из организма естественным путем. Кристаллы этих солей также могут стать «фундаментом» упомянутой патологии.
  • Избыточный вес приводит к хроническим перегрузкам костей ног, в том числе пятки, и провоцирует пяточную шпору.
  • Пяточная шпора как профессиональное заболевание поражает людей, чьи служебные обязанности требуют длительного нахождения на ногах – продавцов, парикмахеров, работников конвейерного производства.
  • Во всех этих случаях для предупреждения появления, а также и для устранения симптомов патологических деформаций пяточной кости необходимо применять комплексное лечение. Человеку могут понадобиться консультации не только хирурга, но и эндокринолога, диетолога и многих других специалистов медицины. Одним из действенных средств профилактики и лечения симптомов пяточной шпоры является лечебная физкультура и массаж.

    Как и большинство известных способов лечения, массаж имеет противопоказания. Исходя из этого, назначить его может только врач, учитывающий наряду с общим состоянием пациента наличие у него симптомов тех или иных хронических заболеваний. Так он полностью исключается при:

    1. повышенном артериальном давлении,
    2. повышенной температуре тела – любого происхождения,
    3. любых острых инфекциях,
    4. любых заболеваниях крови,
    5. онкологии любого характера.

    Упражнения при пяточной шпоре

    Если подобных противопоказаний не имеется, пациент может начать посещать массажный кабинет, а впоследствии, понаблюдав за работой массажиста, продолжать делать массаж самостоятельно в домашних условиях, так как обычно врач назначает не более 10 курсов процедуры, которых, естественно, недостаточно для полного выздоровления. Готовясь к массажу дома, стоит начать с принятия контрастных ножных ванн, помогающих снять мышечные спазмы. Для этого ноги поочередно погружаются в два тазика: один с теплой водой, другой – с водой комнатной температуры (около 20 градусов).

    Основные приёмы массажа

    • Поглаживание (им массаж начинается и заканчивается), пощипывание и надавливание;
    • Обхватив большими пальцами рук внешнюю часть стопы, а четырьмя остальными — подошву, кожа массируется движениями пальцев сверху вниз;
    • Круговыми движениями пальцев подошва стопы растирается от центра к пятке;
    • Нога согнута в колене, при этом стопа лежит на бедре другой ноги (если кости недостаточно гибкие для такой позы, можно просто положить ногу на подушку). Кисть руки, сжатая в кулак, с лёгким нажимом продвигается по своду стопы от пятки к пальцам и обратно;
    • Аналогичные движения ребром ладони;
    • Растирание пятки всей ладонью с нажимом большим пальцем на окостеневший отросток пяточной кости. Вполне вероятны болевые ощущения, поэтому вначале нажим должен быть достаточно слабым, а продолжительность массирования – небольшой. Но постепенно то и другое увеличивается. Такой приём способствует размягчению тканей, окружающих шпору, помогает «разбить» её, в итоге нога становится более подвижной, боль в пятке уменьшается.

    Подобный несложный массаж улучшает кровоток конечности, снимает отёки и спазмы мускулатуры стоп. Делать его нужно утром перед началом гимнастических упражнений для разогрева мышц, и вечером перед сном для снятия дневной усталости.

    Упражнения при пяточной шпоре

    Цель лечебной гимнастики

    Цель лечебной гимнастики при плантарном фасциите – укрепление плантарной фасции (широкой связки, поддерживающей продольный свод стопы, прикреплённой одним свои концом в плюсне, а другим – к пяточной кости), а также разминание, расплющивание, сглаживание костных рубцов-наростов, которые, собственно, и являются причиной основного признака пяточной шпоры. резкого болевого синдрома при нажиме на область пятки. По своему типу упражнения лечебной физкультуры при этом заболевании очень напоминают упражнения при плоскостопии. что неудивительно: как уже говорилось, зачастую у этих двух патологий общие корни, а стало быть, и способы их лечения тоже во многом схожи. Перед началом ЛФК следует хорошо размять и разогреть мышцы голеностопа, связанные с ахилловым сухожилием.

    Примерный комплекс гимнастики при пяточной шпоре

    1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, обхватив подушечки пальцев длинным полотенцем. Натягивать полотенце, стараясь не сгибать ноги в коленях. Повторить 6-8 раз.
    2. Вращение стопами обеих ног поочередно внутрь и наружу, напрягая мышцы свода и держа пальцы ног максимально распрямлёнными и поднятыми вверх. Выполняется в течение 1-2 минут.
    3. Обхватив подошвы обеих ног тейпом (специальной спортивной лентой) спереди от пяток, в области подошвенного свода, натягивать её, нажимая на свод. Такое упражнение при пяточной шпоре массирует и расслабляет подошвенную фасцию.
    4. Поставить ноги на широкий деревянный брус (или уложенные друг на друга книги большого формата) высотой около 5 см таким образом, чтобы пятки свисали с его края. Подняться обеими ногами на цыпочки, затем опуститься в исходное положение. Если трудно удерживать равновесие в такой позе, можно слегка придерживаться рукой за опору, например, спинку стула. Повторить 15 раз.
    5. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: камешки, карандаши, грецкие орехи и т.д. складывая их ногами же в большую миску (таз).

    Упражнения при пяточной шпоре

    Гимнастика для ног

  • Собирать пальцами ног в складки расстеленное на полу полотенце или тонкий коврик.
  • Ходить на месте поочерёдно то по жёсткому массажному коврику, то по мягкому поролоновому, стараясь ставить ногу на всю ступню.
  • Сидя в кресле или на стуле, положить под ступни деревянную скалку, теннисный мяч или бутылку и перекатывать эти предметы ногами вперед-назад. В последнем случае бутылку можно наполнить холодной водой: это будет способствовать дополнительному повышению тонуса мышечно-связочного аппарата свода стопы. Но, безусловно, такой приём возможен только тогда, когда это не вызывает неприятных ощущений. Подобное упражнение можно выполнять и в комплексе, и отдельно, совмещая с другими занятиями: например, перекатывать предметы, смотря при этом на экран телевизора. Количество повторений ограничивается лишь степенью усталости.
  • Помощь в борьбе с пяточной шпорой может оказать лечебная гимнастика доктора С.М. Бубновского. В неё входит комплекс для стоп, разрабатывающий ахиллово сухожилие, состояние которого имеет очень большое значение при плантарном фасциите. Преимущество комплекса состоит в том, что его можно выполнять лёжа в кровати. Он включает в себя следующие упражнения:

    1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги развести на ширину плеч. Вытягивать большие пальцы стоп, стараясь выпрямить их как можно больше, затем сгибать их на себя – также максимально возможно. При этом пятки производят «отталкивающие» движения.
    2. Исходное положение – то же. Старайтесь сводить и разводить в стороны большие пальцы ног как можно шире. Упражнение называется «Дворники», т.к. движения пальцев должны напоминать работу этого автомобильного устройства.
    3. Вращение ступней внутрь/наружу, следя за тем, чтобы большие пальцы ног при этом совершали круговые движения.
    4. Сгибание-разгибание пальцев ног. При сгибании нужно стараться, как бы сжать стопу в «кулак», при разгибании – как можно шире растопыривать пальцы.

    Стоит прислушаться и к рекомендациям Александра Мясникова – врача, утверждающего, что наш организм похож на водоём: когда вода в нём движется, он здоров и чист, застой же превращает его в болото. Точно так же дело обстоит и с человеком. Регулярные физические упражнения, по словам доктора Мясникова, способствуют очищению от шлаков, переизбыток которых и приводит к образованию всевозможных суставных патологий, в том числе и пяточной шпоры. Поэтому спасение от неё – в движении.

    Существует прекрасный тренажёр, помогающий разбить наросты в области пяточного бугра – игольчатый аппликатор И.И. Кузнецова. Это простое и сравнительно недорогое устройство представляет собой коврик, на котором закреплены 85 игольчатых пластиковых дисков, каждый из которых имеет диаметр 24 мм. В силу столь скромных габаритов тренажёр очень мобилен: его можно уложить в сумку или рюкзак, и брать с собой, например, на дачу. Для профилактики и лечения пяточной шпоры необходимо стоять и ходить по коврику.

    Под действием силы тяжести иглы дисков надавливают на поверхность кожи стоп, вызывая усиление кровообращения в области ног в целом и ступней в частности. Нажим их достаточно силён: на коже даже будут оставаться вмятины от игл, но этого не нужно бояться. Поначалу при ходьбе по аппликатору человек может испытывать довольно сильную боль, но стоит набраться терпения и не прерывать занятий: по мере ежедневного повторения таких упражнений болевые ощущения уменьшаются, затем полностью уходят, а ступни начинают ощущать приятное покалывание и тепло. К тому же именно на коже подошвы расположены большинство биологически активных точек, стимуляция которых при помощи аппликатора вызывает улучшение деятельности связанных с ними внутренних органов, что благотворно сказывается на общем состоянии человеческого организма.

    Кроме «домашней» гимнастики, большую пользу приносят прогулки босиком в тёплое время года в естественной природной среде: по горячему песку, гравию, камешкам, траве, а также по мелководью реки. Следует использовать любую предоставляющуюся возможность для подобных упражнений.

    Когда же приходится надевать обувь, в особенности предназначенную для длительной носки вне дома, в условиях исключающих возможность отдыха, она должна быть лёгкой, удобной, с невысоким каблуком, достаточно упругой подошвой и бортиками, помогающими удерживать стопу в правильном положении. Помимо этого, в неё нужно обязательно вкладывать стельки-супинаторы, какие именно – подскажет хирург-ортопед, наблюдающий человека. Всё это облегчает нагрузку на ноги, тем самым способствуя минимизации риска возникновения микротрещин пяточного бугра.

    Соблюдая эти правила, можно гарантированно избавиться от проблемы. А чтобы она не возникла вновь, следует время от времени применять все упомянутые способы в профилактических целях, не дожидаясь обострения. Это даст возможность навсегда забыть о том, что такое пяточная шпора

    Упражнения при пяточной шпоре

    Пяточную боль можно назвать пустяковой проблемой,

    но только для тех, кто никогда ее не испытывал..

    Боль в области пятки — самая частая жалоба на приеме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.

    Плантарная или подошвенная фасция — это широкая связка, которая одной стороной крепится к основаниям плюсневых костей, а с другой — к пяточной кости.

    Эта фасция формирует продольный свод стопы и ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам, выдерживая вес тела, растяжения, рывки, удары. Связка постоянно травмируется и надрывается, но быстро заживает и восстанавливает свои функции.

    В условиях чрезмерных нагрузок регенерация оказывается недостаточной, на месте надрывов развивается воспаление, называемое плантарным фасциитом.

    Со временем плантарный фасциит становится причиной образования костного выроста на пятке — истинной пяточной шпоры.

    Основные методы лечения пяточной шпоры

    • Ограничение физической нагрузки на стопы подразумевает щадящий режим работы, тренировок и нагрузок.
    • ЛФК и специальные упражнения при пяточной шпоре направлены на улучшение кровообращения в тканях стоп.
    • Стельки при пяточной шпоре должны быть оснащены особым супинатором.
    • Использование подпяточников при пяточной шпоре не эффективно в качестве метода лечения фасциита, но оправдано с точки зрения терапии смешанных причин пяточной боли.
    • Тейпирование или наложение специальной иммобилизирующей повязки для лечения травмы плантарной фасции и ограничения нагрузки.
    • Использование ночных ортезов (брейсов) для ночного вытяжения плантарной фасции и предотвращения ее укорочения.
    • Местное введение глюкокортикоидов (например, блокада пяточной шпоры гидрокортизоном или диспроспаном).
    • Ударно-волновая терапия.
    • Хирургическое лечение.

    Основной способ лечения пяточной шпоры — лечебная гимнастика.

    Тейпирование – наложение специальных повязок (преимущественно из специальных лейкопластырей) для профилактики и лечения травмы, для облегчения нагрузки на мышцы, связки, суставы.) и ортезы (брейсы) — это лишь вспомогательные методы.

    Тейпирование при пяточной шпоре

    После выполнения комплекса упражнений при пяточной шпоре показано тейпирование стопы, то есть ее фиксация в физиологически выгодном положении сгибания под прямым углом по отношению к голени. Тейпирование может быть проведено с помощью эластичного бинта, лейкопластыря или специального спортивного тейпа.

    Натягивать ленту для тейпирования нужно в тот момент, когда она огибает стопу снизу впереди от пятки, тогда она возьмет на себя часть нагрузки, ложащейся на подошвенную фасцию.

    Тейпирование наряду с использованием ортопедических стелек при пяточной шпоре позволяет снизить вероятность травмы и последующее воспаление подошвенного апоневроза.

    Ночные ортезы или брейсы

    Подбирая методы лечения плантарного фасциита, не стоит ограничиваться использованием такого примитивного средства, как подпяточник, при пяточной шпоре полезны ночные ортезы.

    Они предупреждают укорочение плантарной фасции в ночное время, полезны для тех, кто предпочитает спать на животе, когда стопа находится в положении подошвенного сгибания.

    Ортез на ночь обездвиживает ногу в положении под прямым углом к голени, сохраняя, таким образом, натяжение плантарной фасции. При использовании такого метода лечения можно предупредить образование пяточной шпоры, снять воспаления плантарной фасции, сохранив при этом ее физиологическую длину.

    Упражнения при пяточной шпоре

    Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

    При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

    Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть еще от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в нее и подпяточники.

    Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

    Упражнение №1

    Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

    Поставьте стопы друг за другом, будто вы идете по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

    Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

    Упражнение №2

    Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

    Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклонятся к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

    Выполните подъем на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

    Упражнение №3

    Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

    Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

    В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

    Упражнение №4

    Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и т.д. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро. Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу. Очень хороший вариант — рвать пальцами ног мятую газету на кусочки, потом эти кусочки складывать в тазик, затем выкладывать)

    Упражнение №5

    Данное упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

    Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

    Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за нее ладонями. Отводя ногу, как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

    Этим упражнением следует заканчивать занятия.

    Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

    Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции. Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

    Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром. Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

    Плюс лечебной гимнастики в том, что она не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Чтобы усилить эффективность гимнастических упражнений при пяточной шпоре, рекомендуется максимально разгрузить стопу с помощью массажа и специальных стелек, подпяточников, супинаторов.

    Упражнения и порядок их выполнения

    Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

    Упражнение первое

    Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

    Упражнение второе

    Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

    Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

    Упражнение третье

    Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

    Уважаемые читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах лечения, но каждый случай носит уникальный характер. Не занимайтесь самолечением. У нас на сайте есть рейтинг врачей, которые могут помочь в лечении пяточной шпоры.

    Упражнение четвертое

    Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

    Упражнение пятое

    Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

    Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

    По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

    Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

    Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

    Не стоит ждать, что лечебная физкультура спасет от пяточной шпоры уже через неделю. Чтобы заметить положительный эффект, нужно постоянно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Однако при этом вы должны понимать, что лечебные упражнения не являются панацеей от пяточной шпоры. Гимнастика – это одна из мер при комплексном лечении заболевания, целесообразная на начальных этапах развития плантарного фасциита для устранения болевого синдрома.

    Больному также необходим прием нестероидных лекарственных препаратов, массаж, ортезирование, физиопроцедуры, супинаторы, подпяточники, готовые или индивидуальные стельки, гели и мази для наружного применения, снижение веса, ограничение физических нагрузок, ношение удобной обуви (женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивых каблуках высотой от 3 до 5 см). Можно также делать теплые ванночки с морской солью. Они улучшат кровоток и питание тканей стопы.

    Если проверенные методы лечения пяточной шпоры проходят безрезультатно в течение полугода, больному назначается операция. При хирургическом вмешательстве сначала рассекается подошвенная фасция в месте ее прикрепления к пяточной кости, затем удаляется шпора.

    Дополнительное видео о гимнастике при пяточной шпоре (на английском):

    Данное заболевание лечат врачи:

    Воспаление подошвенной фасции –подошвенный, или плантарный, фасциит – наиболее распространенная причина боли в области пятки. Другое, популярное, название этого заболевания –пяточная шпора. Каждый год около двух миллионов пациентов проходят курс лечения по этому поводу.

    Подошвенная фасция это длинная, тонкая связка, располагающаяся непосредственно под кожей подошвы. Посредством нее пяточная кость соединяется с передним отделом стопы и поддерживается нормальное положение свода стопы.

    Причины подошвенного (плантарного) фасциита

    Подошвенная фасция подвергается значительным ежедневным нагрузкам, которые могут приводить к ее повреждению. Естественной реакцией организма на это является воспаление – фасциит, проявляющийся болью в области пятки.

    Пяточные шпоры

    Шпоры – костные разрастания вокруг места присоединения подошвенной фасции к пяточной кости – не являются причиной боли сами по себе, хотя и выявляются у большинства людей, страдающих подошвенным фасцитом. Приблизительно каждый десятый человек имеет пяточные шпоры разной степени выраженности, но только у 5% отмечаются боли. Костные разрастания – не причина появления болевого синдрома, а скорее, следствие развившегося воспаления.

    В большинстве случаев заболевание развивается без каких-то видимых причин. Однако имеются факторы, увеличивающие риск развития данной патологии:

    • постоянное напряжение икроножных мышц, в результате чего становится невозможным согнуть стопу в голеностопном суставе, стараясь коснуться пальцами передней поверхности голени; ожирение;
    • высокий свод стопы;
    • длительная постоянно повторяющаяся нагрузка на стопы, связанная с работой или спортом;
    • непривычная или чрезмерная физическая активность.

    Симптомы пяточной шпоры

    Самые распространенные симптомы подошвенного фасцита следующие:

    • боль в области пятки;
    • боль возникает по утрам или после долгого бездействия мышц стопы и голени, например, после поездки в автомобиле; проходит после непродолжительной ходьбы;
    • усиление болевых ощущений после (а не во время) физической нагрузки.

    Самое первое диагностическое мероприятие – подробное выяснение врачом симптомов болезни, а также физикальное исследование, при котором обращается особое внимание на следующие моменты:

    • высокий свод стопы;
    • область наибольшей болезненности располагается кпереди от пяточной кости;
    • боль усиливается при тыльном сгибании стопы и при пальпации подошвы; уменьшается при подошвенном сгибании стопы;
    • ограничение тыльного сгибания в голеностопном суставе.

    Чтобы быть уверенным, что боль в стопе вызвана именно воспалением фасции, может использоваться рентгеновское исследование. Рентгенография позволяет получить четкое изображение костей и применяется для исключения других причин, могущих вызывать болевой синдром (переломы, артрит). Пяточные шпоры также хорошо различимы на рентгенограммах.

    Другие методы визуализации – магнитно-резонансная томография (МРТ) и ультразвуковое исследование – для диагностики подошвенного фасцита обычно не применяются. Лишь в редких случаях (неэффективность лечения, сомнения в правильности диагноза) может назначаться МРТ.

    Лечение пяточной шпоры

    Применение простых методов лечения, таких как щажение конечности, охлаждение, физиотерапия, позволяет добиться улучшения более чем у 90% пациентов с подошвенным фасцитом.

    Снижение или полный отказ от нагрузок (бег, длительная ходьба и т.д.), которые провоцируют боль – первый шаг в лечении болезни.

    Использование льда (бутылки с охлажденной водой) – достаточно эффективная процедура, которая, будучи выполненной 3 – 4 раза в сутки по 10 – 15 минут, позволяет значительно снизить боль и отек.

    Нестероидные противовоспалительные средства эффективно уменьшают воспаление и боль, однако применение этих препаратов должно быть обязательно согласовано с врачом.

    Упражнения, направленные на тренировку икроножных мышц и растягивание подошвенной фасции – один из наилучших способов уменьшить боль, которая при фасциите обусловлена в немалой степени напряжением мышц голени и стопы. Рассмотрим некоторые из них.

    • Упражнение на растяжение икроножных мышц. Встав недалеко от стены, обопритесь на нее руками, слегка наклонившись вперед. Здоровая нога выставлена вперед, колено согнуто. Колено больной ноги выпрямлено. Затем, контролируя напряжение в мышцах, не отрывая пятку от пола, постарайтесь коснуться стенки бедром выставленной вперед ноги. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Отдохните, после чего повторите это упражнение 20 раз для каждой ноги. Запомните: во время выполнения упражнения икроножные мышцы должно «тянуть» достаточно сильно.
    • Упражнение для растягивания подошвенной фасции. Сядьте. Положите ногу на ногу так, чтобы больная нога находилась сверху здоровой. Возьмитесь за пальцы стопы на больной ноге, и медленно потяните их на себя, контролируя прилагаемые усилия. Если же это трудно для вас, облегчите себе задачу, использця полотенце. Растягивайте фасцию в течение 10 секунд по 20 раз для каждой стопы. Лучше всего это упражнение выполнять утром перед физической нагрузкой на ноги.

    Инъекции кортикостероидов. Кортикостероиды – гормональные препараты – обладают выраженным противовоспалительным действием. Инъекции данных препаратов может проводить только врач, так как неправильное применение их может привести к повреждению фасции, что в дальнейшем спровоцирует плоскостопие и хронический болевой синдром.

    Специально подобранная обувь с толстой подошвой снимает часть нагрузки со стопы и позволяет уменьшить боль при ходьбе и стоянии на ногах. Во время ходьбы пятки ударяют о поверхность, что вызывает выраженное напряжение в соединительнотканной фасции и ее микроскопические повреждения. Мягкая обувь, ортопедические вставки или подкладки под пятки из силикона – недорогое и практичное решение этой проблемы.

    Во время сна ступни чаще всего расслаблены. Расслабляется и подошвенная фасция, ее натяжение ослабевает. На фоне воспалительного процесса, происходящего в подошвенной фасции, наступает ее укорочение. Это может стать причиной утренней боли в пятках. Применение во время сна специальных шин, которые удерживают стопу в положении тыльного сгибания, а подошвенную фасцию в состоянии натяжения, несмотря на возможные неудобства, весьма эффективно.

    Кроме упражнений на растягивание икроножных мышц и подошвенной фасции, уже упомянутых выше, применяются и различные методы физиотерапии, в частности, массаж, локальное охлаждение и другие специализированные процедуры.

    Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) заключается в воздействии на ткань подошвенной фасции высокоэнергетических импульсов, стимулирующих регенеративные процессы в ней.

    Хирургическое лечение плантарного фасциита

    • Хирургическое удлинение мышц голени. Поскольку известно, что напряжение икроножных мышц увеличивает нагрузку на подошвенную фасцию, выполнение данного вмешательства крайне полезно для пациентов, которые испытывают трудности с тыльным сгибанием стопы, несмотря на упражнения для растяжения мышц голени, выполняемые в течение целого года. В процессе операции одна из мышц голени удлиняется, благодаря чему удается увеличить диапазон движений в голеностопном суставе.
    • Частичное рассечение подошвенной фасции. Если диапазон движений в голеностопном суставе находится в пределах нормы, а боли в стопе продолжаются, несмотря на лечение, используется данный тип вмешательства. Во время операции подошвенная фасция частично рассекается, что позволяет уменьшить ее напряжение. При наличии пяточных шпор большого размера они также могут быть удалены.

    Методы лечения пяточной шпоры: ЛФК, иммобилизация, тейпирование

    • Ночные ортезы или брейсы

    Пяточная шпора — обычно наличие костного выроста, считают причиной боли в пятке, на самом деле боль является следствием плантарного фасциита, воспаления подошвенного апоневроза. Сама шпора не болит, ее размеры, факт наличия мало влияют на тактику лечения и прогноз заболевания. Консервативные методики лечения пяточной шпоры преобладают над ударно-волновой терапией и хирургическим вмешательством, в целом применяющимся крайне редко.

    Плантарная или подошвенная фасция — это широкая связка, которая одной стороной крепится к основаниям плюсневых костей, а с другой — к пяточной кости. Эта фасция формирует продольный свод стопы и ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам, выдерживая вес тела, растяжения, рывки, удары. Связка постоянно травмируется и надрывается, но быстро заживает и восстанавливает свои функции. В условиях чрезмерных нагрузок регенерация оказывается недостаточной, на месте надрывов развивается воспаление, называемое плантарным фасциитом. Со временем плантарный фасциит становится причиной образования костного выроста на пятке — истинной пяточной шпоры.

    Основные методы лечения пяточной шпоры

    • Ограничение физической нагрузки на стопы подразумевает щадящий режим работы, тренировок и нагрузок.
    • ЛФК и специальные упражнения при пяточной шпоре направлены на улучшение кровообращения в тканях стоп.
    • Стельки при пяточной шпоре должны быть оснащены особым супинатором.
    • Использование подпяточников при пяточной шпоре не эффективно в качестве метода лечения фасциита, но оправдано с точки зрения терапии смешанных причин пяточной боли.
    • Тейпирование или наложение специальной иммобилизирующей повязки для лечения травмы плантарной фасции и ограничения нагрузки.
    • Использование ночных ортезов (брейсов) для ночного вытяжения плантарной фасции и предотвращения ее укорочения.
    • Местное введение глюкокортикоидов (например, блокада пяточной шпоры гидрокортизоном или диспроспаном).
    • Ударно-волновая терапия.
    • Хирургическое лечение.

    ЛФК при пяточной шпоре

    Лечебные упражнения при плантарном фасциите и пяточной шпоре направлены на активизацию кровообращения в области стопы, постепенное растяжение укороченной подошвенной фасции. Именно укорочение и последующий разрыв фасции, «наспех» заживающий во время ночного отдыха, считается причиной утренней боли в пятке, возникающей при первых шагах. В совокупности с использованием ортезов, стелек и подпяточников при пяточной шпоре ЛФК позволяет добиться значительного уменьшения симптомов.

    Упражнения ЛФК при пяточной шпоре выполняются после предварительной разминки и «разогрева» мышц голени и стопы, направлены на укрепление, повышение эластичности и растяжение плантарной фасции. Благодаря тренировкам снижается вероятность микроразрывов, создаются условия для заживления травм и затихания воспаления.

    Тейпирование при пяточной шпоре

    После выполнения комплекса упражнений при пяточной шпоре показано тейпирование стопы, то есть ее фиксация в физиологически выгодном положении сгибания под прямым углом по отношению к голени. Тейпирование может быть проведено с помощью эластичного бинта, лейкопластыря или специального спортивного тейпа. Натягивать ленту для тейпирования нужно в тот момент, когда она огибает стопу снизу впереди от пятки, тогда она возьмет на себя часть нагрузки, ложащейся на подошвенную фасцию. Тейпирование наряду с использованием ортопедических стелек при пяточной шпоре позволяет снизить вероятность травмы и последующее воспаление подошвенного апоневроза.

    Ночные ортезы или брейсы

    Подбирая методы лечения плантарного фасциита, не стоит ограничиваться использованием такого примитивного средства, как подпяточник, при пяточной шпоре полезны ночные ортезы. Они предупреждают укорочение плантарной фасции в ночное время, полезны для тех, кто предпочитает спать на животе, когда стопа находится в положении подошвенного сгибания. Ортез на ночь обездвиживает ногу в положении под прямым углом к голени, сохраняя, таким образом, натяжение плантарной фасции. При использовании такого метода лечения можно предупредить образование пяточной шпоры, снять воспаления плантарной фасции, сохранив при этом ее физиологическую длину.

    Смотрите также

    Упражнения при болях в спине Упражнения от болей в спине помогают лучше таблеток! Болезненные ощущения в области позвоночника – проблема практически всего взрослого населения земного шара. В особенности часто такие симптомы.

    Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника Упражнения спасут Вас от операции при грыже шейного отдела позвоночника! Шейной грыжей называют крайнюю форму проявлений остеохондроза отдела шеи. Одни из наиболее распространенных методов борьбы.

    Упражнения доктора бубновского при артрозе коленного сустава Причины, симптомы, степени и лечение артроза коленного сустава Что такое артроз коленного сустава? Артроз коленного сустава представляет собой деформацию и разрушение хрящевой ткани. Заболевание.

    Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника Пояснично-крестцовый радикулит и его лечение Практически всё взрослое население знакомо с болями в спине, и связывают их обычно с радикулитом. В действительности причины их возникновения различны.

    Упражнения при переломе лучевой кости руки Как разработать руку после перелома. Подбираем комплекс процедур Врачи для того, чтобы после перелома кости срослись правильно, накладывают гипс. Однако нередко после снятия гипса возникают наруш.

    Пяточная шпора фото как выглядит Шпора на пятке: симптомы и лечение. Причины появления шпор на пятках Что такое шпора на пятке? Как выглядит патология? Можно ли вылечить недуг народными средствами? Конечно же, эти вопросы интере.

    Пяточная шпора лечение фото Пяточная шпора – это остеофит (нарост костной ткани) на поверхности пяточной кости. Он образуется из-за хронической микротравмы связки, соединяющей пяточную кость и передний отдел стопы и при дви.

    Как избавиться от пяточной шпоры быстро Как можно избавиться от пяточной шпоры? Пяточная шпора представляет собой воспаление подошвенной фасции, в результате которого на пяточной кости формируется костное разрастание – шип, состоящий и.

    Пяточная шпора лечение лазером отзывы Методы лечения пяточной шпоры: ударно-волновая терапия пяточной шпоры, рентгенография, лечение лазером. Плантарный фасциит, или в народе «пяточная шпора», часто сопровождается болевыми ощущениями.

    Комплекс упражнений при сколиозе у детей Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечен.

    Эффективное лечение пяточной шпоры Эффективное лечение пяточной шпоры по народному рецепту История лечения шпоры У одного мужчины появилась сильная боль в пятке. Боль не проходила, и он обратился к врачу. Рентген показал, что у не.

    Лечение пяточной шпоры лазером Что это такое? ↑ Пяточная шпора, или подошвенный (плантарный) фасцит, представляет собой заболевание, при котором воспаляется апоневроз, поддерживающий продольный свод стопы. В результате этого н.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Грыжа поясничного отдела позвоночника — упражнения Межпозвоночная грыжа – это, как зубная боль. Если боль возникла, сама по себе она уже не пройдет. Причиной возникновения грыжи поясничного отдел.

    Пяточная шпора лечение в домашних Лечение пяточной шпоры в домашних условиях Пяточная шпора – это следствие нарушений нормальной анатомической структуры стопы, проявляющееся воспалительными изменениями подошвенных фасций, апоневр.

    Пяточная шпора как лечить в домашних условиях Лечение пяточной шпоры в домашних условиях Плантарный фасциит – заболевание, проявляющееся болью различной интенсивности в области пятки в результате микротравмирования соединительной фасции – об.

    Комплекс упражнений лфк при сколиозе Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте. Если родители вовремя заметят.

    2016-2017 Лечение суставов

    5 лечебных упражнений при пяточной шпоре

    Упражнения при пяточной шпоре

    Пяточная шпора, или плантарный (подошвенный) фасциит — это разрастание пяточной кости, вызванное воспалением подошвенной фасции. Данным заболеванием страдает каждый десятый человек, в 80% случаев оно выявляется у представительниц женского пола. Основными причинами, из-за которых развиваются пяточные шпоры, являются избыточный вес, плоскостопие, травмы, возрастные изменения (гормональные колебания у женщин в период менопаузы), неправильная обувь, травмы и др.

    Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

    Пяточные шпоры могут достигать до 3 см в длину и 5-6 мм в толщину. Диагностировать их наличие помогает рентгенография стопы в боковой проекции. Сами по себе шпоры не опасны, но требуют адекватного лечения под наблюдением врача-ортопеда. В противном случае к нестерпимой боли в пятке могут присоединиться изменения в голеностопном суставе, что негативно скажется на качестве жизни больного.

    Одним из методов борьбы с пяточной шпорой является специальная лечебная гимнастика. Главная ее цель – растянуть подошвенную фасцию так, чтобы она приобрела нормальную длину, а также устранить болевой синдром. Регулярное выполнение упражнений улучшит кровоснабжение поврежденных тканей и ускорит их заживление, предотвратит разрывы сухожилия и отложение солей, растянет подошвенную фасцию, благодаря чему она снова станет упругой, крепкой и эластичной.

    Плюс лечебной гимнастики в том, что она не оказывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Чтобы усилить эффективность гимнастических упражнений при пяточной шпоре, рекомендуется максимально разгрузить стопу с помощью массажа и специальных стелек, подпяточников, супинаторов.

    Упражнения и порядок их выполнения

    Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

    Упражнение первое

    Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

    Упражнение второе

    Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

    Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

    Упражнение третье

    Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

    Упражнение четвертое

    Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

    Упражнение пятое

    Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

    Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

    По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

    Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

    Лечебная гимнастика – составляющая комплексного лечения пяточной шпоры

    Не стоит ждать, что лечебная физкультура спасет от пяточной шпоры уже через неделю. Чтобы заметить положительный эффект, нужно постоянно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Однако при этом вы должны понимать, что лечебные упражнения не являются панацеей от пяточной шпоры. Гимнастика – это одна из мер при комплексном лечении заболевания, целесообразная на начальных этапах развития плантарного фасциита для устранения болевого синдрома.

    Больному также необходим прием нестероидных лекарственных препаратов, массаж, ортезирование, физиопроцедуры, супинаторы, подпяточники, готовые или индивидуальные стельки, гели и мази для наружного применения, снижение веса, ограничение физических нагрузок, ношение удобной обуви (женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивых каблуках высотой от 3 до 5 см). Можно также делать теплые ванночки с морской солью или использовать ортопедические пластыри. Они улучшат кровоток и питание тканей стопы.

    Если проверенные методы лечения пяточной шпоры проходят безрезультатно в течение полугода, больному назначается операция. При хирургическом вмешательстве сначала рассекается подошвенная фасция в месте ее прикрепления к пяточной кости, затем удаляется шпора.

    Дополнительное видео о гимнастике при пяточной шпоре (на английском):

    Другие публикации

  • Упражнения при пяточной шпореКак лечить подошвенный фасциит и его симптомы
  • Упражнения при пяточной шпореИзбавит ли от шпор аспирин
  • Упражнения при пяточной шпореПластырь при лечении пяточной шпоры
  • Упражнения при пяточной шпоре: гимнастика и ЛФК

    Когда человека время от времени мучают боли в ступне, а особенно в области пятки, то ему сразу же следует позаботиться о своем здоровье и обратиться в поликлинику, ведь причиной дискомфорта может быть пяточная шпора.

    Исправить ситуацию и предупредить дальнейшее развитие патологии можно при помощи массажа, гимнастических упражнений и, конечно же, полноценного своевременного отдыха.

    Сила гимнастики

    Упражнения при пяточной шпоре Этот метод терапии наши соотечественники часто недооценивают и не воспринимают всерьез. И зря! При помощи гимнастики можно быстро и эффективно улучшить кровообращение в пораженных тканях.

    Помимо этого, лечебная гимнастика при шпоре на стопе направлена еще и на растяжение подошвенной фасции. Ведь именно последняя укорачиваясь, разрывается во время нагрузок, провоцируя воспалительный процесс и болевой синдром.

    Если фасция, которая состоит из соединительной ткани, растягивается постепенно, то при условии систематических и плавных тренировок удастся предупредить разрыв и предотвратить новообразования в пятке и шпоры на ногах. Еще подобная растяжка способствует заживлению уже поврежденных тканей. Однако положительного результата может и не быть, если пациент:

    • не обеспечит максимальную разгрузку для стоп;
    • не станет использовать специальные лечебные стельки или подпяточники;
    • не будет делать самомассаж стопы.

    Только при условии органичной совокупности названных мер можно не допустить проблем с пяткой.

    Кроме этого, отличным дополнением ЛФК станет фиксирование стопы в естественном анатомическом положении. Это делают при помощи приспособлений: эластичный бинт, лейкопластырь, тейп. Когда стопа расположена перпендикулярно по отношению к голени, подошвенная фасция станет постепенно растягиваться.

    Естественно, полагать, что воспалительный процесс пройдет спустя 2 суток после начала упражнений нельзя. Но и выполнять комплекс, претерпевая сильную боль, категорически запрещено!

    При условии систематического растяжения стопы, метод даст приемлемый результат, избавляя пациента от пяточной шпоры в самом начале ее развития. При этом нагрузку на стопу следует постепенно увеличивать.

    Удлиняем подошвенную фасцию

    Упражнения при пяточной шпоре Основное предназначение лечебной физкультуры при шпоре – это растяжение подошвенной фасции до той поры, пока она не приобретет нормальное состояние. Перед тем, как начать заниматься, следует помнить о растяжке камбаловидной и икроножной мышцы. Именно они связаны со стопой и влияют на степень напряжения подошвенной фасции.

    Гимнастика при пяточной шпоре начинается с работы над мышцами голени. Если пациенту удастся увеличить их эластичность, то получится снизить напряжение фасции.

    Начинают заниматься с исходной позы лицом к стене на небольшом от нее расстоянии (чтобы можно было опереться ладонями). Ноги ставят на расстоянии 30 см таким образом, как будто человек стоит на канате. Пораженная нога при этом расположена сзади. Далее, приседают, следя, чтобы пятки оставались неподвижными. Плавно сгибают ноги в коленях до того момента, пока не появится ощущение, что голень больной ноги растянулась. В этой позе задерживаются не менее чем на 15 секунд и повторяют приседание.

    Следующее движение направлено на растяжку голеностопа и удлинение фасции. Кладут вблизи стены книгу или доску, встают на нее носками таким образом, чтобы пятки свисали. Далее:

    • опираются руками о стену, наклоняясь так, чтобы ощутить натяжение мышц;
    • задерживаются в крайней позе на 30 секунд;
    • выпрямляются и поднимаются 15 раз на носках, не опуская пяток.

    Упражнение повторяют не менее 2 раз на каждую ногу.

    Растянув мышцы и снизив натяжение подошвенной фасции, хорошо сделать еще другие упражнения: катание мяча, бутылки, сбор при помощи пальцев ног мелких предметов, ручное растягивание тканей стопы.

    Проработка пораженной зоны

    Упражнения при пяточной шпоре После разогрева мышц, пора приступать к простым занятиям. Упражнения при пяточной шпоре могут быть такими: берут маленький мяч (детский или теннисный) и катают его стопой больной конечности таким образом, чтобы он прошел по всему своду.

    Помимо этого, медики советуют использовать обычную пластиковую бутылку с водой или кухонную скалку. В период обострения боли ее можно купировать, если жидкость будет холодной.

    Не менее эффективный метод борьбы со шпорой – сбор предметов без помощи рук. Это могут быть практически любые вещи:

    Предметы складывают в подготовленную емкость.

    Еще можно комкать пальцами ног расстеленное по полу полотенце. Такие тренировки помогают правильно ставить стопу во время ходьбы.

    Завершают лечебную гимнастику обязательной растяжкой. Сидя на полу приготовленным ремнем или просто руками обхватывают ступни и тянут на себя. В таком положении задерживаются на пару секунд. Подобную растяжку фасции делают стоя лицом к опоре, например, стене.

    Можно поставить ноги, как в первом упражнении, но отодвинуться от стены максимально дальше. Выполняют наклоны вперед и стараются согнуть стопу, ощутив натяжение. После этого, ногу фиксируют в правильном анатомическом положении. Стопа должна некоторое время находиться перпендикулярно голени.

    Чтобы лечебная физкультура при шпоре стопы была успешной, важно дополнять ее специальным расслабляющим массажем. Помимо этого, следует полностью исключить или максимально ограничить нагрузки на ноги. Не последнюю роль играет снижение массы тела.

    Ортопеды настаивают, что пациент со шпорой на пятке должен внимательно относиться к выбору обуви. В идеале она должна быть:

    • с ортопедическим основанием;
    • не сдавливать ногу во время ходьбы.

    Только при непрекословном выполнении этих рекомендаций можно вести речь об эффективности лечения шпоры. Если при патологии имеют место мощные болевые ощущения, то заниматься названными упражнениями не следует. Сначала необходимо купировать боли при помощи медикаментов.

    Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

    Упражнения при пяточной шпореБоль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.

    Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.

    В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.

    Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.

    Упражнения при пяточной шпоре

    Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

    При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

    Новый взгляд на лечение пяточной шпоры

    Как избавиться от болей в пятке за 2 недели?

    Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.

    Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

    Упражнение №1

    Упражнения при пяточной шпореПомните, любые упражнения начинаются с разминки!

    Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

    Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

    Упражнение №2

    Упражнения при пяточной шпореЭто упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

    Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

    Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

    Упражнение №3

    Упражнения при пяточной шпореНесмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

    Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

    В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

    Упражнение №4

    Упражнения при пяточной шпореВыберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.

    Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.

    Упражнение №5

    Упражнения при пяточной шпореЭто упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

    Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

    Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

    Этим упражнением следует заканчивать занятия.

    Упражнения при пяточной шпоре

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *